starting strenght

[...] jak ćwiczyłeś podobnymi planami to się nie dziwie że staż ponad rok a waga 79kg. Po pierwsze i najważniejsze znajdź sobie jakiś dobry plan może być fbw, albo jakiś 5x5 lub starting strenght cokolwiek gdzie będziesz ćwiczył nogi a nie taki śmieszny split jaki masz obecnie. Po drugie co jest twoim priorytetem sw czy siłka? Jak siłownia to sw 2-3x [...]

Pod siłownie ja bym wziął na początek właśnie FBW albo Starting Strenght. Do tego jak straszny ekto z ciebie do dieta z bardzo dużym + kcal i nie ma opcji żeby waga nie rosła :) Co do diety taka mała rada na łatwe zwiększenie kcal 3L mleka dziennie :) Albo trochę mleka czekoladowego.

Powaliło mi się raz 6 raz 3 3(4 też)s w tygodniu na nogi to za mało. WF i inne sporty mało mają znaczenia. 5x5 możesz już robić, ale na początek możesz spróbować Starting Strenght. W każdym razie plan jest dobry jeżeli dodasz coś na nogi w planie B

Lekko zmodyfikowany Starting Strenght Rippetoe

W każdym sporcie walki liczy się przygotowanie motoryczne. W dni wolne od maty, albo gdy trenujesz na macie codziennie to rano dałbym starting strenght. Do tego codzienne rozciąganie (nie tylko nóg, ale całego ciała) oraz ćwiczenia na mobilność. A na sparingach staraj się myśleć, a nie "die in battle and go to valhalla".

[...] ciezary powyzej 85 % maxa bo w planach 5x5 dla poczatkujacych zaczyna sie od delikatnych ciezarow. A nawet powolujac sie na teorie to wystaczy przeczytac ksiazke "starting strenght" zreszta jest masa publikacji typu "5x5 for beginners". A krzywde to sobie mozna zrobic niezaleznie do tego jakim planem cwiczymy ! :) [...]

Tutaj lepszy byłby na początek FBW Traktora, czy 5x5 Billa Stara, czy Starting Strenght nawet, bo początkujący to chłopak nie jest, ale jak na te 1,5 roku ćwiczeń to wyniki siłowe marne.

Przysiad raz, płaska z dwa razy, żołnierskie tez z dwa. Mógłbym jeszcze kilka kg dorzucić ale obecnie trening jak dla mnie robi się ciężki i nie ukrywam chciałbym trochę ego połechtać nabierając rozmiarów :) (dieta nie kulała, wizualnie wiele się nie zmieniłem a nawet troche tłuszczu złapałem - w końcu trening na sile) Spróbuje tego fbw 15-10-5 i [...]

a może starting strenght?

Sprawdzić czy na pewno dobrze robię przysiad/ martwy technicznie i terez zaczynam z nadrzutem siłowym i chce wiedzieć czy aby na pewno robię to dobrze. Ogólnie to cwicze z książką Starting Strenght ale nie jestem pewien czy np. poprawnie wykonuje hip driv itd.

Chad ma bardzo ciekawe podejście do treningu. I nie jest to nowe podejście. Starting Strenght też o tym mówi. Nie są konieczne serie do wyczerpania, powtórzenia wymuszone. W zasadzie chodzi o odpowiednią obiętość (odpowiednia ilość mikrouszkodzeń) i jak najskuteczniejszą rekrutację wszystkich włókien mięśniowych. Mnie zaciekawił wczorajszy art [...]

W dziale dla początkujących od razu zostanę zaatakowany Starting Strenght :P |-)|-)|-) Śmieję się, choć to smutne. Olej piramidkę, stosuj rampę w ćw wielostawowych. I wypełnij ankietę jeżeli chcesz indywidualnych porad. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-05 09:23:52

[...] nie sa uwzgledniane, to ze jeden z modow uklada takie anie inne fbw to nie znaczy ze tak wygladaja wszystkie fbw, mozna tutaj dac przyklady (odmiennych fbw)hardgainera, 5x5, starting strenght Rippetoe'a, przyklad kiloba, wiele wiele innych, ktore to opieraja sie na zasadach starej szkoly ps chcialem edytowac ale nie dalem rady dj smalec.. nie [...]

Waga przecież zależy przede wszystkim od tego, co się je ;) Jeśli chcesz poprawić wyniki w przysiadach i MC, to polecam Starting Strenght Marka Rippetoe, zawsze można plan lekko zmodyfikować.

Przysiad poprawia wyniki siłowe na całym Twoim ciele, było od groma artykułów na ten temat. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tutaj masz dobre plany siłowe/masowe/wytrzymałościowe. Zauważ, że w siłowych, na niebiesko, przysiady występują w każdym treningu, najczęściej jako #1 ćwiczenie. To tak, aby Ci zobrazować. Zwróć uwagę na 5x5 [...]

W dziale dla początkujących od razu zostanę zaatakowany Starting Strenght :P A gdyby wprowadzić modyfikacje do tego pierwszego planu? Tzn dodać kilka ćwiczeń, żeby rozwijać się proporcjonalnie?

Starting Strenght dla kogoś kto nie ma bazy siłowej? Jesteś pewny?

ss starting strenght Mark Rippetoe http://startingstrength.com/author/mark-rippetoe 5/3/1 Jim Wendler https://jimwendler.com

jakby instruktor miałby jakieś "ale" do takiego treningu może kolega zaproponować mu by zapoznał się z starting strenght M.Rippetoe. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

ja preferuje siłowe programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby [...]