sniadanie kurczak

Cześć :) od kilku lat interesuje sie kulturystyką (i to moje zainteresowanie sprowadzalo sie do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu [...]

Hej, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu i według Waszych zaleceń jestem na MASIE. Niestety mam problem z kaloriami, bo rzadko udaje mi się jeść te 4000 kalorii. Skąd taka liczba? Dużo sportu uprawiam. W zimie trochę się to zmieni i będzie tylko siłownia, ale na razie praktycznie codziennie uprawiam jakiś sport ( koszykówka/wf w szkole/siłownia ) [...]

Witam. Ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Oczywiście parę kg przybyło. Jednak to nie ten temat aby o tym pisać. Chciałbym zapytać o to czy dobrze się odżywiam. Nie mam wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego z tego powodu że często jestem poza domem, mało czasu na przygotowanie posiłku. Jedzenie głównie opieram na zawartych w Internecie artykułach. Mój [...]

Czesc nazywam sie Sebastian. Od malego trenowalem boks. Jest to moja pasja. Jednakze od kiedy urodzilo mi sie dziecko I teraz tez drugie. Na treningi mam mniej czasu. Dlatego sie zdecydowalem pocwiczyc troche w swiecie kulturystyki. Trenuje na Silownie od 16- 17 Roku zycia. Obecnie mam 22 lata. Pierwze dziecko mi sie urodzilo 4 lata temu. No [...]

Wiek : 20 Waga : 60kg BF: 23,5 % Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej [...]

Witajcie :) Ćwiczę lafayem i postanowiłem zabrać się za mase, bo troszke krucho z nią. Zawsze się przyda kilka kg i cm w bicepsie :)Bez zbędnego pieprzenia. Wiek 17 Wzrost 190cm Waga 81 kg Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 kg ( przed było 65) 3. WZROST: 173 4. WYMIARY PODAM JUTRO ALE OGÓLNIE BARDZO SZCZUPŁE -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem kiedyś na sucho przez 4-5 miesięcy ale nie dało to jakiś wielkich efektów. Teraz po miesiącu na wspomagaczach widzę dużo większa różnice. 6. DIETA: -białko: [...]

Proszę o ocenę diety. Link do planu treningowego: http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html uzytkownik TRAKTOR 71 Energia Białko Tłuszcz Węglowodany 3626,73 183,86 109,80 470,55 Ilość 1. 7:45 płatki owsiane górskie 100 rodzynki 20 pestki dyni 15 jajko [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 63-64kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczę wszystkie części ciała na pseudosiłowni(mam sztangielki, obciążenia i sztangę łamaną) + aeroby. Może się to wydawać dziwne ale pomimo tak niskiej wagi i dość konkretnej muskulatury ciągle mam tłuszcz. Chciałbym się was zapytać o radę na temat diety którą prowadzę. Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] diety co do grama to moge uzuplenic nawyzej codziennie po 50 g gainera? Dobry pomysl lub zly? 2 sprawa. Czy moge sobie zamienic abym II posilek mial przed treningowy, wiec zjesc tylko sniadanie i potem kurczak z ryzem i brac sie za cwiczenia a potem ten zalegly II posilek wlaczyc w pozostaly plan dnia?? Za wszystkie uwagi i poprawy dziękuje.

Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]

Witam. Nazywam się Ania. Dopóki nie wyjechałam na studia byłam raczej szczupłą osobą. Od pierwszego roku studiów (6 lat temu ) w dużej mierze dzięki fast foodom stopniowo nabierałam ciała. Waga utrzymywała się wówczas na poziomie ok. 55 kg, co w porównaniu do wcześniejszych 47 dawało się we znaki. Rok temu schudłam, obecnie ważę ok. 49 kg. Obecnie [...]

Witam :) Piszę, ponieważ mam ogromny problem. Nie mam za bardzo pomysłu jak i co ćwiczyć. Od sierpnia do września tego roku przebrnęłam przez Chodakowską, jednak jej programy dość mocno mnie nudziły pod sam koniec. Aktualnie przez cały październik robiłam przeróżne ćwiczenia, od Mel B po Zuzke Light. Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z [...]

Witam to moja dieta do poprawy zapotrzebowanie ok 2550kcal DO Pracy DIETA ŚNIADANIE 8:00 - 400kcal - Jajecznica z 3 jaj + 3 wafle ryżowe lub - Płatki z mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i [...]

Na początek - witam wszystkich, jako, że jestem tu nowa. I przechodząc do konkretów - pytanie jak w temacie. Co jeść po późnowieczornym treningu? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię - zwykle 3 - 4 razy w tygodniu. Problem jednak w tym, że trening zaczynam około 20:30 do 22:00 a spać idę już koło 23:00 - wiem natomiast, że powinnam zjeść coś [...]

Witam, mam 25 lat, przez kilka ostatnich lat przerobiłam różne diety ( głównie głodówkowe, 800-900kcal lub same warzywno-owocowe), chudłam i tyłam od 10 do 20kg, nabawiłam się kompulsów i zespołu jelita drażliwego. Chciałabym jednak schudnąć w końcu raz, a dobrze i z głową. Jednak tutaj pojawia się problem, bo od pewnego czasu mam jakiś [...]

[...] sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke ale w malej ilosci, nie wiem jakie wazywa jesc. na sniadanie 5 jajek wpierdzielam do tego 100g chleba pelnoziarnistego zytniego, a do tego porcje bialeczka. wychodzi strasznie duzo protein i wogole. po treningu tez chyba z [...]

Witam wszystkich :) To mój pierwszy post na forum, więc jak coś zrobię nie tak to z góry przepraszam ;) Otóż potrzebuje porady, bo przez głupie wymysły wyglądam obecnie jak wyglądam i nie jest mi z tym dobrze, ale do rzeczy. Moja ankietka: Wiek : 24 Waga : 42 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym [...]

Witam, zacznę od przedstawienia się oraz powodu, dla którego tu jestem - otóż chcę zmienić to i owo, znaleźć wsparcie w motywacji oraz cenne rady jak dojść do wymarzonego celu. Kim jestem? typową kobieta odchudzająca się na 2 miesiące przed wakacjami stosując chore diety, przy tym słodyczowym łakomczuchem, który może nie jeść dzień cały - oby [...]

Witam wszystkich Prosze o ocene mojej diety co byscie zmnienili ??? Dodam i na koniec wyszlo troszke mniej BTW poniewaz mma prace siedząca od 8 -16 wiec troszke ujołem BTW Ale nie wiem czy troksze nie zamało tego wyszlo PROSZE O POPRAWIENIE Z GORY DZIEKUJE !!! Waga-84 Wiek-21 Wzrost-180 Białko - 2,2g/kg , Tłuszcz-1g/kg , Węglowodany -5g/kg 185g [...]