streching

[...] chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety nieregularnie przez choróbska moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się ze sprzętami, maszynami. Teraz już [...]

[...] początkujący więc za bardzo się na tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc ;] Myślałem o np. takim czymś : 1. Dziennie rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem streching 2. PN: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok, siłownia: barki, brzuch 3. WT: siłownia: klatka, triceps 4. ŚR: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 5. CZ: siłownia: [...]

[...] nadgarstka 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 11. Wspięcia na palce Przed treningiem obowiazkowo rozgrzewka, po każdym treningu streching i jeszcze dodatkowo abs 8 minut. Zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu znowu tym planem, ale wydaje mi sie, że przydałoby się coś zmienić. Głównie słabo jest u mnie z [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną (PROG) 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12,12,12 +Brzuch (standardowo) Przed treningiem intensywna rozgrzewka (ok. 12-15 min) Po treningu Skakanka 10 min Streching ok. 10 min Całość treningu z rozgrzewką i strechingiem zajmuje ok. 1h40min Proszę o poprawę i korekty!

[...] powtórzeń ( w zależności od mięsni) do zmęczenia plus napięcia między poszczególnymi seriami i po. NA kazdy trening poświęcam około 1 godziny w tym ok 20 minut rozgrzewki ( streching, skakani itd) No i mam do Was panowie eksperci parę kolejnych pytań: jakie ćwiczenia brzucha na mięśnie skośnie gdy proste mam wydatnie bardziej rozwinięte ? Ile [...]

[...] 3 x 15 C Zwijanie i rozwijanie talerza na sznurku x3 Oczywiście ciężary dobieramy na podstawie siły, możliwości i poprawnego wykonywania. Przed i Po robimy rozgrzewkę/streching Czy są jakieś przeciwskazania by Kobieta robiła taki trening? Czy w przyszłości może robić splita? Czy są jakieś różnice/zastrzeżenia na które warto zwrócić uwagę? [...]

[...] (obciązenie przyczepione do pasa) 2)spięcia siedząc 3 serie max do bólu Tutaj szybkie energiczne spięcia SOBOTA BRZUCH JAK poniedziałek Łydkom i przedramionom chce dac popalic w piątek bo potem dwa dni przerwy Po każdym treningu streching i swobodny zwis na drązku 4 serie po 1 minucie Będę wdzięczny za ewentualne poprawki lub wskazówki pozdro

Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

[...] Zaliczyłam też spinning ( było super i jak tylko przestanie boleć mnie pupa, po tym twardym siodełku, stanę się stałą bywalczynią). Raz w tygodniu chciałabym chodzić na streching / pilates, żeby porządnie się porozciągać i trochę uspokoić ( niezdiagnozowane ADHD ). No i należałoby też wspomnieć o treningu siłowym… ciężary i hantle zawsze [...]

[...] BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8 Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota Jako że zmieniac plan trzeba nowy wygląda następująco PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

[...] 2x herbate zieloną, 3x herbata czerwona. Co zmienić w diecie, i jak ćwiczyć obecnie jest to 3x w tygodniu ok 20 min cardio + 20 min ćwiczeń typu ABS, 10 min brzuchy, 10 min streching - gotowe zestawy z internetu. Moja obecna waga to 63 kg/170 cm. Mam w domu ławeczkę do ćwiczeń pełny zakres sztangielek oraz gryf Proszę skierujcie mnie na właściwe [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4. Szrugsy Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Do tego uprawiam streching nóg kilka razy w tygodniu (20-30 minut). Co zmienić, co poprawić? W razie jakichś niejasności proszę pisać. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam, Piotrek Zmieniony [...]

[...] tył): Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła, masa, rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: jogging, muay thai, football, streching stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: do 400 [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w staniu - uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka -pompki w podporze tyłem- francuskie wyciskanie hantli w lerzeniu ) 10 minut biegu streching Bezpośrednio po treningu 2gr. Tauryny , banan+ łyżka miodu + łyżka amarantusa= + pół szklanki mleka. 20 minut później Hi Tec Protein 90 25 gram 14-14-30 Obiad [...]

[...] ważyć 70 kg) 2 - poprawić sylwetke - siłownia 3 - siła statyczna - siłownia 4 - konycja - na siłce też troche rośnie 5 - kopać wysoko - zawsze rozciągam się po siłowni tzw. streching 6 - technika bokserska - za to sie nie biore bo poprostu bez trenera jest to nie możliwe czasami spary na rękawcie z kumplami 7 - obalanie - są filmiki [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

[...] makrela,tuńczyk wsw.Mniej więcej tak to wyglada. Co ćwiczyć żeby jednak pozbyc się swoich mieśni????Kocham sport i nie zrezygnuje z niego.Po każdym wysiłku robię streching,po basenie nie. Proszę o wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 61 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 67 Obwód uda: 56 [...]

[...] + zajęcia grupowe - cardio - 20 minutowy interwał (interwał wg. karty przy treningu wprowadzającym) - brzuchy - bezpośrednio po cardio „dopompować" - zajęcia grupowe: streching, zdrowy kręgosłup 2 dzień - cardio + brzuchy - cardio - 20-40 min, (orbitrec: min.12 km/h) - brzuchy - bezpośrednio po cardio „dopompować" 3 dzień - przerwa 4 [...]

[...] Taekwondo, boksu, Aikido i karate, które wykonuje się w rytm muzyki. Wykopy, ciosy proste, sierpowe, podbródkowe a na końcu serie ćwiczeń na poszczególne partie mięśni oraz streching pozwolą się wyciszyć i zrelaksować po wysiłku fizycznym. Aeroboxing może uprawiać każdy bez względu na wiek i płeć, w Stanach Zjednoczonych na zajęcia przychodzą [...]

[...] STOJĄC 9.WSPIĘCIA NA PALCE na koniec mięśnie brzucha wszystko po 3 serie: SKŁONY BOCZNE (z sztangielką) Skłony na skośnej ławce SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC streching - 5-10min 1. zastanawiam sie czy jeszcze jednego na brzuch nie dorzucic? 2. wywaliłem martwy ciąg - tak WIEM, jest to ćwiczenie rozwijającej wszystko itd itp. chcę [...]