split

Poczytaj Atlas Ćwiczeń. Zacznij trening od wprowadzenia. Czyli 6 tygoni obwodowego treningu. Potem możesz się brać za normalny split . Pamiętaj, ze 65% sukcesu w zdobywaniu masy to dieta

Raczej Split

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html Jeżeli chcesz koniecznie split

[...] ale nie znam sie na historii kulturystyki zbytnio;P. Hmm a fakt faktem, jest,ze na kazdego dziala co innego, wiec autor moglby np sprobowac najpierw FBW, pozniej jakiegos splita, i sam sie przekona co mu pasuje, fajnie jest tez mieszac typu najpierw 6-8tyg FBW pozniej 1-2tyg regeneracja, i jakis split, pozniej znow FBW(czy jakas odmiana typu [...]

aaaa Ty robisz split partia dwa razy w tygodniu... sorry,mój błąd. Nie dopatrzyłem faktycznie,za dużo by Ci wtedy wyszło. rozpisze Ci przykładowo plecy,nogi i bica przysiad 3 serie wykroki 2 serie uginanie 2 serie łydki 3 serie podciąganie 3 serie wiosło 2 serie mc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie przedramię 2 serie.

Uzyskasz podstawy. Poza tym split klata-biceps itd. nie jest lepszy od FBW, szczególnie na początku

[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: max ile się da %-) -węglowodany: ~3 g kmsc -tłuszcz: 1 g kmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

[...] 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:2 do 3 ( na cyklu więcej) WEGLOWDANY: około 4 TLUSZCZ:0,5-1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 60 metki scan 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: siła i dobra masa ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: [...]

to może split 2x partia w tyg? i bd miał wszystko 2x, dane w profilu aktualne?

to wrócić po poprzedniego treningu.rodzaju na split??

1. WIEK:23 2. WAGA:67 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:34cm -klatka:coś około 100cm -udo:57cm -talia:81cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:450 -tłuszcz:180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli sterydowych 8. TRENING: Split 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Trening imo słaby. Zrób tydzień przerwy i wejdź na split 4 day albo jakiś push/pull ciężki. Dokładaj makrosów i wróć za jakiś czas

Jaka praca- fizyczna czy biurowa? Nie dasz rady nic przed pracą zrobić? Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zrobić jakieś skrócone fbw, skoro masz czas na siłownię+bieganie. Jeżeli chcesz robić split+ bieganie, to nikt Cie nie powstrzyma. W sumie to ten temat bardziej pasuje do działu "trening dla początkujących", niż tutaj.

Trening dzielony. oj split to nie jest trening dzielony , tylko trening grupy raz w tydzień . (druga odmiana grupa 2 x tydz )

jeśli idzie o split to trening Coleman 18 mógłby być, rozpisz jeszcze tylko jakie ćwiczenia wykonujesz,chcesz wykonywać,ile serii itp to wtedy tez się poprawi a z ciekawosci...staż pisałeś 5 miesiecy,jakie były poprzednie plany(systemy treningowe)?

[...] 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 250~270 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 8 cykl 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

To też może mieć jakiś sens. Ja bym na Twoim miejscu nie siedział za długo na fbw- posiedź na tym planie z 8-12 tygodni i leć na split z partią 2x w tygodniu.

[...] -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: danabol 10mg 200 tabletek ,tesc enanthan 40 strzalow strzalow (okolo 16 tygodni) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git [...]

FBW dzień po dniu to nie najlepszy pomysl. Predziej jakiś split. I trzeba tez pamietac, ze masy samym treningiem nie zrobisz. Odpowiednia dieta jest rownie wazna

Trening to split, a z diętą jest różnie. Wrzucę zaraz do oceny bo nie jestem pewien jej do końca.