sposob na pompki

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, [...]

Dzień 20 Tydzień 4 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 8x56 / 8x66 / 8x76 / [...]

Mój pierwszy Triathlon Decyzja o starcie zapadła dość spontanicznie, do wyboru dwa dystanse 1/8 IM oraz 1/4 IM. Wybrałem 950m wody, 45km roweru i 10,8km biegu. Woda Większość osób wie, że jeszcze w maju tego roku nie potrafiłem pływać, mamy zatem 4-miesięcznego „pływaka” w dużym zbiorniku wodnym. Napiszę w ten sposób – dostałem to na co [...]

Wczorajszy dzień jakiś taki nijaki. Tak samo miska:P nie chciało mi się nic... :D:D %-) ale było 60 minut rowerka:] Dzisiaj FBW 4 serie przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg) przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg) przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg) pompki(6,6,5,5) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg) wyciskanie sztangi [...]

[...] mniejszym skosem na suwnicy, a przy hantlach popracowac na skosie nieco wiekszym. czy taka zmiana zda egzamin jesli chodzi o modyfikacje treningu? no i dodatkowo w jaki sposob wykonywac cw na bramie (brama wchodzi mi lepiej niz rozpietki) zeby zaatakowac gorny srodkowy akton? (wiem ze sa rozne mozliwosci cw na bramie, ale ja stosowalem [...]

Chłopaki z Radzynia robią zawody w niedzielę : https://www.youtube.com/watch?v=Oav4XnEu99c 1.TERMIN: 28-06-2015. 2.MIEJSCE: Plac Wolności w Radzyniu Podlaskim. 3.CEL: -Zachęcenie do aktywności fizycznej dzieci, młodzieży i dorosłych, na świeżym powietrzu. -Popularyzacja ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. -Wyłonienie zwycięzców i ustalenie rekordów [...]

[...] Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz do tej pory ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy poza ostatnia seria): 85kg x 5 102kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 (ostatnio 140kg x 5) Zaniechalem robienia wersji [...]

[...] w poznaniu u Radka Słodkiewicza opisze teraz te treningi wyciskanie sztanmgi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w [...]

[...] :) na koniec tyg zrobilem trening biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco w ostatniej serii drop set uginanie przedramion ze sztangielkami stojac sposob mlotkowy/ seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linkami na wyciagu/ pompki seria [...]

To razem lecimy w kulki 8-) Witaj Kama :-) Lecimy :-) Każda miłośniczka odważników przywraca mi wiarę w płeć piękną :-) Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! A tak jakoś. Metaforycznie ma być. Już nie jestem taki czarno-biały. Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na [...]

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

[...] dodatkowo zmobilizować). Po wybraniu programu powinieneś się z nim bardzo dokładnie zapoznać, wszystkie uwagi dotyczące treningu nie powinny być ci obce, łącznie z dietą, sposobami motywacji i ewentualną suplemacją. Potem, porównując harmonogram właściwego treningu powinieneś zacząć od tzw. „prologu”. Aby to zrobić, podziel [...]

Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 [...]

Popuri to większość podchodzi w ten sposób do treningu łap, bo to ma sens po prostu :-) Radek Słodkiewicz w ostatnim MD też pisał na ten temat w swojej rubryce, praktycznie utwierdził mnie w tym co robię od ponad roku. On doszedł do tych samych wniosków u siebie i mimo, że też jest ektomorfikiem to łapy ma ogromne. Marian ja zwracam teraz uwagę [...]

[...] dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to najlepszym sposobem bedzie bieg bokserski. Czyli bieg w miejscu, tyle ze z wysoko podnoszonymi kolanami, moze nawet byc na wysokosc pasa, i dodatkowo rownoczesnymi wyprostami rąk do [...]

Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]

Chciałbym poprawić wynik na ławce i chciałbym, żeby był to wynik z zatrzymaniem. Przy aktualnym planie WL do tej pory wykonywałem tak, że zatrzymuję sztangę we wszystkich seriach, za wyjątkiem ostatniej, gdzie nie dałbym rady wykonać w ten sposób założonej liczby powtórzeń (czyli lekko odbijam). Chciałbym to jakoś bardziej usystematyzować. Jak to [...]

Zatem już nadrabiam zaległości i odpowiadam na sugestie: 1. Owszem, większości niestety nie czytałem, przepraszam. Postaram się w jak najszybszym czasie nadrobić zaległości. 2. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na [...]