slingshot

26.07.2014 1.SQ 20x12 30x12 40x10 50x8 60x6 2.WL z PAUZĄ 40x10 60x8 80x6 100x5 120x5 140x5 160x1 180x1 SLINGSHOT Z PAUZĄ 160x3 170x3 180x3 3.FSQ + BIC 40x8........4x12-8 50x8 60x8 80x6 100x4 4.TRIC LINKI + BIC 5x12-6..............4x12-8

1.WL 140*6 150*6 2.WL SLINGSHOT 180*3 190*3 200*3 3."15" 120 4.SQ LEKKO + BIC

24.08.2015 1.WL 20x14 40x12 60x8 80x8 100x6 120x6 140x6 2.SLINGSHOT 160x3 180x3/2 3.WL Z PODŁOGI Z RESETEM 70x8 100x5 120x5 130x5 140x5 4.SQ+BIC+BRZUCH 5.4-ki+BIC+BRZUCH Pierwszy trening cyklu i od razu załamka. Trening na czczo w nowej siłowni. wszystko źle byłęm strasznie rozkojarzony i przede wszystkim sobotnie lekkie WL było zdecydowanie za [...]

Kamil dzieki za pochwałe :) 18.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /2 2.WL DYNAMIKA 5*3 3.WIOSLO HANTLA+BICEPS 25*12.............................3*12 30*10 38*8 4.ROTATORY BARKOW+BIC

01.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG + 5gr mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG + 5gr mono po 4 godz nastepne 4 tab AKG WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD [...]

1.WL ... 150*3 160*3 170*1 175*1 2.SLINGSHOT 190*1 200*1 3.ROZPIĘTKI 30*6 36*6/2 4.ROTATOR+CHWYT+ROZCIAGANIE+SPIĘCIA LEKKO KLATKI

1.WL 90*7 110*7 130*7 135*7 140*7 Slingshot 150*7 2.ŻOŁNIERSKIE SIEDZAC 60*7 80*7 85*7 90*7 3.ROZPIĘTKI+WZNOSY BOCZNE 4*8....................2*10

niestety zeszły tydzień prawie cały spędziłem w pracy wpadł poza rozpisanym wyżej treningiem klatki tylko srodowy a z piątkowego musiałem zrezygnować tak więc 06.09.2017 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC 60x8 80x6/3 2.WZNOSY BOCZNE 15x12/3 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4x12 4.MARTWY CIĄG LEKKO 100x6 120x5 140x5 160x5/2 5.WIOSŁO HANTLA 3x8 11.09.2017 1.WL [...]

27.10.2017 1.WL 135x4 /4 2.SLINGSHOT 155x4 /2 3.TRZYMANIE SZTANGI 190 -15sek /2x 4.WW 90x5 100x5 110x5 120x5 5.DIPS+ROZCIAGANIA I SPIĘCIA KLATKI 3 serie

03.11.2017 1.WL 137,5x4 /3 142,5x3 2.SLINGSHOT 162,5x3 /2 3.TRZYMANIE SZTANGI 190 -15s. 200 -15s. 4.WW 110x5 120x5 130x5 140x5 5.DIPS+ROZCIAGANIA I SPIĘCIA KLATKI 3 serie 06.11.2017 1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC+ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE DODATNIM 40x10..............................................11x8 [...]

03.02.2018 1.WL 100x5 120x5 142,5x4/2 147,5x3 SLINGSHOT 162,5x3/2 2.WW 100x6 /3 3.POZYCJA STARTOWA 192,5 4.ROTATOR https://www.youtube.com/watch?v=47arpzUEeoo&feature=youtu.be

Dobrze że ten weekend się już skończył :/ jeszcze jeden dzień bym chyba umarł Tak więc dzisiejszy trening to wojna na całego 1.WL 50x8 80x6 110x6 130x6 140x6 150x8 Slingshot 180x6 2.KLATKA LINKI + WŻ 4x12 4x15 https://m.youtube.com/watch?v=l7CGnAUZwCg&feature=youtu.be Czytaj więcej na [...]

1.Wl 50x8 80x8 110x6 130x5 150x5 Slingshot 170x7 2.WŻ 40x8 / 2 60x6 / 2 3. Łączone wyciskanie hantli leżąc i wznosy boczne na barki 4x12 Mam już dosyć tych wakacyjnych treningow. Ja jestem prosty chłop muszę mieć cel ( zawody ) i gotową rozpiskę na cały cykl przygotowawczy. Mam dosyć też tych treningów bez partnera treningowego. Wiem że [...]

25.01.2014 1.WL 70x10 85x8 100x6 115x4 130x3 140x2 150x1 SlingShot 150x3 160x2 170x1 2.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x8 60x8 3.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5/3 4.LEKKIE ROZPIĘTKI 3 serie po 12 rep

31.01.2014 1.WL 70x10 85x8 100x6 120x4 135x3 145x2 155x2 SlingShot 160x3 165x2 175x2 2.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x8 60x8 3.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5 Dzisiaj głowa nie pracowała jak należy :554: rozkojarzenie i ogólne wk***ienie opanowało mnie na siłowni.

06.02.2014 1.WL 70x10 90x8 110x6 125x4 140x3 150x2 160x2 SlingShot 160x3 170x2 180x2 2.WL SKOS DÓŁ 80x8 100x6 110x3 120x3 130x3 3.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x10 60x10 4.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5

1.WL 140*6 150*6 170*3 190*1 2.WL SLINGSHOT 200*3 3.NOGI + BIC

04.01.2016 1.WL 60*8 80*8 100*6 120*5 140*3 150*3 160*3 SLINGSHOT 180*5 200*3 Niestety trening mocno okrojony z powodu braku czasu :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-01-04 15:23:31

09.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 5gr mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -5gr mono WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 90x5 110x8 130x5/2 2.WL SLINGSHOT 150x5 [...]

15.02.2016 SUPLEMENTACJA: -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 5gr mono -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -5gr mono WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 90x5 110x8 130x5/2 2.WL SLINGSHOT 150x5 160x5 170x5 3.WW [...]