"Fall seven times, stand up eight" SOBOTA Znowu basen, rzeźnia. Po mału przyzwyczajam się do 50m. Zrobiłem ich 5, w między czasie wolnym tempem parę 25. Łapy umarły, przy ostatnich metrach miałem wrażenie, że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
Dzięki, spróbuję, może sie ogarnę, bo jak nie to w końcu padnę na twarz :-)) Tymczasem dzisiejsza miska, chyba pierwszy raz wyszło idealnie 1700 kcal 8-) + trening. Zazwyczaj po siłowym nie mam zbytnio siły na jazdę na tym rowerku, ale staram się żwawo kręcić %-) orbitreka nie znoszę i raczej nie polubimy się, a bieżni nie mam. Może jak się pogoda [...]
nogi barki zle polaczenie.. nogi musisz trenowac w osobny dzien treningowy... polaczenie slabe co Ci kolega wyzej proponuje... lepsze jest klata biceps( czemu? poniewaz przy treningu klaty triceps juz mocno Ci pracuje, nie ma potrzeby trenowac go dodatkowo) plecy biceps ( tu spara ma sie tak samo) barki brzuch przedramie, nogi i aby miedzy [...]
[...] Push press zaczelam ze 16 kg zrobilam 18 powtorzen i niestety zdalam sobie sprawe ze bedzie za ciezko. Przysiad powinien byc z ciezarem ciala ale to jest dla mnie za slabe,dzis przysiad byl pelny i napraede zadowolona jestem z tego,gorzej byl w 3 serii juz zarzucic sztange na barki z podlogi,tu przydal sie zarzut he he. swing dzis [...]
dzis robilam swoje maxy i powiem szczerze troche sie ich balam,jeszcze nie sprawdzilam poprzednich wiec nie wiem co i jak.zauwazylam natomiast ze barki mam slabe i chyba powinnam wiecej cwiczen na gore.no to jedziemy Przysiad.40 kg x12,50kgx12,60kgx8,65x5 67,5kgx3 70kgx3,75x3,80kgx1 MC 33kgx12,43kgx8,53x5,63x5,65x1 W zolnierskim chcialam sprobowac [...]
Ring Dip – Pompka Francuska (czasem szewdzka ? ) na kółkach https://www.youtube.com/watch?v=aMuoSVSjOP4 Jest to ćwiczenie gimnastyczne anagżujące górę ciała. Opiszę technikę stricte gimnastyczną, taką jaką nauczyłem się na kursie CrossFit Gymnastics. Technika ta pozwala na efektywne wykonywanie dużej ilości powtórzeń. 1. Ustawienie kółek. Kółka [...]
Lubię ćwiczenia z trójboju, niestety przez kolano muszę uważać, na razie rezygnuje z MC, a przysiad to płaski wykonuje ale z dużym obciążeniem i systematycznie dokładam, na ostatniej sesji treningowej 10X165kg w ostatniej serii. Mój cel to powrót do formy, poprawienie paru partii które zawsze miałem słabe - np. na barki brałem nie wiele więcej od [...]
[...] kwestia: Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych co cwicza to maja naprawde b.dobre efekty. Wiem jak jedza i spia - regeneracja slaba - alkohol czesto - piwko , zarcie tez slabe ale maja efekty. Rosna. A ja przykladam sie i nic. Tzn wypije sobie w weekeend cos czy imprezka wiadome nie jestem zawodowcem ale slabo to idzie musisz zdac sobie [...]
Nagrałam te swoje pompki i jak zwykle nie tego się spodziewałam..... Nie robi mi się ten łuk w lędźwiach, który robił mi sie kiedyś - za to mam garba, okragłe barki i głowę opuszczoną na maxa. Głowę chyba łatwo naprawić, ale co z tymi barkami? Są za słabe do pompek czy to kwestia "maniery"? Zauważyłam, ze w damskich mam mniejszego "garba", ale [...]
AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]
Wielkie dzięki ;) Czyli teraz już jest ok ? A: ( Plecy ) MARTWY CIĄG 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ( Nogi ) Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) [...]