[...] po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :) a Co do sportów walki to co mma ?? jak tak to siłownie musisz ograniczyć i skupić się bardziej na treningu kondycyjnym i siłowym który doda ci szybkości ale zależy na czym bardziejj ci zależy czy wygląd czy umiejętności [...]
[...] nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje pytania: Czy spożywanie jakiegoś [...]
Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]
Co do posiłku przed treningowego, nie mam dużych możliwości ponieważ jestem uczniem po szkole lece na siłownie, to się za niedługo zmieni, lecz na razie musze zrobić diete, pod to jak jest teraz. Co do białka, to oczywiście że w liczenie białka wchodziło tylko białko zwierzęce co do tłuszczy odradzali mi . a ogółem mam ich około 70g. troszke [...]
[...] Wiem że w szybkim czasie tego nie da się zrobić. Prosiłbym o porady w tym temacie. Jestem w stanie przeznaczyć na odżywki ok. 100-120zł miesięcznie, ponieważ chcę pójśc na siłownie więc tyle mi zostaje pieniędzy. Ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dziękuje o pomoc. Jeśli mój temat jest w nieodpowiednim dziale to przepraszam, ale nie wiedziałem gdzie [...]
[...] x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg 12 x 32 kg 12 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 15 15 D Plank 40 s 35 s 45 33 I tak się ostatnio zastanawiam, czemu tak późno trafiłam na siłownie... No ale nic to lepiej poźno niż później. Mam nadzieje, że jeszcze cos się da zrobić z moim sflaczalym cialem. Sorry, za pyerdolenie ale z uwagi na @ mam [...]
Mam 40amp propa testorapid i 30amp winka strombaject plus odblok zestaw hcg i tamoxifen 100tabs . Mam cos dokupic? Zalezy mi na suchej masie jak rowniez na zbiciu tluszczu. Waze 106kg przy 188cm wzrostu, przed przerwa wazylem 100kg takze te 6kg to sam tluszcz. Wrocilem na silownie na poczatku stycznia po czteromiesiecznej przerwie.
Witam, Trenuję kolarstwo, jestem na poziomie przygotowania się do podjazdów w marcu (+ wytrzymałość siłowa jako kolejny etap ćwiczeń oporowych), muszę rozwinąć możliwie jak najbardziej siłę mięśni czworogłowych uda, pośladkowych i łydek - idealnie spisuje się tu urządzenie zwane hack-maszyną (suwnica). Potrzebuję pomocy jak możliwie najbardziej [...]
nie rzucaj codziennie na maxa nie o to chodzi, rzucaj na 80% mocy i technika technika technika. ćwicz lekką piłką do soboty, w sobotę 10-15 rzutów na maxa i znów 2 dni lekką piłą technicznie. Nie wal codziennie na maxa bo guzik z tego wyjdzie. Sądząc po zdjęciu chodzisz na siłownie, codziennie robisz na niej życiówki ?
jesli chodzi o silownie to juz teraz tylko amatorsko by mniej wiecej utrzymac co jest a od niedawna tak zainteresowalem sie taka ogolnorozwojówką, czyli nie probowac rzucac na maxa? zauwazylem ze na maxa 3 rzuty i juz ciezko pozniej daleki rzut oddac, a moge ciezką piłką trenowac do soboty tylko 80% mocy i pozniej dopiero na maxa ? tak jak [...]
brałem według zaleceń producenta, od 5 do 15 gdzy juz naprawdę nic nie czułem. Pamiętam jak pierwszy raz wziąłem no-xploda to biegłem na siłownię, a potem coraz słej. Kawę piję czasami tak dla smaku, ale działa na mnie tak, że często pije zaraz przed snem i idę po prostu sobie spac. Zmieniony przez - Syty20213 w dniu 2013-01-23 21:14:30
[...] Nie lubie tez przegrywać, oczywiście moge z kimś przegrać, ale największą przegraną jest dla mnie przegrana z samym sobą. Okej, przechodzę do konkretów. Od lutego wracam na siłownie ( wcześniej już tam byłem jakiś czas ). Tym razem wracam z nową dla mnie metodą, dietą(?) Intermitted Fasting. Czyli na polski dosłownie 'post'. Wiem już na czym [...]
1.Wiek 17 lat 2.waga/wzrost 80 kg / 191 cm 3.staż W 2012 ćwiczyłem 2 miesiące ( czyli prawie nic ), od lutego 2013 z powrotem idę na siłownie, tym razem na dłużej. 4.cel dobra rzeźba ciała 5. suplementy Nie stosowałem żadnych suplementów 6. spalacze - 7. suplementy w ostatnich 60 dniach - 8. kreatyna - 9. dieta, mam dobrą przemiane [...]
Jak rzekłam, tak czynię. Zestawienie ostatnich treningów. Momentami był regres - nie wiem, jakoś podczas okresu niemoc mnie ogarnęła. No i tak jak mówię, ostatni trening praktycznie był wykonywany jadąc od końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc1b570bd444beb9b64df8aa9b6df40.jpg I miseczka na jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zebyscie pomogli zrobic mi diete chodze na siłownie od kilku miesiecy ale przez to przytyłem około 20kg przez złe odzywianie i trenowanie na mase. Dlatego chce zaczac biegac na siłowni robic areoby i do tego potrzubuje jeszcze dobrej diety ale z wymyslaniem mi zabardzo nie idzie wiec napisałem tutaj Wiek 17 Wzrost 178 Waga 96
[...] kontrolnej u lekarza, i radził mi abym zaczą ćwiczyć na siłowni, basenie aby wzmocnić mięśnie. Na basen chodze od dłuższego czasu ale to nie wystarcza. Zamierzam chodzić na siłownie, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, przeczytałem artykuły dla poczatkujących, ale nie wiem czy te cwiczenienia nie obciaza za bardzo kregoslupa, czego nie moge [...]
[...] kontrolnej u lekarza, i radził mi abym zaczą ćwiczyć na siłowni, basenie aby wzmocnić mięśnie. Na basen chodze od dłuższego czasu ale to nie wystarcza. Zamierzam chodzić na siłownie, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, przeczytałem artykuły dla poczatkujących, ale nie wiem czy te cwiczenienia nie obciaza za bardzo kregoslupa, czego nie moge [...]
[...] szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 miesiąca będę karmić (jeśli tylko będzie pokarm) bo do tego czasu mam wolne od pracy...:) Ruda :) :) Przeczytałam Twój dziennik, nie chciałam [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 72kg. Mój staż na siłowni to ponad pół roku. Jakoś przez pierwsze dwa miesiące robiłem ogólnorozwój. Resztę czasu chodzę, nie mając konkretnego planu. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. Plan układałem żeby pasował też pod piłkę nożną, którą również trenuję. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan i doradził jak się dobrze [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
