sniadanie kurczak

Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]

Witam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Cel: redukcja Plan tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: wolne czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu przed treningiem: 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% 5g B, [...]

brakuje mi 400 kcal w diecie ?? wszystko inne wychodzi dobrze co mam zrobić co moge dodatkowego zjeść , wypić ?? prosze o pomoc moja dieta wygląda tak : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. Mam 2 problemy :) 1) prosze o ocene ulozonej przeze mnie diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 [...]

Witam znawców tematu. Doradźcie mi jak ułożyć dietę z gotowych (już przygotowanych) posiłków. Mój problem polega na tym, iż jestem na misji w Kosowie i nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków i jestem uzależniony od tego co podają na stołówce. Praktycznie każdego dnia powtarza się menu. Może opiszę Wam mniej więcej jakie rodzaje posiłków [...]

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

Cześć Dziewczyny! :) Moja sytuacja ma się tak, że zawsze miałam skłonności do nadwagi. W klasie maturalnej zaczęłam ćwiczyć fitness/siłownia/tenis ziemny i w 2 lata schudłam z rozmiaru 42 na 36. Z przyczyn do których lepiej się nie będę przyznawać przestałam ćwiczyć "na miesiąc" i tak zleciało 2,5roku}:-(. W tym czasie dobiłam z powrotem do [...]

Witam wszystkich na forum. Na stronę SFD zaglądam od roku ale dopiero od niedawna często śledzę dzienniki, diety i ćwiczenia, ponieważ mam już dość nieżarcia żeby schudnąć, tylko po to żeby przytyć po kilku miesiącach. Nigdy nie stosowałam specyficznych diet. Po prostu nie jadłam i chudłam, z tego powodu teraz szybko tyję, a mój metabolizm [...]

Prosiłbym o poradę doświadczonych forumowiczów, gdyż natrafiłem na opór w mojej diecie. Ok. dwa miesiące temu zrobiłem sobie szczegółowe badania masy ciała i jego składu. Wyniki przedstawiały się następująco: Całkowita masa ciała: 116,9kg Objętość wody w organizmie: 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: [...]

Cześć, mam taki problem: ważę 67kg, a w pasie mam 85cm (biceps 32cm T.T). Nie mam pojęcia jak poprawić sobie proporcje ciała. Najchętniej to zrzuciłbym ten brzuch. Najbardziej mi zależy na wytrzymałości i szybkości (lekkoatletyka, taekwondo). Przez ostatnie 2 lata mam taką oto dietę: Śniadanie: 80-100g owsianki z 100g jogurtu naturalnego + garść [...]

Witam Ladies! Od lutego obserwuję forum i nadszedł ten dzień,że przestałam sobie radzić sama Wiek : 23 Waga :68,5 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu [...]

Witam serdecznie :) Na początek trochę prywaty. Od dziecka na bilansach zdrowia miałam wpisaną niedowagę. Mama musiała biegać za mną z jedzeniem, abym, w jej mniemaniu, nie umarła z głodu :-P Dojrzewanie też jakoś przeżyłam bez wahań wagi. Problem zaczął się ok. 6 lat temu. Normalna waga, ok.43-45 kg, podskoczyła do 55-56 kg, co przy 1,56 m i [...]

[...] zjem tylko polwe porcji. Dlaczego tyle ludzi mowi ze jedzenie na miescie jest nie zdrowe ??. Kebab i dania z grila,kanapki z Mc donala tez maja swoje wartosci odzywcze I sniadanie, II sniadanie , Powieczorek sa z produktow naturalnych a na kolacje odzywka bialkowa. Przed sniadaniem i obiadem bede brac Green Tea. Niestety jestem zmuszona jesc [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]

Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]

[...] sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Waga: 83 Wzrost: 185 Bialko/Wegle/Tluszcze sniadanie: (180 kcal + 280kcal) mleko 3.2% - 300 ml - 9.9/9.6/14 fitness - 80g - 5/61/2 sniadanie II: (110 kcal+ 244kcal) ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 Chleb [...]

Siemka wszystkim wrzucam tutaj moją diete na mase do sprawdzenia przez was specjalistów (ofcoruse) mam nadzieje ze pomozecie mi i fachowo doradzicie wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego 33.3/22/86.5 645kcal 2 [...]

Proszę o ocenę diety. Mam 29 lat. 183cm wzrostu. 89kg wagi. Cel: masa, siła, lekka redukcja tkanki tłuszczowej i utrzymanie sprawności fizycznej. Śniadanie 8.00 mleko 0,5% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g ser twarogowy półtłusty 80g oliwka z oliwek 10g kawa czarna gorzka 250ml ( 2 łyżeczki kawy ) 2 śniadanie 11.00 chleb zytni [...]