Wtorek 28.04.2015 Tak jak wspominałam Wcześniej w planie miałam nogi 1. Prostowanie kolan na maszynie 5x20 2. Syzywki 3x15 3. Wchodzenie na podest 3x15 na nogę 4. Przysiad sumo 4x 20 5. Żuraw 4x15 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 4x20 7. Uginanie kolan na maszynie leżąc 4x20 Bieżnia 20 min Stołowałam się socZkami z owoców i [...]
[...] NOGI 1 seria łączona x 4: Wejście na skrzynię z hantlami (prawa noga) x 15 / Wejście na skrzynię z hantlami (lewa noga) x 15 / „żuraw“ x 15 2 seria łączona x 4: Przysiady sumo ze sztangą 20 x / Skłon „dzień dobry“ ze sztangą x 15 3 seria łączona x 4: Wykroki po skosie z pogłębieniem (prawa) x 15 / Wykroki po skosie z pogłębieniem (lewa) x 15 [...]
[...] się gazuje od siedzenia w pracy.... Trening: Dopiero dzisiaj odwiedziłam siłownię. Ćwiczyło się bardzo fajnie. 29.04. Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x40kg 10x35kg 10x35 kg Przesadziłam z tymi 40 kg w pierwszej serii i pomimo tego że dałam radę to technika była słaba 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) [...]
pomyślałem troche o Twoim treningu, i mam dwie propozycje, tzn: to co napisales kazda partia na osobny dzien z tym, ze triceps i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa [...]
[...] flory jelitowej? _______________________ WTOREK O ludu, ale mam bóle mięśniowe na klatce piersiowej. TRENING - rozgrzewka (5 min rbi, rozruch stawów itepe) 1. MC sumo r20x9/ 50 kg x15/ 55 x12/ 60x10/65 x8 x7 x5 Nie miałam natchnienia na klasyka. Uf... w 3 oststnich seriach to aż lekko w głowie wirowało, pośladki po wykonaniu serii też [...]
[...] do regularniejszego prowadzenia dziennika ;-) 27.04. DT Trening: - troche go zmodyfikowałam, zachowałam część bazowych od Obli i dodałam parę innych ćwiczeń 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni [...]
[...] ze sztangą (akcent na poślad) 4 x 15 Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15 (ost seria z przytrzymaniem przy spięciu) Wyprosty na piłce (filmik poniżej) 5 x 15 Przysiad sumo z kettlem 4 x 15 Unoszenie sztangi (35kg) leżąc 3 x 15 CARDIO 30 min (z racji dłuższej sesji porannej) https://www.youtube.com/watch?v=IqJH58-AbGE&feature=youtu.be [...]
TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 [...]
[...] poprowadzone, micha trzymana, trening zrobiony. pestka960 prosze bardzo i trening i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 2. 4 serie do maksa: wyjście z kolan do przysiadu 17,5 kg x/12/13/14/12 3. 4 serie: odwodzenie stojąc na maszynie x/8 [...]
[...] /24 kg 5.Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 s x 12 p na nogę x 3/3/5.5/5.5 kg na rękę 6.Uginanie podudzi nogi blisko siebie 3 s x max powtórzen x 20 kg + dropsety 7.Przysiad sumo 4 s x 15 p x 12/15/15/20 kg (ostatnia max) Wspięcia na łydki + 10 min rowerka DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.5 [...]
[...] 2, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) 3a. [...]