super serie klata

[...] sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie Łydki – zwykle z 6-8 serii Piątek – Bic tric (cwiczenia wykonywane w super seriach) + brzuch (tak jak poniedziałek) Tric/bic Francuz/ unoszenie hantli z rotacją siedząc na ławce – 3 serie Pompki na poręczach / unoszenie gryfu łamanego - 3

[...] seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se pompował aż miło :-) Bicek też super spompowany , spróbowałem drag curl ćwiczenia które zauważyłem w zienniku Tomq i jest naprawde dobre , co do uginania hantlami z supinacją wzoraj poszłą taka wersja że [...]

Dzień 169 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h Trening: Plecy + Klata + Biceps + Triceps Trening bardzo fajny , w podciąganiu idzie coraz lepiej , klatka super pompa tylko kończąc skos dodatni zapomniałem dorzucić dropseta %-) a już sie zabrałem za następne ćwiczenie , biceps rekord życiowy w uginaniu %-) s , uginanie z supinacją leżąc na ławce [...]

[...] większych ciężarów,niż w poprzedniej wersji. Mam taki skromny plan osiągnąć w tym ćw do grudnia ciężary w granicach 160 kg. 6. podciąganie w opadzie hantlą 3 x 12 Kolejne super ćwiczenie na grubość pleców i najszersze grzbietu-niestety na siłowni są najcięższe hantle 40 kg ale robiąc to metodą podwóną-będzie dobrze :) 7. drazek nachwyt 4 x 10 [...]

[...] by pain Sila niszczaca wszystko i wszystkich No pain. No gain No limits Trzeba pakowac zeby inni musieli sie ze strachu chowac I co z tego ze nie mam wielkiej masy i super rzezby skoro cwicze dla przyjemnosci a nie dla rekordu Pray for peace, train for war God gives me the strength Jeszcze bede wielki Doping i zdrowie. Gestosc, [...]

[...] klata lekko, bary zestaw B a) wl lekko 55%x5x3 serie docisk 60% x5x3serie poręcze 3x8 - bez ciężaru b) bary: wyc. stojąc jednorącz 3x8 wyc. od czubka głowy 3x12 super seria wznosy bokiem + w opadzie + stojąc 3x15+15+15 sztangielkami przedramię, łydka brzuch środa: plecy lekko, klata + trip: a) mc ze szrugsem 60% 5x5 + szrugs + pompki [...]

[...] 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów a jak będziesz chciał to te 40g mon pociągniesz w 8 tygodniu i będzie super (ewentualnie mono dołożyć w pierwszym tygodniu po 10g i zrobisz fazę ładownia wtedy, ale to już jak wolisz) A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś [...]

[...] tak bez obciazenia, na ilosc powtorzen, a kiedys mialem 2 razy mocniejszy podchwyt niz nachwyt, wiec to wszystko kwestia treningu hubert - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu zamiast posilku a teraz zalegla wypiska z wtorkowego treningu KLATA 25.01.11 1. wyciskanie hantli skos 22 x 12 [...]

[...] jeszcze troche zmodyfikowac plan, jesli chcesz. Staraj sie uzywac tylko wolnych ciezarow (sztangi, sztangielki) na tym najlepiej buduje sie mase. Nie jestem zwolennikiem super seri dlatego prawie wszedzie 3x10, ze wzgledu na to ze jak robisz klate i odrazu po nim tric to mozna sie troche zajechac. Chyba ze bardziej preferujesz Klata + bic i [...]

Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]

[...] ramion nachwytem na wyciągu 3 serie, wyciskanie francuskie 3 serie,prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ew. jeszcze pompki w podporze tyłem, możliwość stosowania super-serii, wszystko po ok 10-12 powtórzeń PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków w nachwytem i podchwytem po 4 serie, maks il. powt. NOGI:bieżnia ok 30minut przysiady ze [...]

[...] skos górny 12x 15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 3.Brama 4 serie 4.Rozpietki na maszynie 3 serie 5.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1. Francuz na ławce prostej 12x 30kg 10x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg 2. Ściągnie sznurków 3 serie + super seria 3.Ściagnie gryfu prostego 3 serie + super seria Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-03-19 11:39:38

[...] 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + 20 g whey c6 2.100g carbo pur 3.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka 4.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka + lion 5.100g ryzu + 200 g fileta z [...]

[...]   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od razu miesień super zareagował znów straszny ukrop na siłce praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps3287ec8a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

[...] na wyciągu łącznie 12 serii Brzuch: 9 serii różne ćwiczenia Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno zrobiona, krótkie przerwy sprawiły że nie miałem siły już nic wycisnąć. Chciałem jeszcze na rowerku pojeździć ale zabrali go na sale obok bo były [...]

[...] siły. Regres to coś pięknego :) Pompa już na początku i świetne rozgrzanie.) 2. Wyciąg dolny poziomy do brzucha: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 15 x 30kg (Dla mnie super ćw. na mięśnie między łopatkami. Zawsze po tym jest pompa w tym rejonie, a na drugi dzień "zakwasy". Rozciągam maksymalnie i spinam łopaki.) 3. Wyciąg górny do karku [...]

[...] - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona [...]

[...] mnie wymęczyły i to bardzo mocno, a to odbiło się na późniejszych ciężarach w ćwiczeniach. Na dobitkę zrobiłem sobie jeszcze te 80 powtórzeń z czystą sztangą i teraz się super czuję.:-)) W diecie trochę poczitowałem, bo nie zjadłem całego szkolnego szejka bo był zbyt gęsty i nie miałem jak zjeść końcówki ryżu i sera białego (jakieś 20g) Ale [...]

[...] 12 powtórzeń seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Klata niemal popękała, super pompa. Świetny trening. :-D /SFD/Images/2015/12/31/88dbb8b5f06b447184cb11fcbdcf2410.png Bcaa skończone, glutamina na wykończeniu. Za to beta alaniny bardzo dużo, [...]