stały ciężar

Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

[...] praca wzmacniająca brzuch, wykonanie mostu na ławce. Sesja B2, pull podciąganie na drążku szerszym nachwytem (ale nie szerzej niż barki) 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1 powtórzeń (stały ciężar, przerwy między mikroseriami reguluje ćwiczący) wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia, leżąc na ławce 4 serie x 6-8 powtórzeń uginanie ramion ze [...]

Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]

[...] W sesji A zastosuj wyjściowy ciężar ostatniej serii 15-20 kg mniejszy od rekordu. Dokładaj 2-2.5 kg tygodniowo, wykonując wiele serii po 3 powtórzenia. W sesji B zastosuj stały ciężar, z którym możesz wykonać określoną liczbę powtórzeń. Tu bardziej chodzi o wykonanie 24-32 powtórzeń przysiadu. Zwiększasz ciężar roboczy, jeśli czujesz, że [...]

[...] 15 sekund przerwy, 5 powtórzeń, 15 sekund przerwy, 6 powtórzeń, 15 sekund przerwy, 7 powtórzeń. Po zakończeniu całej składanki odpoczywasz 2-3 minuty. Stosuje się stały ciężar, ~70% ciężaru maksymalnego. Badani w grupie 8x6 ćwiczyli z takim samym obciążeniem, jak osoby w grupie 3/7. W grupie 8x6 stosowano 2 minuty odpoczynku między [...]

[...] i głębsze warstwy). Wystarczy porównać ciężary, jakich użyjesz na stabilnej, a jakich na niestabilnej powierzchni, a wszystko stanie się jasne. Ponadto niesamowicie modne stały się „ekstremalne” filmy publikowane na Youtube czy Instagramie demonstrujące przysiady na kettlebells. https://www.youtube.com/watch?v=l5EFl_E1cWQ Film: przysiad stojąc [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] kolorem, niezgodnym z opisem np. słowo zielony jest pisane na niebiesko). Stwierdzono także, iż zawodnicy pozbawieni snu o wiele gorzej się regenerowali, a ich organizmy zostały poważnie dotknięte przez ograniczenie wypoczynku (większy stan zapalny – CRP – białko c-reaktywne oraz większe uszkodzenia mięśni – kinaza kreatynowa). W kolejnym z [...]

[...] się tylko garstka ludzi na świecie, reszta dopłaca do tego interesu, niemniej trening siłowy może być wartościowym hobby. W obecnym świecie istnieje duże zapotrzebowanie na trenerów, niesamowicie modne stały się treningi personalne i konsultacje dietetyczne, więc nic nie stoi na przeszkodzie, by realizować swoje zainteresowania także na tym polu.

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]

Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny.  W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]

Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]

[...] drodze do rozwoju mięśni czworogłowych (lub poszczególnych głów tego mięśnia) mogą stać proporcje włókien mięśniowych. Zdążysz zmęczyć włókna szybkie, a nie przećwiczysz pozostałych głów. Dlatego przysiady są ważne, ale np. dla Doriana Yatesa (6-krotnego Mr. Olympia) ważniejsze stały się inne ćwiczenia. Dorian opowiadał: „Zwykle korzystałem z [...]

[...] za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości edukacyjnej. Mogą za to służyć dezinformacji. Podsumowanie Martwy ciąg na swoje plusy oraz [...]

[...] te będą znacznie podnosiły wartość trenera, ze względu na przygotowanie zawodowe danego kierunku, przydatnego w prowadzeniu podopiecznych. W dobie, gdzie kursy i szkolenia stały się maszynką do zarabiania pieniędzy, łatwo jest trafić na osobę mało kompetentną, która pisała swój egzamin trenerski na kolanie. Niestety wysyp pseudo szkoleniowców [...]

[...] i do komentarzy pod nim. Bardzo często spotyka się też wypowiedzi osób, które mają kilka lat stażu, a nagle rozpisują wszystkim treningi, diety, programy farmakologiczne i stały się guru. Zresztą staż treningowy nie musi oznaczać niczego. Znam ludzi, którzy trenują 15 lat i wyglądają jak "reklama karmy do tuczenia wieprzów", nie imponują ani [...]

GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]

[...] modelką fitness. Zaczęła publikować zdjęcia na Instagramie w 2018 roku i od razu przyciągnęły one szeroką publiczność. Potem założyła konto na TikTok, a jej filmiki szybko stały się bardzo popularne. Jaki jest sekret jej wspaniałej formy? Odżywianie Daisy Keech Daisy doskonale wie, jak ważne jest właściwe odżywianie się w celu osiągnięcia [...]