squats

[...] leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 20/40/50/60/75kg Rano skakanka 20min i rower. Zdecydowanie ulubiony trening z obecnego planu. Nie spodziewałam się ze aż tak [...]

[...] hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko dopada 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 55/55/55/55/65 20/40/50/60/75kg Myślałam jeszcze o skakance ale szczerze mówiąc konkretnie wypompowal mnie ten trening z sił. [...]

24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]

[...] zapomniałam x8/x6/x6 x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 7kg x 12/12/10 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + kompleks x4 burpee x15 thrusters x15 kb swing x15 jumping squats x15 Wiosło - Jestem koksem 8-) Mój chłopak tylko kręcił głową, ale jak sobie poszłam to pogonił kolegów obok, co by się wzięli do roboty, bo wstyd, żeby robili takim [...]

[...] 3xmax (60s) x8 / x3+2 / x3 x8/x5/x3 6. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 + Kompleks x4 KB goblet x10 (16kg) KB deadlift x10 (24kg) KB swing x10 (20kg) Jumping squats x10 + 30 min aero na orbim Bo musiałam czekać na lubego. Ale przyznam, że stęskniłam się trochę za orbim i za odmóżdżającym kręceniem w rytm muzyki, które daje mi [...]

[...] , dobrze weszło w wewnętrzną część uda. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ Sissy squats 3x10 8/8/8 Trxy wszystkie zajęte więc zrobiłam szybko syzyfki bo nie chciało mi się czekać. Nie ma to jak trening nóg :-P nie żebym się stęskniła , bo dół trenuję [...]

[...] 8-12p , które do tej pory miałam po przysiadach na powyższą superserię. Jeśli czujesz że dajesz radę - to czemu nie. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20/20+30p Aktywność : Kroczki: 12k Skakanka : 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło [...]

[...] 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 2. KB rdl 4x8 3. Pull ups neutral wide grip 3x5 4. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder [...]

06/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/6/6 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/50/35 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 3. Wznosy z opadu 3x20 25/25/28 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15 Odchylenie do [...]

29/02/2020 DT Rekomp Tydzień 7 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 8/7/6 2. Front squats 8/8/8/6/6 20/40/50/55/55 3. Odwrotne wypychanie nóg na suwnicy Smitha 10/12/16 37/37/37 4. Bench side laying abductions 2x20 20/20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 32/32/32 6. Ściąganie sznura do brzucha 3x12 23/23/18 Aktywność: [...]

[...] Fire hydrant 3x15 4b. Monster walk 3x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu stojąc 4x15 5b. Podciąganie gumy na barki pojedynczo 4x15 6. Ab wheel 3x10 7. Jumping squats 2x30 Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, pomidor, ogórek, fit tiramisu 2. Kociołek z fasolą i warzywami (pomidory, papryka, marchew, cebula), oliwa, jabłko 3. [...]

[...] gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie bańki 5kg jednorącz na barki 3x12 4b. Wznosy bańki bokiem jednorącz 3x12 4c. Podciąganie gumy do brody 3x15 5. Jumping squats 4x25 Mój kupił płyn antybakteryjny w 5L bańce i już przechwyciłam do treningu :-D Dieta: 2050 kcal 1. Naleśniki 2. Kurczak, wafle, pomidor, ogórek, oliwki, [...]

[...] 1. Przysiad 5x10 (90s) 2a. Goblet 4x10 2b. Bułgar 4x10 (60s) 3. Hip Thrust 5x15 4. Odwodzenie na maszynie 4x20 (30s) + metabolic complex x4 1. KB swing x15 2. Jumping squats x15 3. Burpee x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. [...]

[...] w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + metabolic complex x4 1. Burpee x15 2. KB swing x15 (16kg) 3. Thrusters x15 (5kg) 4. Jumping squats x15 Mobilizacje: -rotacja biodra z ugieciem dwa warianty, mob stawów skokowych i łydek Albo mam złą passę albo nadszedł koniec progresowania. Przysiad - mogę dobić [...]

[...] w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 + kompleks x4 Burpee x10 Thrusters x10 (5kg) KB swing x15 (16kg) Jumping squats x15 Chce się krzyczeć wreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeszcie 70kg. Ciężko bylo ale uważam, że poszło bardzo dobrze. Technika nie uciekała, więc to dobry znak. Małe poczucie [...]

[...] x 10/10/10/10 5. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/25/23/21 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/12 x4 KB deadlift x15 (24kg) KB swing x15 (20kg) Jumping squats x15 Push press dosyć lekko ale nadal jestem z barkami nieco na bakier więc nie poszaleję sobie z ciężarami. W wykrokach chyba wezmę sztangę na plecy, bo spuchły mi [...]

[...] x7 / 16kg x5 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/15 10kg x 15/15/12 obwody x4 Mountain climber 20s KB deadlift x10 (24kg) KB swing x10 (20kg) Jumping squats x10 + 20 min aero (nieplanowane, tak po prostu chciało mi się) Przysiady - już przy 60kg czułam, że to nie ten dzień i jak widać ostatnia seria poszła strasznie słabo. [...]

[...] 6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s) 7kg x 12/12/12 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 + obwody x4 Mountain climbers 20s KB deadlift 24kg x10 KB swing 20kg x10 Jumping squats x10 CO ZA TRENING ! Chyba najlepszy trening jaki kiedykolwiek wykonałam. Takiego powera, chęci i energii to dawno nie miałam. Nieważne, że wykończona - z treningu [...]

[...] czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. Przed samym treningiem wzięłam udział w jumping squats challenge. W obecności trenera na siłowni trzeba zrobić max liczbę powtórzeń w ciągu 60 sekund. Za pięć dni skontaktują się z osobą, która zrobiła najwięcej :-D [...]

[...] góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. W sumie o to chodziło. Przed samym treningiem wzięłam udział w jumping squats challenge. W obecności trenera na siłowni trzeba zrobić max liczbę powtórzeń w ciągu 60 sekund. Za pięć dni skontaktują się z osobą, która zrobiła najwięcej :-D [...]