[...] treningów W następny piątek sprawdzian w ciągach na 3 rep max :-D Jedziem do Łodzi do trenera Ława 51kg x3/5 z pauzą https://www.youtube.com/watch?v=DqWcUtGjYP8 Monster slingshot wyciskanie 66kg x2/1 https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbLFHZeY Low bar przysiad 75kg x5/5 https://www.youtube.com/watch?v=jT202toNkqg Ciągi sumo z dwiema [...]
Gardło już nie boli,katar jeszcze lekki się trzyma....ale jest zdecydowanie lepiej niż ostatnio:-) Jednak trening lekko zmodyfikowany,żeby nie przesadzić....myslę że przez weekend podkuruję się i od poniedziałku już wracam do pełnej wersji HARDCORE 8-) PIĄTEK 6 LUTY 2015 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 [...]
Mam wszystkie filmiki z tego dvd Keitha Webbera. Core workout to jakaś masakra, w życiu bym nie dał rady tego zrobić. Sam nie wiem czy próbować robić któryś z jego programów już teraz, czy poczekać aż się troche bardziej wprawie. Nie chce żeby była konieczność wzywania karetki. Swing Workout i Slingshot wyglądają najłatwiej, więc pewnie kiedyś od [...]
Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]
[...] / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości głowy". Na koniec rozciąganie. Brakuje mi drążka, to świetne ćwiczenie, ale bardzo wyczerpujące i nie wiem czy gdzieś [...]
Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]
bałem się, że ktoś zapyta.. pilnowałem się.. na obecną chwilę jest +1kg - myślę, że w ciągu tygodnia wrócę do normy, a potem mam nadzieję na spadek w dół! --- 7.04 --- jednak było inaczej --- Brzuch Rowerek - 60min ----------- --- 8.04 --- KB = 16kg - TGU (12kg) - 3x1/str (to niby rozgrzewkowo, ale postanowiłem zwiększyć ciężar; dalej już wszystko [...]
[...] jest tylko maly problem hehe policzylem powtorzenia w poszczegolnych cwiczeniach i okazuje sie ze oszukiwalem! ucialem po powtorzeniu w takich glupich cwiczeniach jak slingshot, halo, dziendobry, wioslo i russian twist czyli cwiczenia gdzie jedno powtorzenie zajmuje sekunde ;] no ale jednak troche bylem rozkojarzony tego dnia troche mi tam [...]
[...] - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, INTERWAL SWING, może TABATA - GOBLET SQUAT!? drabinki - (1,2,3,4,5)x3 itp - może to być co chcesz! może zwykły trening, ale z mniejszą liczbą powtórzeń - taki na [...]
[...] itd. potem trening na brzuch w formie stacji w zaleznosci od tego ile bedzie osob tyle bedzie cwiczen i obwodow na pewno beda plank, russian twist, situp, odwrocony plank slingshot bedzie nadawal tempo - po 15 obrotów na strone i potem zmiana stacji możliwe że bede mial pare nowych osob takze szybko objasnie temat tym juz kumatym i zajme sie [...]
Wzorek, masz jakąś teorię na wysokość wciągania monstera na łapy? (pomijając fakt że wyżej Ci chyba ciężko będzie wciągnąć ten rozmiar ;-D) czy raczej metodą prób i błędów dla każdego będzie inaczej? Mam ucznia który jak nie wciągnie wysoko na biceps , to nic nie potrafi zrobić.. Ja ledwo wciągam XXL BLACK na łokcie ,a jak pewnie wiesz czarna [...]
Czyli to taki "slingshot" https://www.bodybuilding.com/store/sling-shot/original-sling-shot.html . Głównie do tzw. "overloadu", czyli stosowania większych ciężarów niż możliwe. Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 17:36:35
10.06.2015 1. BP 20/6,60/5,100/5,130/5,150/5,slingshot: 170/0 Myślałem, że nagram film z używania slingshota, po co to używamy, etc, etc. A tu... https://goo.gl/DOmORS 2. DB fly 17/12x5 3. Pull-ups /8x4 4. Pendlay rows 100/10x4 5. Glute Ham Raise +20/10
[...] plus, pomyśl o wyciskaniu częściowym do desek (czyli dociskania w różnym zakresie), o gumach, łańcuchach, a jak masz na zbyciu dwie stówy, to jest taka guma która nazywa się slingshot i która ułatwiając wybicie z dołu umozliwia trening z ciężarami przynajmniej 20 kg większymi. Wszystko to pozwala na przełamanie ewentualnych oporów psychicznych i [...]
24.07.2015 1. SQ 200/2x5 2. BP 170/3, Slingshot 190/3x5 3. DL BOX 270/1,300/1,320/1 https://goo.gl/WJFudo I z tego powodu też będę ciągnął sumo ;-) 4. Rows 130/8x3 5. Pull ups /10x3
[...] %-), za samo to że za każdym razem zatrzymanie moze wyjsc w troche innym punkcie i to by mi moje fengshui zaburzało pytam, bo za chwilę chciałbym sam jakieś akcesoria dołożyć i kombinuję ;-) ale najprędzej to dam albo slingshot jak kupię albo może docisk z deski/butelki lub ze stojaków Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-05 12:51:30