streching

witam.jestem tu nowa.szukalam watkow na temat atlasow do cwiczen ale nie znalazlam tego co mnie interesuje wiec pytam. chodze na aerobik w wolnym czasiei 2-3razy w tygodniu cwicze w domu,z efektow jestem zadowolona.niestety w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche [...]

[...] - wersja łatwiejsza, potem trudniejsza + WT/CZ - bieganie, ok. 6km + weekend? no właśnie, odpoczywać czy wrzucić jeszcze bieganie lub skakankę, np. w sobotę i jakiś streching w niedzielę? Dieta: Wiem, że bez diety nie ma kołaczy. Puki co nie układam konkretnego planu posiłków ale najpierw chcę wywalić: tłuszcz (smażenie, śmietana, tłuste [...]

[...] ok. Więc trening siłowy odpada. Za niedługo zaczynam chodzić na Taekwondo 3 razy w tygodniu + Program na wyskok(Air Alert III), który strasznie forusuje nogi.Co 2 dni streching + ogólnorozwojówka. Większość tych ćwiczeń idze na nogi,i nie zabardzo mam jak ręce ćwiczć , posiadam 2 hantelki 4 kg. Czy jest sens wogóle kupować? Jeśli jest to [...]

[...] wysokie dawki głównie przez wzgląd na stawy, vita-min multiple sport, monohydrat od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: Boks tajski, bjj, zapasy w wolnym czasie basen, streching, HIIT oraz kompleksy sztangowe/interwały stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: omega 3, witaminy ilość dni wolnych od [...]

witam.jestem tu nowa.szukalam watkow na temat atlasow do cwiczen ale nie znalazlam tego co mnie interesuje wiec pytam. chodze na aerobik w wolnym czasiei 2-3razy w tygodniu cwicze w domu,z efektow jestem zadowolona.niestety w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche [...]

[...] sie dowiedziec takia rzecz poniewaz moja rozgrzewka przed silownia wyglada tak: 2 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan potem 1 min pajacyki puzniej streching(sklony rozciagania itp.) a mam zamiar rozciagaxc sie codziennie wiec w dni treningowe juz chyba nie musze bo rozciagam sie przed treningiem tak? w dni nie [...]

Mój aktualny trenin pleców prezentuje się następująco : Popzedzany 10-15 minutową rozgrzewką: Róznego rodzaju skłony, rozgrzewka obręczy barkowej, rozciaganie/ przeciaganie (streching ) grzbiet podciaganie na drążku na maxa x 2- 3 Ćwiczenia wioslowanie x 3 wioslowanie jednorącz x 3 szrugsy sztangą x 4 prostowanie grzbietu z opadu tułowia x [...]

[...] nie będzie VI cykl, grupy II mam nadzieję, że będzie pod kątem rzeźby ), do którego dołożyłem sobie codzienne poranne (30-minutowe) aeroby. Będą w nim elemenciki fitnesu i strechingu na szybkim pulsie zeby się ładnie wypocic, jakieś pajacyki, podskoki na szybkie tętno. Moze dam tam jeszcze pare cwiczen domowych (moze brzuszki, pompki, motylki [...]

[...] 10-12 powtórzeń 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 10-12 powtórzeń 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem 8 Pompki w podporze tyłem 9 Uginanie nadgarstków z hantlem 10 streching Jeszcze pare moich pytan Plan jest jaki jest i tu moje 1 pytanie: Czy z tym planem osiagne dobry rezultat? 2 pytanie: Jesli ktos z was ma jakis dobry plan (mowie tu [...]

Co do treningów moich to wygląda następująco: Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min [...]

[...] oczywiscie troche go zmodyfikowalem pod siebie, tz.: - 3x trening silowy/tydzien - 3x 40min. spinningu (ew. basen) po tr. silowym/tydzien - 5x wznoszenie lydek - 3x streching, rozciaganie, tr. na szpagat (w dni bez tr. silowego)/tydzien - 3x tr. na przedramie, nadgarstek (w dni bez tr.silowego)/tydzien taki plan do konca marca [...]

[...] mam na oko, bo nie mam wagi, a korzystałem z kilku tabeli kalorycznych, to po prostu czasem 100g jest dla mnie way too much. Mój przykładowy dzień: 5.30 - bieganie, brzuszek streching 7.30 - śniadanie (2 szklanki mleka, 5 łyżek (pełnych) stołowych owsianki) 100 g pełnoziarnistego chleba, 2 łyżki dżemu niskosłodzonego 11.10 - przekąska (albo [...]

Witam Chodzi mi o co - a o to zebyście mi podpowiedzieli czy do takiego przedziału mogę układać dietę?białko 1,8g na 1kg masy ciała tłuszczu 1,3 węgle 2g na 1 kg , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni [...]

[...] 14.12.10.8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 14.12.10.8 Martwy Ciag. (wciaz faza nauki) 16.14.12.10 Szrugusy 16.14.12.10 Unoszenie tuowia z opadu 18.16.14.12 Kazdy dzien rozgrzewka 20 min rowerek. szybkie tepo 5 Min streching A6w kazdy dzien. Odzywki : Scorch . Night Protein mix. bcaa treca. omega3.vitemin z olimpa. Kreatyna.

Witam jestem nowy i chcialbym skorygowac lekkie skrzywienie kręgosłupa ( I stopien ) Znalazłem ciekawy trening korygujący napisany przez Mawashiego proszę o kilka wyjasnien najlepiej samego autora :D oraz krótki opis kilku cwiczen 1.Wyprosty na ławce rzymskiej ( Wiem jak wygląda ławka ale niewiem jak wygląda na niej wyprost ) 2.Uginanie ze [...]

[...] W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 razy w tyg.rower stacjonarny po25-30 min i po zakonczeniu cwiczen obowiazkowy streching. Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba zainwestowac w suplementacje.U mnie bardzo dobrze zdaja zadanie: aminokwasy BCAA

[...] okolo 30-40% wtorek rozgrzewka wyciskanie na płaskiej 3X8 wycsiaknie na skosnej 3x8 power clean 3x5 wiosłowanie 3x7 przysiady z obciazeniem (squat) 3x7 martwy ciag 3x6 streching czwartek rozgrzewka wznosy sztangi do brody 3x8 wznosy sztangielek bokiem 4x6 francuskie 4x8 podciganie nachwytem 4x max ps. czytalem o tym ost b.duzo na roznych [...]

Ostatnio znalazłem świetny plan na szpagat przedni(niejakiego Akiry z www.fbb.one.pl).Mi pomaga i daje rezultaty.Filmik Akiry znajduje się na YouTube(tytuł:streching-wybrać pierwszy z góry).On sam ćwiczył tym planem(wyniki chyba widać).Gdyby ktoś był zainteresowany to wystarczy podać e-mail. P.S.:Posiadam też plan dla początkujących(mało [...]

[...] miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa dieta: glownie skupiam sie na bialku i jego "rozsadnym" dozowaniu w ciagu dnia. przed caloscia robie porzadna rozgrzewke i lekki streching, natomiast przed kazdym cwiczeniem robie jedna serie rozgrzewkowa z nieco mniejszym ciezarem, zeby "zwiekszyc pompowanie krwi do miesni" ;] brzuch: - sklony w [...]

[...] BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8 Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota Zastanawiam sie tylko zy na klatke i plecy nie odjąć po jednym ćwiczeniu i dodać po [...]