sniadanie

przyjacielu zerknij tutaj i spróbuj policzyć zapotrzebowabnie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Chociaz orientacyjnie Ps bułak z serem jest ok ale bułkę zastąp chlebem pełnoziarnistym daj chuda wędlinę plus warzywa Napisze Ci jak sie odżywiam orientacyjnei [...]

Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g /// ZMNIEJSZYŁ BYM NAWET DO 50 GRAM ALBO CHCOCIAŻ DO 70 - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie/// UJDZIE - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie/// BRAK [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% [...]

Czyli rozumiem, że jesli wszystko pozostawie tak jak jest, zmieniajac tylko II śniadanie: ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4 Polędwica z indyka 25g 3,9 0,0 1,2 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 RAZEM 25,1 42,2 25,8 oraz kolację po treningu : Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7 Polędwica [...]

Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 //ok II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 Chleb żytni razowy 30 Pomidor 50 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka wieprzowa gotowana 70 Margaryna słoneczna 10 Ogórek kwaszony 50 II Sniadanie w szkole Jabłko 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Obiad Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z płatkami owsianymi + pomidor + twaróg półtłusty ze szczypiorkiem 876 kcal, 47g białka, 25g tłuszczy, 114g węglowodanów II Śniadanie 9:30 (w szkole) Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + jabłko 471 kcal, 27g białka, 11g tłuszczy, 65g węglowodanów III Śniadanie 13:00 (w szkole) Gainer 737 + [...]

I ok zrobione po prostu będę pił mleko 3,2 % II niestety trudno mi będzie zabierać warzywa do budy, ale postaram się coś wymyśleć. VI Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wpc 1h po treningu ale zobaczymy opinie Tymczasem Sog dla ciebie pozdro ;] Na chwile obecna: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% [...]

W diecie nic nie zmieniałem oprócz tego, że czasami wypije te 40 zamiast 30g ostrowii, lecz po posiłkach czuję głód, np po obiedzie. Zastanawia mnie to czy nie dodać trochę mięsa do posiłków bo te 100g do obiadu wydaję mi się za mało, może to po prostu moja psycha tak reaguje, no nie wiem, lecz jem te 170 do 200g mięsa dziennie, może to za mało. [...]

****owe sniadanie. sniadanie to najwazniejszy posilek oprocz po treningowego. zamien sniadanie na 2 posilek i bedzie spoko

Dlaczego bez sensu? W treningu dla zielonych jest każde z wymienionych przeze mnie ćwiczeń :( Wiek :23 Waga :70 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :89 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:57,5 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

[...] tyg mamy stosowac proteinowy dzien no dobrze to tyle z teorii, więc co jem na codzien: trzymam sie schematu 3 gł posiłków dziennie, z przecinkami czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka obiad - ryby(ubóstwiam), czy mięso w jakiejs jogurtowej wariacji, czy duszone udka z kuraka kolacja - zazwyczaj zawijańce z wędliny z serkiem w srodku [...]

00:00:11:Edited by Mani3k™ 00:00:18:Teraz powrót. Odchylić się do tyłu. 00:00:22:Przechyl tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W [...]

I śniadanie: *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 BIAŁKO ORZECHY WŁOSKIE II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 OLIWA WARZYWA III śniadanie: *2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200 CO TO MA [...]

Miska z dziś: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 25 15 0 237 Fasola biała, nasiona suche 30 6 0 14 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 35 27 38 530 Śniadanie 2: Orzechy laskowe 40 6 24 2 251 Awokado 100 2 15 4 160 ŁĄCZNIE: 8 40 6 411 Obiad: Łosoś świeży 100 20 14 0 201 ŁĄCZNIE: [...]

Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]

kooteK92: To co podałem, to są tylko opcje - nie wcinam cały dzień kanapek.. kanapki to 1-2 posiłki. To, że lunch/podwieczorek nie są pełnowartościowymi posiłkami to się zgodzę, ale nie są też szkodliwe, są samczne i nie chodzę po nich głodny.. :) Podwieczorek to raczej posiłek przedtreningowy - bazuję na średniej ilości jedzenia - nie chcę się [...]

Poniżej zamieszczam poprawiony jadłospis. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. 6.45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml Płatki owsiane 80g Podsumowanie: 23,1/13,8/69,5/496,8 Posiłek 2 - Śniadanie 2 ok godz. 10.30 Posiłek ten powstał z śniadania 1 i 2 :) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 135g Wiórki kokosowe 25g Ziarna słonecznika/pestki dyni 25g [...]

A czemu uważasz że płynne śniadanie jest źle? Wczoraj zmiksowalem kefir, owsiane, banan, odżywkę i cały dzień było spoko miałem energię nawet na koniec dnia dziś rano zjadłem 3kromki razowe bez masła, 3 jajka, i warzywa ale jednak mi nie podeszlo, brak Energi i chęci. Ogólnie na śniadanie ogólnie nie lubię dużo jeść dlatego na śniadanie płynne [...]