Dieta na redukcje do oceny

Zamieszczam diete redukcyjna do oceny mam 180cm wzrostu i waze 82KG.Chce spalić tkankę tłuszczową.Zamieszczam 2 warianty diety do oceny.Bilans 2kg/tydz.dzienne zapotrzebowanie: 1204KCAL Wegle;165gram Białko 46 gram Tłuszcz 40gram

1.Posiłek 2 jaja + kromka graham 328Kcal T.20g B.27g W.12g
2.Posiłek 200g piersi z kurczaka w sosie 200kcal B.32g T.4g W.4g
3.Posiłek Łosoś wędzony 100g t.8.4g B.22g 162 Kcal + 2 kromki Chleba graham T.2g W.34,5g B.5g 158 Kcal
4.Posiłek warzywa 100g W.9g B.2g 40kcal + 50 ryzu 177kcal w.50g B.4g
5.Posiłek Twaróg 100g B.10g W.4g T.3g 82Kcal + activia serek 78kcal T.2g w.13g B.3

Łacznie: 1232Kcal B.106g T.39,6g W.118g
Wychodzi mi tutaj 2 razy więcej białka może tak być czy niezbyt?
czy możecie polecić mi jakieś odzywki? nie wiem czy jakieś hmb i może spalacz?
Chciałem jeszcze zapytać czy za duże poziom tkanki tłuszczowej może przyczynić się do braku siły?

Ta ilość kcal to jakiś ponury żart? Na takim bilansie możesz tylko mięśnie popalić. Przy takiej wadze i wzroście to z 2800 kcal lekko masz zapotrzebowanie.

1200kcal ? chyba zartujesz ...
wez oblicz zapotrzebowanie najpierw i uloz porzadna diete poczytaj posty podwieszone a dowiesz sie jak to zrobic

źle to ująłem chodziło mi o dzienną ilość kalorii jaka wychodzi z tej diety...
CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej


Dieta :
1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny

2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw

3)120 gr piersi z kurczaka + 200 gr warzyw

4)125 gr białego sera + 200 gr warzyw

Tak czy siak lipa, pomijając małą ilość kcal to wafle ryżowe odpadają, wędlina także (unikaj przetwarzanych pokarmów), nie masz praktyczie w tej diecie zdrowych tłuszczy.