super serie klata

[...] Ohp 4x 12/10/8/6 Triceps: Unoszenie hantelka za głowy 4x 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga lekko łamana 4x 12/10/8/6 Czesto łącze biceps z tricepsem w taka super serie. Brzuch: Na maszynie 4 serie 20/15/12/10 Środa: Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6 Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem zmieniam co [...]

[...] pow wykroki 4 serie 15 - 20 pow syzyfki 4 serie 12 pow prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 - 12 pow ugnianie nóg w leżeninu 4 serie 10 - 12 pow Czwartek: Biceps Triceps super serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s. 10 - 12 pow WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 10 - 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Moim celem jest redukcja/rzeżba do której użyje Atro Phex. Dziś jedynie najważniejsze rzeczy napisze, reszta okaże się w praniu :). Dane : Wiek : 17 lat Staż : 2 lata Waga : 88 kg Pas z rana : 90cm Biceps : 40,5/41 cm Dieta : 7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + jeden tost 11:20 Twaróg [...]

[...] końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 6 - Brzuch super serie ŚRODA - Klata/Triceps/Brzuch 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3 Wyciskanie hantli skos w dół 10 8 8 6 4 Rozpietki skos [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo [...]

Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]

[...] skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) WTOREK plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem szeroko 12/10/10/8 wiosłowanie podchwytem 12/10/10 mc 12/10/8 biceps [...]

[...] leżąc: 3s x 12,10,8p. 6. Super-seria: "21" na biceps(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s & "21" na triceps-na maszynie drążek łamany,nachwyt(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s. Po każdym treningu 1-2 super-serie na przedramiona (podchwyt,nach,pod,nach). No i co Wy na to? Pozdrawiam,Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-11 13:43:29

[...] z wlasnym ciezarem, lub dodam kg)(taka rozgrzewka przed mc) mc 4 serie 12,10,8,6 podciąganie na drążku do klaty 4 serie wyciąg dolny 3 serie biceps, triceps (chce zastosowac super serie) uginanie ramion chwyt mlotkowy + wyciskanie na triceps ugianie ramion sztanga łamana + pompki na poręczy ugianie ramion suspanacja nadgarstka + sznur na [...]

[...] * Skos + * Dipsy * Rozpiętki * Dobitka 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * Wyprosty * Zgięcia * Łydy 3. Łapy ( w super seriach ) * uginanie hantle * zginanie w łokciu * Młotki * Francuz hantlą * Biceps wąsko * Wyciąg 4. Plecy * podciąganie * martwy/ żuraw * ściąganie na wąsko * coś tam [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą-3x10,10,10 (super serie) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 --------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 3 dzień przerwa 4 dzień triceps i biceps Chciałbym się was dopytać czy lepiej robić normlanie po kolei że najpierw tric skończymy i zabierać się potem na bic, czy może robić super serie? 1 opcja normalnie Tric 1. Francuzy leżąc 12/10/10/8 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/10/10 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Bic 1. [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

[...] sztangi skos glową w góre 10,10,10,10,10 -Rozpiętki skos głową w góre 10,10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi leząc głową w dół 10,10,10,10,10 -Pompki 3x max +ewentualne super serie. Dzień 2: Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga 10,10,10,10,10 [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]

[...] lub uginanie podchwytem na wyciągu dolnym + francuz leżąc za głowe z hantelkami młotkowo 2x 8,6 5. Uginanie nachwytem na wyciągu dolnym 2x 10,8 ( Tam gdzię ,, + " to są super serie) Cel: Zbudowanie masy mięsniowej i dobrej sylwetki. Staż: Ok 2 lata (Z przerwami) Średniozaawansowany Moje osobiste sugestie nad którymi się zastanawiam: 1. [...]

[...] oleju z liwek extra virgin + witaminy) 22.30 szósty posiłek 40g Mix białkowy 23.00 przed snem 3g BCAA + Tribulus + ZMA trening Plus oznacza serie łączona, czyli super serię. Po każdym treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 [...]

[...] 3x5-----45-50-55-60-65-70 Po 6 tygodniach zejdę na tydzień albo 2 do 1-3 powtórzeń, oczywiście jeśli będę czuł jakieś przyrosty siły. I do tego zawsze zrobię jedną super serie na łapę- bo lubię ją czuć napompowaną:P Oprucz siłowni mam plan pobiega chociaż 2 razy po 30-40min tygodniowo. W wolne dni jak się zepnę to coś na brzuch będę [...]

[...] wzdłuż tułowia noo, ale 5 ćwiczenie to już będzie chyba za dużo,albo bym zmieniał co 2 tygodnie ćwiczenia, no nie wiem... jakoś bym to wymyślił. chodzą mi jeszcze po głowie super serie do tego planu :) Ćwiczeń nie podałem bo robię różne co tydzień, ale zazwyczaj trenuje każdą część danej grupy mięśniowej. Hmmm... to wszystko chyba co chciałem [...]