sposob na pompki

Jest to najczęstsze podejście do rozgrzewki... Ale szybko sie zmienia przy pierwszej kontuzji-wtedy naprawdę odczuwamy ,że bez rozgrzewki uraz jest mocno odczuwalny. Pomijając kontuzje-2-3 serie rozgrzewkowe nie podniosa temperatury naszych mieśni do wartości optymalnych a tylko wtedy dajemy 100 % mocy. Czyli tak naprawdę-pierwsze ćwiczenie i [...]

Zgadza sie-ale nazwijmy to,ze na poczatku treningu-wiele osób na rozgrzewke robi ćw do tego sie nie nadające na początku. Np mając jako pierwsze ćw wyciskanie-robia na rozgrzewke pompki na poręczach na maksa-mając rekord w pompkach 8 powtórzeń... Czyli właściwie tak robia jakby wyciskali bez rozgrzania cieżar na 8 powtórzeń.... Podobnie też jest z [...]

11.04.16 Siemanko, w sobotę byłem z ziomkami we Wro i poszliśmy sobie do McFitt. Jedyne co powiem to.. MEGA, ZAj**ISTA SIŁOWNIA. Fajny trening zrobiliśmy, a laskę, którą tam widziałem.. No zakochałem się }:-( Ogólnie ostatnio bardzo mało czasu mam, bo cały czas coś robię. Dzisiaj to już w szczególności. Mam 20 lat.. Czas już zacząć spełniać swoje [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]

09.10.16 Siemano wszystkim! Zrobiłem dzisiaj 'cheat day' planowany znowu. Zjadłem nieco więcej niż zazwyczaj.. Myślę, że tak z 8-10k kalorii wpadło, a mimo wszystko brzuch wcale nie jest taki wypchany :D. Trochę mnie teraz zmuliło, więc kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

DT - 20.08.2013 Wczorajszy dzień, to jeden wielki stres. Micha nie dobita białkowo, ale większość jedzenia zjadłam po 17 i już więcej nie dałam rady wcisnąć w siebie. Trening pomógł mi się wyładować , mimo, że nie lubię ćwiczyć wieczorem. Trening B, data: 20.08.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 39kg, 39kg, 44kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

Pytania: - czy ten brzuch zostawić tak, jak jest, czy może dać coś ze schematem (abs, II, "flux"??) Daj sobie jakis gotowy trening - czy wiosłowanie można zamienić na coś innego? (nie mam drążka)Od kiedy wiosla robi sie na drazku - szrugsy robię, ale lewy kaptur jest elegancki, a praweg nie mam w ogóle i to się nie zmienia z czasm sie [...]

dokladnie, masz nawet sporo sprzetu da rade juz fajny trening z tego skleic :) Póki co mam to zaplanowane mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_129.png Czy coś byś tu zmienił biorąc pod uwagę sprzęt, który mam ? W zestawie B mam wyciskanie na ławeczce, więc w A były pompki...oczywiście mógłbym robić wyciskanie i w zestawie A. [...]

[...] pompki zostawiłem w takim zakresie/ciężarach jak poprzednio jeszcze. Może jakaś mała progresja od następnej sesji. Podciąganie uparłem się by zrobić po 12 powtórzeń na różne sposoby. Jednak jestem za słaby na podciągnięcie się obecnie. Wyszło więc 4-5 negatywów, potem od razu ze 3x z gumą z lżejszym oporem i na zakończenie do 12tu powtórzeń z [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

No nie właśnie nie zrozumiałeś Wystarczy napisać dipy + 5 kg A dlaczego to bardzo proste już wyjasniam, czy jak chodzisz, siedzisz, wstajesz,robisz codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie [...]

[...] za calkiem sensowne. Oyama nie zmienil stylu, stworzyl wlasny pod swoja nazwa. Dopracowal go pod siebie, byl kawal chlopa, zyl jak nomada dlugi okres czasu, mial swoj sposob myslenia. Przedkladal sile nad technike. Niekazdy taki musi, kazdy jest inny, jeden jest szybki inny jest silny, jeden jest wytrzymaly na ciosy, drugi nie. Powstalo [...]

Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]

Ułozylem coś takiego: 1. Pompki z nogami wyzej (ile serii i powt?) 2. Pompki z szerokim rozstawem, sposób 3 stopniowy 3s max. powt 3. Pompki wąsko, sposób 3 stopniowy, 3s max. powt 4. Wyciskanie hantli w górę 5. Pompki szwedzkie (ile serii i powt?) 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 7. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę 3s8p Te dwa [...]

Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]

Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]