super serie klata

[...] hantlami 20kg na rękę - 12 ruchów 24kg na rękę - 12 ruchów 28kg na rękę - 12 ruchów - modlitewnik na maszynie jedna seria jednorącz po 12 ruchów druga seria to tzw "21" + jedna seria na bramie - ściąganie linek Na koniec poleciał też brzuch, maszyny dużymi ciężarami + unoszenie nóg w zwisie. W sumie 3 super serie, ilość ruchów - do bólu ;-)

[...] trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion 2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę żeby "dobić" biceps . Po tych [...]

[...] trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion 2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę żeby "dobić" biceps . Po tych [...]

[...] jakby mi ktoś tam powietrze wpompował w górne rejony. Teraz co zrobić? Zmniejszyć ciężar czy cisnąć to samo na następny trening? Jeszcze nie do końca wiem jaką siłę mają super serie więc błąd mi się przytrafić mógł. Przyszedł czas na biceps, sztanga spokojnie z zapasem. I kolejna super seria, i kolejny rozpyerdol%-) Najpierw dałem 13,5 na [...]

[...] 3.wznosy bok 13x10,10,10 "4.Super seria bic sztanga (10,8,8,6,4) 30x10, 35x8,40x8,45x6,50x4 5.wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4)" 30x15 35x10 40x8,45x6,50x4 "6.super serie bic hantle 13x8,8,8,8,8 7.francuzkie jedniracz 5x15" 8x15,15,15,15,15 SRODA NOGI UDA LYDKI PROSTOWNIKI 1.Siady klasyk 5 seri 10,8,8,6,4 [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie (tu moja piramidka) -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki 2x8 -przenoszenie hantelki 2x12-15pow Ramiona:tutaj stosowałem do tej pory super serie SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 12,10,8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc [...]

[...] bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 W sumie chyba tyle , tylko po co ci te super serie ? robisz tric i bic z wiekszymi partiami to zostaw super serie.

[...] Brzuch: Allahy 15x80kg 30x70kg 15x70kg+15x60kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x3 Unoszenie nóg z ławki 30x3 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 20x2 Biceps+Tricpes super serie: Uginanie przedramienia z wyciągu górnego do głowy 15x20kg x3 Prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 12x7kgx3 [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] Push press 3s x 8 Unoszenie hantli bokiem 3s x 10 Face Pull 2 x 10 Bic i tric myślałem żeby zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 Francuz kombinowany 3s x 12 I super serię: Młotki hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 oba Na brzuch AB Wheel po 3s na treningu. A na przedramię zwijanie ciężarka 3 serie . Plan ułożony na [...]

[...] z podciaganiem na drazku waskim podchwytem, skoro drazek kuleje. Wazne by wczuc sie wtedy w prace bicepsow, podejsc pod drazek dosyc blisko. Francuz kombinowany 3s x 12 I super serię: Młotki hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 oba - mlotki to cwiczenie bardziej skierowane dla ramienno-promieniowych, atakowalbym bardziej brzusiec [...]

[...] stopni ruch motylkowy hantlami ( tak to sie chyba nazywalo jak by co hantla trzymana bokiem ) 4 SERIE 8 12 POWT Ps. Nie wiem czy to prawidlowa terminologia ale czesto robie super serie czyli np 10 powt i bez odpoczynku nastepne 10 powt 3 gryf lamany 3 serie 8-12 powt Przedramie. 1 wiarze na kijku skakanke a na 2 koncu hantelke i ja wciagam 4 [...]

[...] 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym prostowanie do dołu na wyciągu również 4 serie [...]

[...] rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce [...]

[...] 100kg*9 , 110kg*8 , 110kg*8 ,115kg*7 , 120kg*7 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/27kg*15 , 110kg*9/27kg*15 , 115kg*8/27kg*15 biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 48kg*8 , 53kg*7 , 53kg*7 [...]

[...] do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce [...]