spinanie tulowia w lezeniu

[...] dzien poza domem i przełożyłem na czwartek. 16.06.2011 DIETA Nie rewelacyjnie, byl browarek i jakies smieciowate jedzenie, ale we w miare rozsadnych ilosciach. TRENING (7) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (ledwieee, ale wole zrobic [...]

[...] bede sobie notowal kilka rzeczy :) 28.06.2011 Dzis trening :) Samopoczucie w miare, wiec sprobowac trzeba! TRENING (9) - rozgrzewka(3 obwody wprowadzam na stale) --- - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 (jest ok, staram się wykonywać ruch w takiej płaszczyźnie, żeby [...]

[...] -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. [...]

[...] cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x (poszlo gladko) - wspiecia na palce w staniu /15x (za jakiś czas zacznę robić na jednej nodze) - przysiady /20x (+5 mógłbym [...]

[...] i w trakcie. Tak zrobilem dzis. stad poki co: 1. 30g WPC TRENING 2. 200g morszczuka, 200g ziemniakow, kiszona kapusta ciag dalszy nastapi... TRENING (6) Dzis dwa obwody - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (to moja najslabsza [...]

Venc~ dobrze ze mnie troche pilnujesz, przynajmniej mam motywacje, zeby cos robic, bo glupio pisac, ze nic sie nie robi :D 02.07.2011 TRENING (11) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 - pompki /15 /15 - podciaganie sztangielek wzdluz [...]

[...] 12 10 10 8 8 -zuraw 5x 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 5x 12 10 10 8 8 - wspicia na palce 4s 20-25 powt Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -skrety na maszynie 3x25 -spinanie lezac 3x20 Dalbym na nogi i plecy oddzielny dzien. Klata+tric Nogi OFF Barki+Bic OFF Plecy OFF Nie wiem jak wczesniej cwiczyles, bo dales prawie wszedzie w planie [...]

[...] nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. :-O *interwały na rowerku 10(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Miska: -ryż brązowy,odżywka,orzechy laskowe, -ryż [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 10x(30/30)+cardio do 20minut. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. [...]

[...] pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 30sekund przerwy *dodane ćwiczenia. :-O:-O 20minut cardio-rowerek stacjonarny, -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), -russian twist 2x10(5kg), -przenoszenie piłki 2x10, -superman 2x10, -unoszenie tułowia na piłce 2x10. [...]

[...] 10+10(10,12.5,15kg), -mountain climbersx20, 30sekund przerwy, 20minut cardio-rowerek stacjonarny(szybkie tempo), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,pół [...]

Przysiady i martwy ciąg zamiennie Przysiady ze sztangą 2x15//2x10//2x5 \\\ 2x5 Martwy ciąg+szrugs — 1x15//2x10//3x5 \\\ 3x5 Wyciskanie sztangi głową w górę — 2x15//2x10//2x5 \\\ 3x2+3neg Podciąganie na drążku — 20x//15x//2x10 \\\ 2x5 Wiosłowanie sztangą — 2x15//2x10//2x5 \\\ 3x5max Spinanie w [...]

[...] reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. Przytrzymaj. Triceps: Wystarczy trzymac maksymalnie wyprostowane rece, mocno napinajac tricepsy. Brzuch: No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -komosa ryżowa,izolat,jabłko, [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *czas: 31.52 *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15, *całość: 62.31 Miska: -płatki owsiane,ananas,odżywka [...]

[...] 2km Piątek: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Poprawiony plan treningowy. Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-11 21:43:42

[...] planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - nie obwislej miseczce B u 70 [...]

[...] Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/10/10 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10/10/10/ Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 10/10/10 grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10 Lydki: Wspiecia na palce 20/20 biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną [...]

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]