squats

[...] więc jesteśmy w takie dni uziemieni... wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut cardio NOGI A. wykroki chodzone z hantlami 4x20 B. hack squats 4x15-12 C. squats 5x8 D. coś ala MC na prostych ale na hack maszynie stojąc do niej przodem 4x15 E. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 F. uginanie leżąc 4x10 G. [...]

[...] wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to thruster 3x 10 pull ups, 10 push ups, 10 squats 3 obwód 15 power clean to thruster 3x 15 pull ups, 15 push ups, 15 squats 4 obwód = 2 obwód 5 [...]

[...] 1-4 Dzień 1 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 2 Burgener warm-up Skill transfer exercises for the snatch: 3 sets: 3 overhead squats 3 pressing snatch balances 3 heaving snatch balances 3 snatch balances CrossFit WOD + BIEG Dzień 3 Off Dzień 4 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień [...]

[...] spadki, ale nie spodziewałem się niczego innego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5a51e75b244401b9dfe8796ca094fe.PNG Dziś wieczór: CrossFit Endurance WOD na czas 200m bieg 21 air squats 200m bieg 21 burpees 400m bieg 15 air squats 400m bieg 15 burpees 800m bieg 9 air squats 800m bieg 9 burpees Pomiary zrobione po 3 dniach powrotu do normalnego [...]

26.06.2009.r Squat day (wypiska z wczoraj) Squats 50x15 70x10 90x10 130x6 140x5 150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x [...]

[...] wypiska 19.11.2015 Na szybko, idę zaraz się uczyć anatomii, było fajnie \-) Jutro kolos o być albo nie być Trening 1 obwód: 10 pull ups 15 australian pull ups 20 push ups 30 squats 60s przeskoki przez przeszkodę (rozumicie? \-) ) 20 wall ball to squat (piłka 6kg) 60s przeskoki z nogi na noge na podwyższeniu (rozumicie? \-) ) 60s przerwy 2 obwód 5 [...]

[...] mod rep) Day 6: wyciete Day 7: Rest Dzien 1: Po rozgrzewce zaczynam trening z duza iloscia powtorzen i ciezarem wlasnego ciala. W sklad ktorego wchodza cwiczenia tj.: 15 squats, 3 sets, 30 sec rest 15 donkey kicks, 3 sets, 30 sec rest 15 clam shell, 2 sets, 30 sec rest 15 fire hydrant, 2 sets each, 30 sec rest 15 single leg glute bridge, 2 [...]

[...] Day A: Quads + calves + chest tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Front squats 1+1/4 5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest T1:30kg/30/30/30/- A2 Back squats 5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest T1:70kg/70/70/70/- A3 Back squats heels elevated 5sets x [...]

[...] Day A: Quads + calves + chest tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Front squats 1+1/4 5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest T1:30kg/30/30/30/- T2:40kg/40/40/40/40 A2 Back squats 5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest T1:70kg/70/70/70/- T2:60kg/80/90/90/90 [...]

[...] Day A: Quads + calves + chest tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Front squats 1+1/4 5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest T1:30kg/30/30/30/- T2:40kg/40/40/40/40 T3:40kg/50/50/50/50 A2 Back squats 5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest T1:70kg/70/70/70/- [...]

ok przetlumaczone... jesli cos bedzie niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc [...]

[...] 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen 3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg 5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 [...]

[...] przysiady to najlepsze cwiczenia na budowanie nog, cwiczenie ktorego juz od 3lat nie moge wykonywac z pelnym oddaniem. Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po wczesniejszej pompie miesni brzucha i porstownikow grzbietu w odc ledzwiowym + specjalistyczny [...]

ubiegłe dwa tygodnie treningowe , bardzo dużo bardzo mocno od stycznia mocno działamy : poniedzialek : A: front squats + 3 sek pause 5x5 B: over head squats 4x8 C: oh walking lunges 6x 16 m D: amrap 12 ' 2-4-6-8-10.... burpees chest to bar pullups wtorek : A: PC + J - 6X(2+1) @60 %1RM C+J B: SQ CL + J - 6X (1+2) C: wod ft 30-25-20-15-10-5 -t2b [...]

24.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 3" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu bez limitu czasu WORKOUT OF THE DAY Squats 5x60kg Squats 5x80kg Squats 5x90kg Squats 5x100kg Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Biceps curls 10x 2x8kg hantle [...]

[...] system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the deadlift every six workouts. squats For squats: front squat, back squat, etc. For chins, varying the grip and the angle of traction should do the trick - do sternum chin-ups, for example. An alternative [...]

Milutek, nie ma różnicy w podciąganiu kobiet i mężczyzn ;-) Tu jest ciekawy artykuł, może Ci się przyda? http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html Fajne ćwiczenia robisz, ale pomyśl może o ćwiczeniu trochę innym systemem, tzn. nie statycznie, ale bardziej wytrzymałościowo, coś takiego [...]

[...] 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen 3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg 5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 [...]

[...] without hurting yourself. That said, you can't throw away all your tools. I partly agree with these coaches, but I'll keep the back squat in my toolbox. I use a lot of split squats too. There are over seventy ways to squat; saying you need only one is like saying you only need a hammer to build a house. The best front squat I've ever seen was by [...]

A jeśli chodzi o finishera to chyba to masz na myśli: Sample Finisher • 50 Pushups + 50 Squats • 40 Pushups + 40 Squats • 30 Pushups + 30 Squats • 20 Pushups + 20 Squats • 10 Pushups + 10 Squats Ross napisał że nie jest to konieczne ... jeśli ktoś prsotu czuję się na siłach to może go wykonać ale [...]