sposob na pompki

[...] kogoś ździwi taka wersja ale tak sobie wymyśliłem żeby trenign był intesywny i nie trwał za długo bo jednak jak robi sie całe ciało to może zlecieć ponad 1 h spokojnie a tym sposobem 40-50 min wraz z rozgrzewką .Plan podzieliłem na 3 wersje , A czyli niski zakres powtórzeń , B - średni zakres powtórzeń i C duża ilość powtórzeń.Dlatego że nie ma [...]

Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Pn: 1. Pompki Klasyczne: 3x50 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki diamentowe: 3x25 4. Podciąganie podchwytem: 3x15 5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na [...]

[...] powoli zwiekszaj ilosc,poczatkowo beda spuchniete i obolale,lecz po jakims czasie stana sie uwapnione i bol bedzie coraz mniejszy,bedziesz mogl robic je nawet na asfalcie...jak zejdzie Ci skora to kup saszetke Tribioticu ;p powodzienia... Ps.Sam kiedys zaczynalem w podobny sposob,choc czasami robie sobie podobne cykle w domowych warunkach pozdro

Niestety na pierwszy rzut oka widać podstawowe błędy. Przede wszystkim podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, s nie brzuszki i pompki. W ten sposób niestety sylwetki nie zmienisz, a jeżeli już, to w marginalnym stopniu. Niewiele więcej zrobisz, niż to co osiągnąłeś do tej pory. Poza tym, miarą efektów redukcji tkanki [...]

To, jak rozwijają się poszczególne rejony klatki zależy w dużej mierze od genetyki. Środek i jego wygląd zależą głównie od umiejscowienia przyczepów mięśni klatki piersiowej. Jeśli masz je ułożone w sposób ,,pozostawiający" dużą przestrzeń po środku, niestety muszę cię zmartwić- z tym wiele nie zrobisz. Wraz z nabywaniem masy mieśni [...]

Trening nr 3 - 08.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]

No to może moja progresja wyglądać przykładowo w 15'tkach w treningu A w następujący sposób (przypomnę, że taki trening przypada co 2 tygodnie). 1 ciężary to z 1 treningu z dnia 3 stycznia, jutro wypada następny. Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 15x32kg 15x37kg 15x37kg 15x42kg [...]

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]

DZIEŃ 15 12.01 Trening: (krok 2) Podciąganie 3x 10/9/7 (krok 2) mostki 3x 12/11/14 (krok 1) pompki w staniu na rękach 3x 65/80/30 sec (krok 1) brzuch 3x 27/23/20 (krok 1) pompki 3x 35/35/37 (krok 2) nogi 3x 21/23/25 Podsumowanie treningu : Zaj**iśc*e;-) Od jutro okno jedzenia skracam do 4h ( 15:00- 19:00 ) [...]

[...] węgli dostarczyć. Dzięki temu posiłek ten będę traktował jako taki, którym faktycznie mogę się najeść a nie jak dotychczas było, żeby tylko zjeść bo i tak go nie czułem. Tym sposobem przesunę go nieco w czasie (będę jadł np 1,5h przed snem a nie 5min) dzięki czemu poprzednie posiłki też będę mógł zjeść wcześniej więc nie powinienm być głodny 8-) [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

[...] podchwyt i dopiero odpoczynek? Uginanie nadgarstkow ze sztanga z podpartym przedramieniem na laweczce Uginanie przedramion nachwyt sztanga z 15 razy staly ciezar Brzuch w sposob jaki chcesz Sroda Bary Wyciskanie sztangi z klaty stojac (z narzutem) 12, 10, 8, 8 Niestety za niską mam piwnicę więc musi być na siedząco.Wolał bym z zza głowy [...]

[...] serii. Oczywiście jeśli jeszcze dam radę bo dzisiaj to pompa była tak mocna że bicepsy przeszkadzały mi w powrocie do domu... na rolkach. ------------------------- Co do sposobów to już wcześniej próbowałem odwracać butelkę ale nie idzie nabrać środka w ten sposób. Otworzyłem kombinerkami i wybrałem resztę. Kupiłem igły 0,7x40 ale nie wiem [...]

Dzień 26 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg [...]

Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową. Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli [...]

Wszystkim którzy napisali o butach dziękuje, bo zawsze wasze wiadomości i opinie się przydadzą, i już mam mały pogląd, ale najprawdopodobniej w ten weekend wszystko na internecie sprawdzę i upatrzę swojego faworyta (pewnie asics tylko nie wiem jaki model, jeszcze). Z tym internetem to też mi się nie pali z zamawianiem butów, a Przez Kraków i [...]

Przyjmijmy, że korzystając z tych linków, które podałem, będę robiąc serię zmieniał styl. Np pierwsza 2 serie pompek szeroko, potem 3 wąsko i to samo z drążkiem. Więc tu będzie załatwiona kwestia tej różnorodności. Ale dążąc do planu treningu w takim razie (mam już wymieszane w głowie), mógłbyś go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, [...]

Trening 19.12.2016 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 15 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg 15 powtórzeń nie dało rady do końca. Chciałam mniejszy progres, ale nie było takich możliwości technicznych. Za tydzień spróbujemy 4 x 12 x 26 kg. Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 15 x [...]