Witam Wychodzę z założenia iż chcę spalić tkankę tłuszczową do tego delikatnie przybrać na masie (mięśnie nie smalec), przerzucam się na dietę a do tego aeroby i inne urozmaicenia. Poniedziałek: brzuch, uda, pośladki \ step aerobik Wtorek: taniec \ Salsa Środa: typowy fat burner :) Czwartek: taniec \ Salsa Piątek: izolacja ciała + taniec [...]
Witam. Zaczynam redukcję. Chcę oczywiście spalić tkankę tłuszczową i zdobyć przy tym jednocześnie trochę więcej siły. Jaki plan byście radzili zastosować żeby był dobry na redukcje jak i na przyrost siły? FBW 5x5 czy może jakiś split? PS: Sorry za spam. Pisze ten temat ponieważ nie mogłem znaleźć o podobnym pytaniu takiego. Nie wiem, być może źle [...]
Witam :) Mam dość latania po różnorodnych forach na temat diet i innych pierdół . Chcę zasięgnąć się porad doświadczonych ludzi :) . Wiem że było tych tematów już sporo ale wolę dowiedzieć się czegoś dla swojej osoby . O tuż jestem dosyć młody . Mam 15 lat, 179/180 cm, 65kg . Dążę do tego by spalić tkankę tłuszczową z brzucha . Nie jestem gruby [...]
[...] % ale tez nie widze zbytnich skutkow nie wiem co mam robic a chcialbym uzyskac ladna fajna rzezbe powtarzam male skutki mojego treningu widac ale przede wszytskim chcialbym spalic tkanke tluszczowa na calym ciele szcezgolnosci na brzuchu i klatce piersiowej co mam robic czy mam zastosowac jakas konkretna diete aha i mam 18 lat waze 75 kg i mam [...]
bry. Jestem początkujący. Chce zacząć trenować i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne [...]
Witam, wcześniej ten temat został usunięty (sam nie wiem dlaczego) Ćwicze od końca wakacji na siłowni, na początku skupiałem się na sile i trochę masie, a od początku tego roku stosuję dietę i ćwicze na rzeźbe. Wrzucam fotki z okresu kiedy nie ćwiczyłem (wakacje 2009) i fotki z teraz. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni i robie ćwiczenia na [...]
Witam, Potrzebował bym porady w sprawie suplementów które pomogą mi spalić tkankę tłuszczową i dać siły (kiedyś brałem STACK FORCE). Dorze by było gdyby też poprawiał koncentracje. Potrzebuje takiego czegoś ponieważ jestem instalatorem codziennie dużo a czasami bardzo dużo ganiam po drabinie i po schodach z piętra na piętro i po całym dniu jestem [...]
Witam mam problem ,który zaczął mnie nękać dopiero po 5 miesiącach siłowni. Mam 18lat, wzrost: 170, waga: 69-70. Chodzę na siłkę od 5 miesięcy i ćwiczyłem w stylu: poniedziałek: Klata/biceps, sroda: nogi/plecy , piątek: barki/triceps. Tylko ,że w tym samym czasie wykonywałem po treningu ćwiczenia aerobowe ,żeby zrzucić na wadze i ,żeby oponka z [...]
Jeśli chodzi o klatkę piersiową: Zrobiłem sobie w domu prowizorczyną ławeczkę więc z wyciskaniem nie ma problemu. Również bez problemu robię rozpiętki. Ale wiem, że powinienem jeszcze robić ćwiczenia pod skosem, dlatego jedynie co mi przychodzi do głowy to pompki z uniesionymi nogami. Czy to wystarczy? Jak mam ćwiczyć aby dobrze zbudować obszar [...]
Witam, jestem młodym człowieczkiem. Mam 14 lat, wzrost 177/178 waga coś około 67/68 kg. Zacząłem ćwiczyć niby na siłowni kilka miesięcy, ale zrobiłem sobie coś z klatką ( nie coś poważnego ), lekarz mi powiedział, że nie mogę ćwiczyć na siłowni w tym wieku, ale mogę za to biegać/brzuszki itp. Brzuszka mam, bicepsu trochę mam, ale wiem że mam dużo [...]
Witam, piszę do was z prośbą o poradę dotyczącą łączenia suplementów diety. Dzisiaj nabyłem ActivLab HGH Night, K** Premium Pre-Workout II, K** VitaPak+,Olimp Thermo Speed Extreme. Do tego mam jeszcze monohydrat z K** oraz białko WPC 80. Moje pytanie brzmi następująco, czy mogę odczuwać skutki uboczne biorąc spalacz tłuszczu wraz z HGH ? Chciałbym [...]
[...] 17 lat waze 74 kg tkanki tluszczowej mam 33% wzrostu mam 174cm na silownie chodze od rownego miesiaca i teraz mam pytanie do was a mianowicie co polecacie mi zrobic pierw spalic tkanke tluszczowa czyli zrobic redukcje a dopiero potem zabrac sie za budowe masy miesniowej ? czy kontynuowac to co od miesiaca czyli 3 razy trening silowy i 3 razy [...]
witam wszystkich, potrzebuje kogos kto nieco orientuje sie w tym temacie. Mianowicie, zaczelam swoja przygode z przemiana sylwetki. Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny. Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym [...]
mam pytanie! pragne zacząc ćwiczyć na siłowni(dobrze wyposażonej) wraz z moim kolegą i dziewczyną. Wszyscy mamy po 20 lat. Ja mam 178 wzrostu waże 75 kilo, kumpel 175 i 85, dziewczyna 165 i 52 kilo! Ja juz troszkę cwiczylem ale byla to typowa amatrka! Oni pragną spalić tkankę tluszczowa i delikatnie zaznaczyć mięsnia, ja natomiast szukam treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 15 lat, 35 w bicu, waże 76kg, wzrost mój liczy 183. Od września ćwiczę praktycznie na mase. Efekty są dosyć widzoczne, lecz także bardzo widoczne są teraz fałdy tłuszczu, głównie w okolicy brzucha ale też na plecach. Diete na razie mam na masę. Mój problem jest taki że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym uwidocznic miesnie brzucha i spalic tkanke tluszczowa. I jakies rady jak nie jesc slodyczy i jedzeni typu kfc poniewaz uzalezniony jestem od tego. Cwicze abs i staram sie jesc mniej. 14 lat, 180cm, okolo 70kg. nizej zdjecia. Pozdrawiam /SFD/2022/2/1/91099a39694d4f54ae95bfd1b47de105.jpg [...]
Witam! Potrzebuję kilku wskazówek co do diety. Mam 26 lat, 166 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałabym zrzucić kilka. Nie wiem tylko czy dietę, którą wprowadziłam jest poprawna, a mianowicie: 7 otręby owsiane 9 kanapka z ciemnym chlebem wędliną i z dużą iloscią warzyw 11 jw 13 jw bądź jogurt naturalny + jabłko lub marchewka 15 obiad: jem co jest gdyż [...]