sposob na pompki

Z tego co mi wiadomo pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) do najłatwiejszych ćwiczeń nie należą, więc nie wiem w jaki sposób miałbym zmienić je na trudniejsze. Pozostaje pomysł z doczepieniem ciężaru, zacznę od 10 kilogramów, zobaczymy czy poczuję różnicę. Na brzuch również wybrałem dobre ćwiczenie, które ciężko jest zastąpić. Myślę aby w [...]

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

Znowu doszukałem się czegoś jak dla mnie fajnego mianowicie zwróciłem uwagę że wielu kuturystów wykorzystuje takie rozwiązanie na klatke: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Rozpiętki skos górny 4. Pompki na poręczach lub 1. Wyciskanie sztangi skos górny 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Przenoszenie hantli 4. Rozpiętki skos [...]

Ja Ci polecam drazek i pompki. Najlepsze cwiczenia z obciazeniem ciala, w ten sposob cwiczysz nad dynamika i wytrzymaloscia. Z czego ja wiem to w parkour wazna jest dynamika.Wykonujesz np.: Trening 1 1.3 serie- pompek klasycznych 2.3 serie - pompek z rekoma wasko 3.3 serie- pompek odwrotnych( to co robisz na fotelu) 4. rozciagasz klate 5. [...]

Dzień 56: Dziś zacznę trochę inaczej niż zwykle. Mam nowego kumpla, wygląda mniej-więcej tak : Oryginalnego zdjęcia niestety nie mam, jest trochę dzika i gdy tylko na nią spojrzeć ucieka za szafę. Będę musiał kupić jakąś niezabijającą pułapkę, a na razie sposób domowy – herbatnik na sznurku, sznurek przywiązany do kijka, kijek trzyma [...]

Dzień #11, tydzień 2, 27.03'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Czuję się otępiale i słabo od rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. [...]

Dzieki-Brinxx Napewno-cos-bede-ładował-na-stawy-i-sciegna-bo-juz-po-perwszym-tygodni-czyje-ze-dostaja-spore-obciazenia. Myslisz-ze-w-NS-moglbym-przerzucic-bieganie-na-dni-wolne-od-pompek-itp?? Jeden-dzien-pompki-podciaganie-brzuchy-i-plywanie,nastepny-dzien-plywanie-i-bieganie-tylko-wieksze-dystanse?? [...]

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

Ja jak robiłam to francuskie kiedyś-kiedyś, to trzymałam łokieć ;-) Klepki niech wskakują na swoje miejsce, bo radzisz sobie świetnie! Zakazuję Ci wywierania na sobie presji ;-D Co do techniki, to lepiej i nawet zmniejszyć ciężar tam gdzie nie czujesz się pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? [...]

No 33kg to nawet calkiem sporawo na poczatek. Co do nog to oczywiscie na poczatku mozesz zaczac od przysiadow. Pompki oczywiscie nie sa "masodajne" w wielki sposob dlatego trzeba je utrudnic. Ja proponuje cos takiego: Przysiady 4x Podciaganie nachwytem 4x Pompki na 3 krzeslach(mozna sie nizej opuszczac) 4x Pompki z nogami wyzej 4x Unoszenie nog w [...]

[...] ze nie nadaje się to zbytnio na budowanie max. siły- a i tak nie wiem czy w okesie póxniejszych z pompek poprostu nie bedziemy musieli zrezygnować na korzyśc wyciskania w sposob siłowy[można rozmyslać jeszcze nad pozostawieniem i wykonywaniem obywdwu na zasadzie trenigow lekkich i cięzkich. można by rownież- jesli chodzi o rozklad- skupiając [...]

Rozumiem cie ale robiac pompki i cwiczenia z wlasnym cialem robisz je luzniej i szybciej miesnie nie spinaja ci sie w taki sposob jak przy podnoszeniu sztangi i mniej tracisz na szybkosci. Tyson czy adamek tez mowili ze nie uzywaja sztang a tyson jak kazdy wie byl bardzo umiesniony adamek lapki tez ma duze. Dlatego ja polecam robic pompki i takie [...]

[...] 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. Klatka [...]

[...] 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch - super serie B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 [...]

już mówię : ciężary zrób w ten sposób lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. to wersja jaka ja bym zrobił - ale sęk w tym że ja robiłem trening 3 razy w tygodniu i nie mogłem za bardzo przesadzać ze skokami ciężaru - ale ty ze względu na to że będziesz [...]

Zgadzam sie!! poczatkowy post przedstawil kolejna jakas tam metode, alternetywne podejscie, moze nawet nowatorskie podejscie. FAjnie ze autorowi plan tak "superowo" zadzialal. Powiem tylko, iz w poczatkowym okresie treningowym K A Z D Y plan jest prawdopodobnie superowy gdyz przynosi takiez wlasnie efekty. Ilez bym dal teraz za taka [...]

ja bym to widział tak , ze względu na możliwość nieregularności treningów podzieliłbym to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do [...]

Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że pogrzebałem trochę w archiwum i chyba nie było jeszcze mojego pytania: Czy jest jakaś partia mięśni, którą można trenować tylko raz w tygodniu osiągając dobre rezultaty? Czy da się w ten sposób trenować... brzuch? Codziennie robię pompki a na uczelni raz w tygodniu mamy w-f - siłownię. Zastanawiałem się, czy [...]

mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie na płaskiej - 12,10,8,max - progresja ciężaru wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru rozpiętki - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje [...]