1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo OK, dodaj jakiś pomidorek do jaj 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser [...]
5.11.12 Niedzieli nie opisuje bo dzień czitów i ogólnie lenistwo%-) Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, [...]
7.11.12 Dzień treningowy, ale coś bark mnie bolał i trening słabo poszedł. Dieta trochę zachwiana bo wpadł czit... kisiel%-) Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, ser żółty, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa, później kisiel Przed treningiem: Kurczak, ryż, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: Kurczak marynowany w [...]
12.11.12 Dzień treningowy. Tak jak już pisałem wcześniej, coś mnie choroba bierze i myślałem że trening bedzie słaby ale nie poszło aż tak źle:-PP Od środy mam zamiar włączyć bieg po treningu jeśli nie rozchoruje sie bardziej. Dzisiaj na pasku od spodni zauważyłem że obwody powoli lecą}:-( Dieta Śniadanie: jajecznica, płatki owsiane, mleko II [...]
21.11.12 Dzień treningowy. Wiem że za miesiąc koniec świata ale ja mam ważniejsze rzeczy do roboty niż jakiś tam koniec świata}:-( np trening który nieźle mnie porobił, pewnie przez tą chorobę. Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, kurczak, warzywa Po [...]
24,25,26.11.12 Sobota: dzień załatwiania spraw, nie było czasu na trening, wieczorem byłem u znajomych i trochę mi sie podjadło wiec dieta na 80%. Niedziela: Pojechałem na zakupy, przymierzyłem 20 par spodni i tylko 2 pary były ok%-) W sumie to dzień łażenia po sklepach, trochę słodyczy wpadło.. było by więcej gdyby w centrum w którym byłem nie [...]
28.11.12 Dzień treningowy, bez przygód. Musztarda sie skończyła wiec zrobiłem marynatę z keczupu i jogurtu naturalnego, wyszło spoko. Sztanga znowu zajęta na siłowni wiec weszło wyciskanie hantli. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska, oliwa Po [...]
30.11.12 Dzień treningowy, dieta sie trochę sypła bo podjadłem trochę pizzy w pracy. Trening spoko ale nie sztanga była zajęta na początku wiec było wyciskanie na maszynie, nie lubię tego ćwiczenia ale coś trzeba było zrobić. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywa, masło II posiłek: kanapki ze schabem (w między czasie kawałek pizzy) Przed [...]
I posiłek (śniadanie) 1a) mleko 200ml 0,5% , musli 100g , woda mineralna niegazowana ,2 łyżeczki miodu, sok z połowy cytryny + witaminy i mikroelementy 2a) kanapki z szynką z piersi indyka (50-100g) + warzywa + masło roślinne + sok 100% + witaminy i mikroelementy 3a) jajecznica z 5 jaj bez dodatków słabo wysmażona + warzywa + sok 100% + witaminy i [...]
Nie wiem o ktorej masz przerwy ale ja bym dał tak, oczywiscie jakbym mial te produkty: 6.20 sniadanie 9.40(bo chyba o tej jest przerwa) - 2 kanapki z szynką z indyka + pomidor 12.30 - ryż + kurczak 15.30 - j/w
Dieta jest dobra, kilka osób z tego forum wprowadziło do niej poprawki, więc nie ma z tym problemu. Co do ciężaru: klatka płasko 55 x10na 4 serie, przysiad 75 kg (więcej nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps [...]
ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]
bialko serwatkowe jezeli nie mozesz dac bialka z posilku Teraz dieta do oceny...proszę o łagodne potraktowanie :)(dziennik vitalmaxu).Wyliczenia b 1,5 g,ww 1,5g,tł 1,5g Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 TO DOBRE SNIADANIE MOZESZ JE DAC CODZIENNIE II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g LEPIEJ DAJ PIERS Z [...]
A jeszcze w sumie napiszę o diecie dokładniej. Zwykle to wygląda tak: - śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki + czasami orzechy + mleko. Śniadanie tak wygląda u mnie w 99 na 100 dni, jeśli spędzam je w domu, a nie wyjechałem gdzieś :) - II śniadanie - kabanosy/omlet z płatków, 2 żółtek i 4 białek/kanapki z łososiem/jajecznica z 2 żółtek i 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z makaronem - kurczak i ziemniaki ~ kolacja: -jajka na miękko ( 3 ) Oczywiście między posiłkami jem jakieś przekąski, nie jem chipsów i ograniczam słodycze. Jadam też sniadanie w szkole w postaci bułki czy batona. Piję dużo wody. A co do treningu to do tej pory ćwiczyłem tak: Poniedziałek: -uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg [...]
[...] dopiero pozniej tzn okolo 18-18.30 a zaraz po stoku tez jakis lekki posilek. Generalnie, jak sie odchudzasz i jestes na wyjezdzie to ja bym zastosowal taka taktyke: duze sniadanie (ale bez przesady i wiadomo - platki owsiane jak sa + mleko i jajka - musisz sie przyzwyczaic do tego), potem na stoku niech beda te kanapki byle z chleba razowego. [...]