spinanie tulowia w lezeniu

[...] poręczach 3x 12-10-8 Plecy: - martwy ciąg 3x 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-10-8 Nogi: - thrusters (przysiad i wysokopodrzut) 3x 12-10-8 Brzuch: - spinanie brzucha na pośladkach 3x 20-15-10 - dotykanie przeciwległego kolana łokciem 3x 20-15-10 - russian twist 3x 20-15-10 Pon - Trening A Wt - Bieganie (mniejsza [...]

Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Uda = lekki 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4 3.Uginanie [...]

[...] - przenoszenie sztangi za glowy sroda 1h basenu (wtorek/piatek) plecy, biceps, brzuch - martwy ciag - podciaganie sztangi w opadzie - wznosy przedramion w siadzie/sztangielki/ - wznosy przedramion stojac/sztanga/ - wznosy przedramion na skosnej lawce/przemiennie/ - brzuszki se skretem - spinanie - podciaganie nog w lezeniu ...pozdrawiam...

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

Zamierzam ćwiczyć teraz takim planem na „masówkę". Ćwiczę rok teraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na [...]

[...] traktuje jak trening obwodowy , czyli jedno ćwiczenie po drugim 5.Plank 3 serie po 60 s 6.plank bokiem 3 serie po 45s 7.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10-12 8.spinanie brzucha leżąc 4 serie po 20 Niedziela:Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - 4 serie po 12, 10, 10, 8 2,PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 SERIE PO [...]

Witam, prosiłbym o wskazówki co poprawić w moim treningu. Ogólne dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki [...]

Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]

[...] CHCE SOBIE ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na [...]

[...] podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Mam w miarę silny biceps może zwiększyć ilość serii? 3. Brzuch. - scyzoryk 2 x 20 - spinanie brzucha 2 x 20 - skłony boczne do kolan 2 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na [...]

[...] CHCE SOBIE ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na [...]

Witam. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego, następnie polecono mi FBW ( A i B ) więc o to mój wstępny plan: Plan A: A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze [...]

Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]

[...] w staniu 12/10/8/6 Czwartek: barki+kaptury+triceps wyciskanie hantlami 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10/8 spinanie kapturow z hantlami w rekach 12/10/8/6 wyciskanie francuskie w siadzie jednym hantlem oburacz 12/10/8/6 prostowanie ramion na lince 12/10/8/6 wyciskanie francuskie [...]

Witam mam proźbe o sprawdzenie planu. Moim celem jest masa.(szczególnie klatka i barki) Muj staz:7 miesiecy najpierw bylo act, potem fbw, po ostatniej regeneracji myslaem o splicie ale jakos zdecydowalem się na kontynuowanie fbw, jednak teraz jestem baaardzo nastawiony na split,Co do samego planu: ulozylem sobie z kazda grupa 2 razy w tygodniu, [...]

Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK) 1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - ROZGRZEWKA - 9 SERI , PIERWSZA 12 [...]

Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]

Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]