ledwo zaczalem cwiczyc? no na poczatku fbw 2msc pozniej hst 2msc teraz split 2msc i teraz bedzie FBW te co podalem wiec chyba ok...? wiec zamiast mc dac high pull?? napisz jak moze wygladac trening Zmieniony przez - blach_man w dniu 2009-03-23 20:08:50
[...] Dieta : 2g bialka/kg masy ciała 20%tłuszczy reszta węgle bilans ujemny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : citrinina/ kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad Max 110kg / ławka Max 90kg seria przysiad 80kg ławka 70
Tak myslisz? Hm, nie zastanawialem sie nad tym zbytnio, w sumie mogloby byc, zawsze to jakas odmiana dobra Tylko musialbym poczytac na ten temat duzo, zeby tez jakiejs glupoty nie odwalic :P Musze nad tym pomyslec, bo split to niby mialem ulozony i jakos ogarnialem, a nad fbw/hbw sie nie zastanawialem jeszcze, ale to nieglupie :)
Poczytam na ten temat jeszcze dzis, dzieki za propozycje, ale pytanie, jakbym nie zdolal niczego dobrego ogarnac/ulozyc - ten split daje rade czy kicha? :D
jedroool ogranicz sobie trening siłowy , 2x w tygodniu ci powinno wystarczyć , plan bym skorygował . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 niewiem czy czytałeś punkt 10 "Ostatnio przerabiany plan: split 3 x tyg " nie szłeś do przodu czemu zmieniasz plan ?? i jaki to podział był ?
[...] bedzie wygladało od pazdziernika. Moj problem wyglada tak: nie ogarniam juz tego!!! uwierzcie mi ze przeczytałem na sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle ciekawych artykułów ze [...]
szczerze to jeżeli chodzi o siady i mc, to w opłakanym stanie, jak mniej od płaskiej (pewnie max. wyjdzie około 100, to i tak nienajlepiej). w/g mnie potrzebna Ci siła i tak jak radzi georgu split 2x, albo bardziej w/g mnie fbw
niby są ale nie każdemu pasują;) jeżeli jednak nie zdecydujesz sie na nic innego to masz plan poprawiony jak wyżej. chociaż ja bym sie zastanowił nad koniecznością robienia go w 4dni, ale tak chciales to tak poprawilem;) ja od nowego roku ruszam z jakims splitem bo juz mi sie "znudzil" FBW. czas na stary dobry Split;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mc, wiosłowanie, czym chcesz wypychać na klatę? Można, nie mówie że nie, osobiście preferuje obwodowy, bo taki mi do Sztuk walk się przydaję ale jak pamiętam, nie robiłbym dwóch dużych partii szczególnie pleców i klaty. a czemu fbw nie chcesz? argumentuj Wyrzezbic klate, brzmi bardzo sezonowo., split w Twoim wypadku jest nie zbyt polecany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze edytuj posty a nie jeden pod drugim po drugie mogłeś sie juz spytac w swoim pierwszym temacie a po trzecie trening Push/pull/legs to nie typowy split
2x w tygodniu kazda partie jest lepiej trenowac jak chcesz mase dodac :) Gora/dol bendzie lepszy split niz kazda partia jeden raz w tygodniu tylko. Jak masz mozliwosc to 6x w tygodniu jest lepiej. -> klata,barki triceps x2 -> Plecy, biceps x2 -> Nogi, brzuch x2 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-20 11:13:45
przepraszam nie jestem tak we wszystkim zorientowany :) mam problem czy ten split co mi polecasz to FBW? i czy mam wyciskac normalnie sztanga? nie ma tam przysiadow ze sztanga więc czy mam to dodać?
Na faktycznie nie-typowy to on jest szczególnie tylko 9s na klatkę.Jeśli chcesz aby trening trwał maxymalnie 60minut to nie tędy droga,nie split, prędzej trening całościowy FBW.
trening do sprawdzenia
