[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

FighterX

Ciśnij, bo fajnie by było jakbyś medal przywiózł!

Oczywiście zawsze jadę z nastawieniem bojowym... a tym razem moja motywacja się zwiększyła , bo po ukazaniu sie list startowych zobaczyłem że nareszcie mam więcej przeciwników w swojej kategorii a to mnie zawsze nakręca






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-10-14 10:04:59

Zawsze konkurencja wymusza na nas ciezsza prace, im wieksza konkrunecja tym wyzszy poziom trzeba prezentowac, a to sprawia, ze podnosimu poprzeczke

SOBOTA

Waga rano 106,9kg

Tradycyjnie już ...........klatka

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5

180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2 jest nieźle




Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2
230kg x 1
230kg x 1
230kg x 1

Ponieważ wszystko weszło bardzo sympatycznie , dołożyłem jeszcze kilka serii na barki...

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz

19kg x 8 x 4 serie

Ładnie i dyanmicznie to 200 siadło. Wyciskanie Monster Black jest z gumą?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 17:13:25

FighterX

Ładnie i dyanmicznie to 200 siadło. Wyciskanie Monster Black jest z gumą?

Tak wygląda trening w MONSTER -ze ....z tą róznicą że na tym filmie jest NIEBIESKI który daje większego kopa , wersja BLACK to najsłabsza wersja bardzo dobra pod treningi przygotowujące do startów w formule RAW





Taki trening ma głównie za zadanie stymulację układu nerwowego do ponad maksymalnych ciężarów....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-09-15 17:26:16

Czyli to taki "slingshot" https://www.bodybuilding.com/store/sling-shot/original-sling-shot.html . Głównie do tzw. "overloadu", czyli stosowania większych ciężarów niż możliwe.
Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 17:36:35

FighterX

Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"?

Mam gumy w domu , jednak jest mały problem przy ich zakładaniu na gryf bez pomocy drugiej osoby.... a ja trenuję tylko w domu.
Natomiast czasami stosuję łańcuchy , jednak już teraz zbyt mało czasu do startu i w tym okresie przygotowań nie wykonuję takich ćwiczeń.
Można też robić dociskanie z desek , ale ten sam problem ... czyli koniecznie musi być asekuracja / pomoc.

W Z O R EK

FighterX

Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"?

Mam gumy w domu , jednak jest mały problem przy ich zakładaniu na gryf bez pomocy drugiej osoby.... a ja trenuję tylko w domu.
Natomiast czasami stosuję łańcuchy , jednak już teraz zbyt mało czasu do startu i w tym okresie przygotowań nie wykonuję takich ćwiczeń.
Można też robić dociskanie z desek , ale ten sam problem ... czyli koniecznie musi być asekuracja / pomoc.

Racja jednak zwiększające się obciążenie czasami bywa zwodnicze.

Fighter
Właśnie podczas wyciskania z użyciem łańcuchów , rozwaliłem bark....przesadziłem z obciążeniem i nie zdołałem utrzymać stabilizacji w barkach.

Zwłaszcza, że łańcuchy dodają element destybilizacji w trakcie ćwiczenia.