Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja

Niedziele zawsze mam taką luźną, wiec co tydzień jest reset. Najgorsze jest to że coś mnie choroba bierze od rana.

12.11.12
Dzień treningowy. Tak jak już pisałem wcześniej, coś mnie choroba bierze i myślałem że trening bedzie słaby ale nie poszło aż tak źle Od środy mam zamiar włączyć bieg po treningu jeśli nie rozchoruje sie bardziej. Dzisiaj na pasku od spodni zauważyłem że obwody powoli lecą

Dieta
Śniadanie: jajecznica, płatki owsiane, mleko
II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa
Przed treningiem: kurczak, sos pomidorowy, ryż, oliwa, warzywa
Po treningu: Kurczak w marynacie, ryż
Przed snem: Odżywka białkowa

Trening
A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x80kg 8x80 8x80
A2.Wykroki ze sztangietkami 12x9kg 12x9 12x9
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 12 12
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x30
C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 14x9
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x21 8x21
D2.Unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 12x5 12x7
E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 13x50kg 13x50 13x50

Suplementacja
Witaminy, magnez, omega, nox przed treningiem, BCAA

Czy ktoś sie orientuje czy zamiast kółek mógłbym dać poręcze??

13.11.12
Dzień padaka, nie mogłem spać w nocy i z planowanych 8h snu spałem tylko 3h. W dodatku choroba sie nasiliła wiec lipa jeszcze większa. Dieta dzisiaj będzie na plus, treningu brak.

14.11.12
Kolejna noc nie przespana, choroba dalej trzyma.

19.11.12
Dzień treningowy. Trochę mnie w zeszłym tyg rozłożyło ale dzisiaj już sie lepiej czułem i nawet trening zrobiłem, słaby ale zrobiłem Dieta trzymana.

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: kurczak, ryż sos pomidorowy
Po treningu: kurczak marynowany, ryż
Przed snem: odżywka białkowa

trening
Push Press 10x35kg 8x40 6x45 4x50
RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x100
Podciąganie na drążku/opuszczanie (podchwytem) 4 x max
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60kg 8x65 6x70 4x75
Uginanie ramion ze sztangą - brak

Suplementacja
Omega, magnez, bcaa

Pytanie z innej beki ale... sos pomidorowy robisz sam czy zwykły, ''sklepowy''? :>. Pozdrawiam.

Kupuję w biedronce taki zagęszczony sok pomidorowy, nazywa sie jakoś PRIMO GUSTO TOMATERA czy coś takiego. 4g ww, 24kcal na 100g. Do kurczaka dodaje najpierw pomidory, potem 100g sosu, przyprawy i jest git.

20.11.12
Dzień nie treningowy. Dzisiaj już w pełni sił ale niestety nie było czasu na trening. Dieta na 100%.

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, chleb żytni warzywa
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Obiad: 2 x naleśnik low carbo by koniu, ogórek, jogurt naturalny
Przed snem: twaróg, trochę jogurtu

Suplementacja
omega, magnez

21.11.12
Dzień treningowy. Wiem że za miesiąc koniec świata ale ja mam ważniejsze rzeczy do roboty niż jakiś tam koniec świata np trening który nieźle mnie porobił, pewnie przez tą chorobę. Dieta trzymana.

Dieta
Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: Ryż, kurczak, warzywa
Po treningu: ryż kurczak marynowany
Przed snem: odżywka białkowa, masło orzechowe

Trening
Trening
A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x70kg 8x70 8x70
A2.Wykroki ze sztangietkami 12x9kg 12x9 12x9
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 12 12
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x27
C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 14x9
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x18 8x18
D2.Unoszenie sztangielek bokiem 12x5kg 12x5 12x75
E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 13x50kg 13x50 13x50

Suplementacja
Omega, magnez, nox pump, bcaa