squats

[...] 12x15kg/12x20kg/12x20kg (poprzednie robiłam na maszynie z linką, dzisiaj na maszynie z taśmą - z linką mi jednak o wiele łatwiej to idzie) C1. split squats 3x12 - chwiejnie mi to idzie %-) ale już mi łatwiej niż za pierwszym razem 3x12 3x12 https://youtu.be/de2Ka98t3nw C2. uginanie nóg leząc (na piłce) 3x12 - hm, chyba [...]

[...] robiłam na maszynie z linką, dzisiaj na maszynie z taśmą - z linką mi jednak o wiele łatwiej to idzie) jak się uda to też bym chętnie zobaczyła nagranie C1. split squats 3x12 - chwiejnie mi to idzie %-) ale już mi łatwiej niż za pierwszym razem 3x12 3x12 tu pracujemy nad techniką :-) i jak już wyżej pisałam, jeśli masz dysk sensoryczny [...]

[...] że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. Trening Tabata squats 9 serii - ósma seria nieco oszukana, więc dobiłem dziewiątą Dieta Iście wielkanocna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff1266316e6549deb6ecf65b143850d6.png Plan na najbliższy [...]

[...] na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:48 Gorąco było, zamelinowałam się w lesie przy strumyku i [...]

Dzień 16 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 f*** yeah wkońcu się udało wszystkie serie po 10 repsów %-) (NIEKTÓRZY NA SILCE MÓWIĄ, ŻE SZTANGA WAŻY 20KG, A NIEKTÓRZY, ŻE 17,5KG DLATEGO 47,5KG) W piątek wrzucę 10kg więcej hihi :-) MC 77,5kg x10 | 77,5kg x8 | 77,5kg x10 Squats 47,5kg x7 | 47,5kg x6 | 47,5kg x7 [...]

Dzień 55 Trening Squats 4s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie nóg maszyna 4s Wspięcia na palce 4s Brzuchy 5s 35 minut cardio Suplementacja -5x Redline -1x Witaminy i minerały Olimp Dieta Zjadłem dzisiaj 6 cukierków, tak mnie cisnęło na słodkie, a od świąt nie miałem nic słodkiego w mordzie, że poległem %-) [...]

[...] Generally any kind of abdominal work will help. I don't know if it's still going on but their was a lot of internet propaganda about never needing ab/low back work for squats/deads; this is being peddled by idiots. Yes, if my mom wants to just squat and deadlift, she will be OK with not doing ab/low back work. However, when the average guy [...]

Ogólnie jest bardzo źle jeśli chodzi o pracę od piątku, przez to jestem zakręcona jak nie wiem co. Dziś 2 telefony do prawnika, bo firma, której robię grafiki strasznie się zaperzyła i działa teraz na moją niekorzyść i robi wszystko wymyślając naciągane poprawki do grafik, które były już zaakceptowane (cały czas nie płacą i wymyślają wymówki, żeby [...]

Takie Jump Squats robiła Anita Włodarczyk, parę razy widziałem. I ciężar konkretny miała.

Dzięki Panowie. Pomimo staram się jak mogę żeby tylko każdego dnia choć odrobinę zbliżyć się do celu. Trening zrobiony. Całe 20 minut trwał ale był sensowny i skoncentrowany na cel. 10x10@24 2H Swing, EMOM, czyli wymachy z kulą 24kg co 1 minutę zaczynając o pełnej minucie. - 2 min Rest - Complex: Pull-ups & Goblet Squats (GBSQ); Pull-ups 7,7,6; [...]

Zrzuty z niedzielnych treningów: Bieganie: /SFD/2017/5/17/3fe227332d2a47139c5c52a9d35d51b1.jpg /SFD/2017/5/17/b451efba9ade47f6b356730412bb308e.jpg /SFD/2017/5/17/bb4d582168f243d898db0eb8f0c24d4d.jpg /SFD/2017/5/17/882bd77eeb8e4a5f8a4dd47431cdc490.jpg Bodyweight: /SFD/2017/5/17/ab99cb8e87a34547bbaf03a4b4fa80d5.jpg [...]

Pull-ups - 13, 10, 8 (razem 31) Squats - 30 powt. (90) Pushups - 28, 25, 20 powt/1 min (73) Lunges - 10/nogę (30/nogę) Sit-ups - 37, 40, 41 powt/1 min (118) 2H Swing @24 - 37, 38, 40 /1 minutę (115) Powtórzone 3 razy (stąd np trzy wartości podciągania)

[...] gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek V: kurczak 150g, kasza gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek VI: Pewnie jakiś ser. 2. Trening: Nogi: Front squats 5s 8x40; 8x50; 5x60; 2x70; 3x70* Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80** Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; Klatka: [...]

[...] 04.12.17 FBW 1a. Wycisk w skosie na atlasie - 4x15 1b. Podciaganie na drazku,chwyt neutralny - 4x8 2a. Sciaganie drazka do karku - 3x12 2b. WL - 3x10 3. Goblet squats - 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze sztanga stojąc - 3x20 Samopoczucie z dvpy,boli mnie gardlo i czuje oslabienie. Trening lajtowy jednak [...]

[...] tam na co dzien 07.04.2019 LEGS 2 A1 . legs extensions – 3 x 20 B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back offtu poszły siady klasyczne i 140 x 9, 110 x chyba 13 C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 20 3 x 15-12 E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15 E2 . przywodzenie na maszynie – 3 x 20-15 F1 . [...]

[...] w przyszłym tygodniu, jak tylko dostanę skierowanie. Trening.... MC 15x13 kg (to było zanim Obli napisała, że śmiech na sali ;-) przysiady 15x13kg rozpiętki 15x6,5kg sumo squats 15x13kg przysiady w wykroku 15x13kg na każde odnóże wiosłowanie hantlem 15x6,5 na rękę scyzoryki z minihantlami i obciążnikami na kostki 15 x3 pompki 2x10 męskich + 10 [...]

[...] Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x170kg | 5x170kg | 5x170kg | 2x190kg | 14x140kg 3. Hack squats 15x130kg | 8x160kg | 8x170kg 4. Front squat + wyprosty na maszynie 10x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ( Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

========== DZIEŃ 9 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] + dojedzona warzywami na noc + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3, potas 19.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min bieg obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 29:00 28:07 Hmmm wynik jak widać:-| spinałam się, żeby nie było [...]