12.10.15 DT Dzień jako dzień super, szczególnie w szkole. Byłem głodny nowego treningu i z radością czekałem na niego, a więc do rzeczy. /SFD/Images/2015/10/12/4ce4253a2aa447f68e70f8e1869b477e.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg [...]
05.11.15 DNT Waga:58.1 +0.3kg Waga w górę , super! Obudziłem się i pierwszy krok juz sprawił trudność. Prawie wszystko boli haha %-) Chociaż tyle, że się wyspałem. Z rana jeszcze piłka nożna. Standardowo wylatalem się. Tym razem 15-12 dla nas 8-) Ogólnie zalatany dzień. /SFD/Images/2015/11/5/d44a449d40a949c8aaf2d5d23e606698.jpg Śniadanie [...]
07.11.15 DNT W końcu se pospalem. Nic szczególnego dzisiaj, lekcje, obiad i potem na miasto aż do teraz %-) /SFD/Images/2015/11/7/9ba1461d580e4093b61e7a2d2aa2d6c6.jpg Śna śniadanie zmielony schaboszczak %-) omlecior z Jogobella 0% i nerkowcaami delicjeee! Aromat chałwy sezamowej coś fajnego w smaku. Po obiadku o 15 zjadłem dopiero teraz, aż mnie [...]
08.11.15 DNT Jaki cudny dzionek. Pogoda super, wyspany. Niedziela z rodzinką. Z aktywności wspólna przejażdżka rowerem i spacerek do Piotra i Pawła %-) Akumulatorki naładowane do samego pełna. /SFD/Images/2015/11/8/2ed19ccdcdf44c16ab228ee0c2223ab9.jpg Na śniadanie tym razem batoniki proteinowe. Super sprawa. Smak nie do opisania, Aromat robi [...]
12.11.15 DNT Waga:59.1 (+1kg) zapewne woda aczkolwiek zawsze na plus :) Witajcie! Powiem szczerze, że ostatnio śpię jak po opakowaniu ZMA. Tylko się cieszyć. Brak aktywności. Kurde, jak mam być szczery to chcę już poniedziałek %-) Lepiej weekendy smakują i wgl. Nie wiem jak u Was, ale piździ niemilosiernie. Wiatroweczka obowiązkowa. [...]
Cóż. Może skończmy. Można rzec,ze zgubił bilet do krainy z celem %-) %-) . Ja skupiam się na sobie.8-) 30.11.15 DT Na późniejszą n godzinę do szkoły, ale musiałem doładować e bilet :// Coraz bardziej ta Zielona Góra robi się zakorkowana, znam już ból większych miast %-) W szkole średnio. 4+ z matmy (oczywiście najprostsze błędy, a zad. [...]
11.12.15 DNT 10 h snu, new high score 8-) Większość dnia w domu. Wypoczalem na maksa. Blender się spalił... ale był kupiony 15.12.2013 wie jutro idę coś kombinować x gwarancja %-) Na razie zero peanut butter :'(( ( ale englisz dzisiaj leci %-) ) /SFD/Images/2015/12/12/92059370496649138bd2736ba11fe17d.png Śniadanie to ryżanka o smaku Creme [...]
13.12.15 DNT Z rana po kościele wielkie zakupy. 3 kg piersi,2kg filetow z udek kurczaka 5 opak. ryżu basmati, 30 jajek itp. Nie będę dalej wymieniać, ale to wszystko tylko dla mnie bo rodzice jedzą co innego (ale też zdrowo). Jestem zadowolony %-) Po za tym Latałem po wszystkich elektromarketach za blenderem i sam nie wiem jaki wybrać. [...]
14.12.15 DT Mega zimno. W szkole git. Sprawdzian z chemii poprawiony na 6 %-) Z matmy 93% bo w ost. Zad nie zaokrągliłem wyniku, ale nawet dobrze poszło. Na WF unihokej. Kumplowi palca wybiłem, ale nie jest aż tak zły haha /SFD/Images/2015/12/14/804eb410687f4616a60b3dda64d34635.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha, ja już jeśli chodzi o jedzenie to mam przesyt Świąt. :D Dzisiaj węgle nisko i wracam do diety, stęskniłam się normalnie za liczeniem. :D 25 grudnia /SFD/Images/2015/12/26/5eaf3fb98ffa47faa494a9a0216b7aa5.jpg Zmobilizowałam się i rano poszłam potruchtać, 30 minutek, do tego sprinty - mam teraz zakwasy na brzuchu. %-) Potem wróciłam na [...]
26.12.15 DNT Taka piękna pogoda, że pojeździłem na rowerku. Nie spodziewałem się, że 26 grudnia będę sobie na nim śmigać %-) Nowa ścieżka w mieście przetestowana. A po obiedzie spacer. /SFD/Images/2015/12/26/ac0f87e7fb3641ddbe1782bb5271a24f.png Kalorie ciut niżej dzisiaj, a miska trzymana w 100%. Śniadanie to omlet tiramisu z masłem orzechowym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi za mną czekolada, to straszne, bo apetytu ogólnie brak, ale czekoladę to bym zjadła. Nawet lody kalafiorowe nie pomogły. :c Ale póki co daje radę. Dzisiaj rano stwierdziłam, że po co mi czapka i rękawiczki (ostatnio się zgrzałam) podczas biegania, będzie lepiej bez. Wyszłam a tu… -5. I śnieg. No tak %-). Nie chciało mi się wracać, ale [...]
Dzisiejsze śniadanie i szybka recenzja batona Smakowo jeden z lepszych jakie jadłem. Skład w miarę prosty i krótki i cena akceptowalna. Na główny posiłek dorsz. Obsmażam go w rozmarynie kilka minut z jednej i drugiej strony. Sałatka kupna w Carrefourze za 0,50zł / 100g. Skład dobry bez dodatku jakichkolwiek tłuszczy więc na high carb spokojnie [...]
08.11 wleciała klata 1. Rozpiętki jednorącz na bramie 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4x12/6 + drop 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 ( skupienie na maksymalnym spięciu klatki) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 3x12 5. Spiętki na maszynie siedząć 3x15/12 Już po pierwszym wyciskaniu mięśnie bardzo nabite i z każdą [...]
Tydzień zacząłem od barków :-) 5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę. Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy. Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion [...]
Plecy 200mg caffy, 10g AAKG, sniadanie BT i jazda na siłkę. 1. Wioslowanie na bramie 4x20/15 2. Przyciaganie V wyciągu dolnego siedząc 4x16/12 3. Sciaganie V do klatki leżąc na ławce 3x20/15 4. Wioslowanie sztanga podchwytem 4x12/6 + dwa dropy 5. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 2x15/10 A teraz cardio 30min. Plecy bardzo spompowane i [...]
Trening po 15 Ospały najbardziej właśnie po jedzeniu, ale to głównie po konkretnej dawce ww, czyli płatki owsiane na śniadanie i po treningu jak ryż z białkiem zjadłem Niektórzy zarzucali mi że zalewanie, (ba ono by mi nie przeszkadzało nawet tak jak opona która się tworzyła ) spowodowane jest tym że miałem za dużo posiłków w ciągu dnia, 5 a [...]
Ok to zrobię białkowo-tłuszczowe śniadanie, normalny obiad i ww z białkiem na kolację. Jeszcze odnośnie "porządnej redukcji" wydawało mi się że takową zrobiłem przez 6 miesięcy zgubiłem 8 kg a piszesz że nadal widać komórki tłuszczowe i dalej będę łapał tłuszcz, więc co mogę jeszcze zrobić ?
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
