spinanie tulowia w lezeniu

[...] po 15 powtórzeń : klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: [...]

Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

[...] 12-10-8-6 powtorzen 2) Prostowanie nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen Brzuch: 1) [...]

Witam. Mam 16 lat, 187 cm, 78 kg i cwicze tym planem juz ok. 2 miesiecy. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Oto mój pierwszy plan treningowy na masę, spróbowałem zrobić po swojemu. I nie wiem czy to ma jakiś sens i skład. Proszę o poprawienie: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Ćwicze: 2 tygodnie ( ktuciutko) Plan treningowy na masę Poniedziałek: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze [...]

[...] 3. Odwrotne wspięcia na palce w staniu: 4. Wspięcia na palce stojąc: 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Skłony w leżeniu płasko: 7. "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko: barki, łapy (Sobota) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3. [...]

[...] na place -15 Barki 5.wyciskanie sztangielek w siadzie -12 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc -15 Brzuch 7.skłony tułowia -15 8.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce -15 9.skręty tułowia z gryfem na karku -20 Wtorek Aeroby 30-40 min Sroda Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -15 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy bez przerwy łącznie 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia ) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

Cześć Dopadł mnie ten przykry okres w życiu każdego człowieka - klasa maturalna. Co za tym idzie totalnie nie ma czasu na siłownie, chciałbym jednak dalej trenować. Ułożyłem sobie trening, proszę o poprawę: PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]

[...] 4x12 -prostowanie ramienia z hantlą 4x12 plan 2 PONIEDZIAŁEK Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą 3x10p. -wspięcia na palce na maszynie 3x10p. -spinanie łydek na maszynie siedząc 3x10p. Uda: -wyciskanie na hack-maszynie 3x10p. -przysiady ze sztangą za głową 3x10p. -prostowanie nóg siedząc 3x10p. Kaptury: -unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : od stycznia, powoli się zaczelo Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie [...]

[...] siedząc z przodu piersi 12-15, 8-12, 6-8 unoszenie ramion bokiem 12-15, 8-12, 6-8 uginanie przedramion chwytem młotkowym 8-12, 6-8 Pompki na poręczach - 2 serie do oporu spinanie skośnych brzucha na fitball: 1 seria do oporu unoszenie bioder w leżeniu na macie: 1 seria do oporu "scyzoryk skośny" 1 seria do oporu zestaw B przysiady ze sztangą [...]

[...] / 10 - wykroki ze sztangielkami 4 / 10 - zginanie nóg na maszynie - w reżimie koncentrycznym 3 / 10 Trening E 1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu na ławeczce głową w dół 4 / 30 - unoszenie bioder leżeniu na ławeczce skośnej 4 / 20 Rozkład treningów ciągu trwania jednego [...]

Wiek: 17 Waga: 65 Staż: 6 miesięcy DIETA kcal: 3100+ białko: 190g / 2.9g na mase ciała tłuszcze: 90g / 1.6g na mase ciała węglowodany: 400g / 7g na mase ciała Dzień 1 - Wtorek / Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] półsztangą podpartą nachwytem 3 x 8 powt. 4.„wiosłowanie" na wahadle(przyrząd do ćwiczeń m. nóg) (foto 7) 5.prostowanie tułowia z opadu 3 serie x 10 powt. brzuch: 1.spinanie w leżeniu 4 serie x 6,9,12,15 powt. 2.odwrotne spinanie 4 serie x 15,12,9,6 powt. Sobota Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie x 6 powt. [...]

Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]