stawy

[...] insulinoopornością, ryzykiem raka, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, zwiększonym stanem zapalnym, obciążeniem i degeneracją komponenty aparatu ruchu, jaką stanowią stawy (szczególnie skokowy, kolanowy, biodrowy). Po drugie, często zwyczajnie nie opłaca się tego rodzaju podział. Co z tego, że trochę odpoczniesz w ciągu dnia, zjesz, [...]

Ostatnio, gdy moda na zdrowy styl życia i bycie fit wiedzie prym, półki sklepowe przepełniają się dietetycznymi produktami, a w mediach coraz częściej można usłyszeć o nowych wspaniałych produktach, mających poprawić stan naszego zdrowia, osiągi sportowe i ukształtować ładniejszą sylwetkę. Dużą popularność zyskują napoje spożywane okołotreningowo, [...]

O tym, że suplement diety nie jest lekiem, wiadomo nie od dzisiaj. Jednak są na rynku związki, których działanie jest tak silne, że wykazuje wsparcie lecznicze dla naszego ciała. Suplementy te można więc używać doraźnie "lecząc" objawy chorobowe, jak i wspomagać walkę z działaniem urazu, nieprawidłowości naszego ciała czy choroby. Układ [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na obniżenie parametrów ciśnienia krwi, [...]

[...] dla naszych stawów i funkcjonowania mięśni. Odpowiednio zaplanowana rozgrzewka ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przyspieszyć krążenie krwi i przygotować nasze stawy do ciężkiej pracy. Obejmuje ona aktywację i mobilizację górnej części ciała, a jedyne, czego potrzebujesz, to: sztanga roller piankowy taśmy oporowe Rozgrzewkę [...]

[...] zastosowanie różnego rodzaju rozstawu nóg np. podczas przysiadów czy wykonywania wyprostów. Techniki te mogą być przydatne, jednak mają pewne ograniczenia, jak i prowokują stawy do obciążenia, które niekoniecznie jest zgodne z ich biomechaniczną funkcją. Należy pamiętać, że mięśnie takie jak obszerny boczny oraz obszerny przyśrodkowy posiadają [...]

[...] jest za mały. Ściąganie drążka wyciągu Dla hipertrofii kluczowe jest nie tylko ściągnięcie ciężaru w dół, ale też rozciągnięcie mięśni najszerszych, w pozycji, w której stawy ramienno-barkowe są zgięte, czyli ramię jest uniesione nad głowę. Na dodatek w trakcie uzyskiwania pełnego zakresu ruchu należałoby nieco zwolnić tempo. Podobne zasady [...]

Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]

[...] Wyjściowo trzymamy hantle chwytem młotkowym (tak, jakbyśmy trzymali trzonek młotka, stąd nazwa). Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W odróżnieniu od wersji z obrotem nadgarstka tu podnosimy przedramię, które nie jest [...]

Warianty uginań ramion podchwytem są jednymi z najczęściej wykorzystywanych w arsenale kulturysty. Użycie wyciągu zamiast sztangi lub hantli pozwala odciążyć nadgarstki i stawy łokciowe, co może mieć znaczenie dla osób, które przebyły kontuzje lub są narażone na przeciążenia. Są to obszary, które dość łatwo ulegają kontuzjom, szczególnie jeśli [...]

[...] mięśni, jak i wydobyć resztki sił podczas jego pracy. Pamiętajcie o tym, aby stosunek czasu wyprostu do zgięcia podudzia wynosił około 1 do 3, czyli sekundę prostujemy, 2-3 sekundy opuszczamy obciążenie, nie przekraczając kąta 90 stopni zgięcia w stawie kolanowym, co dodatkowo chronić będzie nasze stawy rzepkowo-udowe przed nadmierna kompresją. 

[...] z klaśnięciem, przysiady z wyskokiem wykonywane bez dodatkowego ciężaru nie są narzędziem hipertroficznym. Z kolei używanie tam obciążenia może niekorzystnie wpływać na stawy, poddane ogromnym przeciążeniom. Przysiad z wyskokiem z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie [...]

[...] Wyjściowo trzymamy hantle chwytem młotkowym (tak, jakbyśmy trzymali trzonek młotka, stąd nazwa). Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. Normalnie uginanie młotkowe wykonuje się, prowadząc ciężar w kierunku barków, jednak [...]

[...] zawodów IPF Arnold Classic UK w kategorii wagowej 76 kg wycisnęła 154,5 kg! Wolno jej było używać jedynie owijek na nadgarstki, których celem było złagodzenie nacisku na stawy. Agata oprócz ustanowienia rekordu zwyciężyła także w swojej kategorii wagowej oraz w klasyfikacji generalnej, która obejmowała wszystkie kategorie. Agata Sitko jest [...]

[...] stosunek ćwiczeń, gdzie występuje ruch przyciągania, powinien być dwa razy większy od pchania. Będzie to doskonała metoda dbania o postawę ciała, aby balans mięśniowy pomiędzy przodem a tyłem ciała był w równowadze. Tego typu założenie będzie utrzymywało stawy barkowe w swojej pozycji, zapobiegając ich rotowaniu i wypychaniu ku przodowi.

Spora część osób trenujących, jak i tych, które przebywają w ciągu dnia w niewygodnych pozycjach lub pozycjach stałych, posiada problemy z punktami spustowymi. Problem zazwyczaj dotyczy samych odczuć bólowych, które są wywoływane poprzez tego typu niedogodności. Jednak nie tylko sprawiają one ból, ale i mają wpływ na to, jak funkcjonują inne [...]

Owoce i warzywa są głównym źródłem witamin, błonnika i substancji fitochemicznych, które mogą zmniejszać ryzyko rozwoju wielu chorób i opóźniać proces starzenia się. Podczas gdy wciąż trwają spory o to, która dieta jest najlepsza, niewielu zaprzeczy, że warzywa są ważnym elementem niezależnie od tego, na jaką dietę się zdecydujemy. Podsumowując [...]

Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów, które w zależności od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej.  W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do [...]