slabe barki

[...] Nogi wyprosty nog 3x10-8 wyciskanie 3x10-8 Przysiady 3/4x12,10,8,6 Uginanie nog lezac 3x10-8 Lydki wspiecia na palce (jedna noga stojac,trzymajac w reku hantle) 4x12-15 wspiecia na palce siedzac 4x12-15 No i to chyba tyle brzuch robie,na kazdym treningu super serie skrety tulowia,z unoszeniem nog lezac 4x12-15 (rekreacyjnie slabe czesci brzucha)

Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :) Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz [...]

W szczycie formy jakieś dwa mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden [...]

witraj, problem moze dotyczyc przykurczu miensiowego, badz tez ograniczenia ruchu torebki stawowej, byc moze trzeba wlaczyc mobilizacje Hej! Właśnie byłem już dwa razy u fizjoterapeuty, bo miałem akurat problem, że rano jak wstałem to lewy bark miałem jakby naciągnięty i w ciągu dnia przestawało. Fizjoterapeuta zadał mi kilka ćwiczeń z gumą [...]

dzieki wielkie. tak diete mam, i chciałem robic 2 razy barki bo mam słabe jak myslisz moge czy raz z ta rozpiska bedzie dobrze??

Często staram się używać hantli, bo wtedy mogę zejść bardzo nisko i maksymalnie rozciągnąć klatę. Problem tkwi w zasadzie w 2 rzeczach. Jak wyciskam sztangę na ławce płaskiej to nawet gdy biorę ciężar który dam radę podnieść na 8-10 powtórzeń to nie czuje się stabilnie, w sensie takim że od razu gdy biorę sztangę ze stojaków i jestem w pozycji [...]

Nogi słabe bo mało ćwiczę, ale jak znajde jakies foto to wrzuce... Wzrost 182cm co do wyników: Klatka:100kg na serie... na maxa 2 razy wycisne 130kg na biceps: hantla 20 Kg na kolanko Barki:wyciskanie sztangi nad glowa siedzac: 70Kg Ogolnie na sile nie narzekam :)

ja bym rozpiętki radził ci robic 4 serie po 10/12 powtórzeń i dodał jeszcze przenosy hantla za głowę ale to raczej odpada jak cie stawy barkowe bolą ;/ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. - tu bym dołożył jeszcze jedną serie i robił 12 10 8 8 a triceps 3.prostowanie ramion w dół linkami na wyciągu 2serie 8-10pow. to zrób 4 [...]

[...] Moze byc 8 serii przysiadow, 4MC na prostych i 6x max wspiecia na palce? @Edit no i jeszcze jak z ta klatka... gdzies czytalem ze jak sie zle robi klatke na plaskiej to sa slabe efekty (u mnie efekty sa zadowalajace), to mam ja wywalic i robic pompki na hantelkach, tak jak mowi abewu? (nie mam poreczy)... czy zostawic ta plaska... Jak tak to [...]

A np. pn sr pt fbw, a w niedziele poprawualbym slabe partie czyli u mnie ramiona i barki, z tym ze w tygodniu bym je robil na wi3kszych potworzeniach, np bez ohp

nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]

Ładnie mnie przy tych cwiczeniach chrupią barki. Juz pamietam czemu mam je takie słabe. Nigdy nie cwiczyłem ich bo wlasnie chrupało. Czy to ruch do góry na dół ręki, czy lewo prawo, czy na skos. Zawsze strzela i to dość boleśnie, a jak z ciężarem to tym bardziej. Tak fajnie mam poustawiany kręgosłup

[...] sztangielka do klaty w opadzie 12/10/8/8 17/20/25/25 Biceps 1. naprzemienne uginanie z rotacja 10/8/8 10/12/15kg 2. naprzeminne uginanie mlotkowe 10/8/8 10/12/12kg 3. uginanie sztangielki na modlitewniku 10/8/8 8/10/10kg Brzuch efetty siłowe troche slabe:/ chyba nie mam genetyki do tego sportu:/ ale z wygladu jestem zadowolony

Chyba wiem już co przyczyniło się między innymi do przeciążenia. Ja robię przysiady frontowe tj. sztanga na barki z przodu. Przy tym z tego co zauważyłem podczas przysiadu, przez jakiś czas mam podniesione stopy ( noga stoji tylko na palcach). Nie mogę tego jakoś skorygować bo jak bym oparł się na całych stopach to bym stracił równowagę. [...]

[...] ze tam jest wasko co mam szerokie biodra :( znaczy nie to ze gruby jestem czy cos ale po prostu takie mam kosci miednicy czy czegos tam(sory)... Takze wygladam tak: -barki slabe (ale luz narazie...) -klata i brzuch lipa (ale luz narazie...) -no i te kosci biodrowe(?)tak jakby zabardzo rozbudowane wzgledem reszty... No i uda mam tez spore jak do [...]

Marku, było muscle up, to może teraz nauka jakiegoś statycznego ćwiczenia na kółkach, może waga tyłem (BL) ? Niezbyt jak dla mnie trafiłeś unikam tego ćwiczenia jak ognia zarówno na drążku jak i na kółkach, boję się o barki i mam słabe proste grzbietu a dodatkowo nie potrafię wyczuć w jakiej pozycji jest moje ciało w tym ćwiczeniu Ale jak chcesz [...]

Marku, było muscle up, to może teraz nauka jakiegoś statycznego ćwiczenia na kółkach, może waga tyłem (BL) ? Niezbyt jak dla mnie trafiłeś unikam tego ćwiczenia jak ognia zarówno na drążku jak i na kółkach, boję się o barki i mam słabe proste grzbietu a dodatkowo nie potrafię wyczuć w jakiej pozycji jest moje ciało w tym ćwiczeniu Ale jak chcesz [...]

1). Czy ćwicząć FBW 2 razy na tydzień można budowac mase mieśniowa??? Czy nie ma się co bawić razy na tydzień!! Czy musi lub lepiej ćwiczyć 3 razy na weeks. Bo szkoda mi czasu jak ćwicząć 2 razy na tydzień FBW nie będzie efektów lub słabe. Był okres kiedy ćwiczyłem FBW 2 razy w tyg i powiem szczerze że przy moim treningu były nawet fajne efekty [...]

[...] o u Big Rami%-) Trice pompa taka ze ciezko bylo rece zginac. pobudzenie - 5/5 az za mocne smak - 5/5 rozpuszczalność - 5/5 trzeba troszke tylko poczekac zeby piana opadła i git. ogólne odczucia - j/w za mocno mnie wystrzeliło, niesmiertelnosc na treningu 1000%, za duza porcja jak dla mnie, jednak bez wagi trzeba uwazac bo moje oko cos slabe%-)

[...] powtorzenia, lepiej walnac wiecej serii. Jesli na suwnicy wyrobisz sobie silne nogi a po paru latach uzyjesz tych silnych nog w ukladzie sil angazujacym slaby kregoslup, slabe prostowniki i slaba technike... W zyciu kazdego wielkiego faceta przychodzi moment kiedy trzeba cos podniesc, a wtedy dopiero bedzie kiepsko! A mozna przygotowac sie [...]