Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Do do której wy macie czynna siłownie ? nocna ?

Ja bym przy waszych obrotach dorzucał coś wspomagającego prace umysłową ( lecytyna - żeń-szeń plus obowiązkowo magnez ) trening siłowy + trening na macie plus dużo nauki .

Bardzo łatwo się wypalić psychicznie

Tomasz1405

Do do której wy macie czynna siłownie ? nocna ?

Ja bym przy waszych obrotach dorzucał coś wspomagającego prace umysłową ( lecytyna - żeń-szeń plus obowiązkowo magnez ) trening siłowy + trening na macie plus dużo nauki .

Bardzo łatwo się wypalić psychicznie

Mamy takiego kolegę co przychodzi na 20 i siedzi do 23-24 bo koło21.30-22 przychodzą studentki z wschodu ćwiczyć
Dlatego do późna jest otwarta

Adaptogenny lecą cały czas więc nie trzeba nic więcej :)

To się nie dziwie , że skupić się nie możecie studentki z wschodu a aero jest po treningu ?

Tomasz1405

To się nie dziwie , że skupić się nie możecie studentki z wschodu a aero jest po treningu ?

Mnie nie pytaj lecz kolegę co prowadzi dziennik to pytaj

Kardio leci na pewno zależy ile czasu studentki kręcą ) a tętno pewnie spoczynkowe ze 150 )

23.01.2013 (Dzień 16)





I posiłek- 4 jaja domowe + 100 g schabu



II posiłek- 220 g szynki wieprzowej+ warzywa + buraki



III posiłek- 2 udka z kurczaka + buraki + ogórki z cebulą



IV posiłek- 170 g indyka + szpinak + ogórki




V- posiłekiem tego nie nazwę, ale wrzuciłem na sam koniec dnia (21:00) shake’a białkowego






3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem





Co tutaj dużo mówić, nauka nauka i nauka... Aktywność to tylko przejście do kuchni i łazienki... 
Wczoraj jakoś po 23 zamykali siłownię, koleżanki zza wschodniej granicy owszem były, chociaż jak wpadłem po 22 to już została tylko garstka, ale i tak było na czym oko zawiesić

Aerobów nie ma, ale głównie to się rozciągają i takie tam



PS Jutro po egzaminie ruszam na zakupy bo zapasy mięsa się kończą 


Rano jesz warzywa ?:D

26.01.2013 (Dzień 19)





I posiłek- 4 jaja domowe + 170 g indyka



II posiłek- 200 g schabu+ warzywa + ogórki



III posiłek- 250 g szynki wieprzowej + szpinak + ogórki + oliwki



IV posiłek- 120 g indyka + 100 g szynki wieprzowej + sałata lodowa + ogórki








Zestaw A: 8 pow. (5 obwodów)

1. 55 kg- podrzut

2. 10 kg + ciężar ciała- podciąganie podchwytem

3. 90 kg- przysiady z podwójnym dnem

4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach





10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem








Trening poszedł dość dobrze, chociaż przy przysiadach miałem dość ciężko. Ostatni obwód robiłem na resztkach sił, do tego pompa to z problemami dobrnąłem do końca. Mało snu, brak świeżości, a na dodatek to miał być trening robiony w czwartek a nie w sobotę.

Wpiski z czwartku i piątku nie robię, bo nie ma w sumie czego opisywać, diety praktycznie zero, treningu ani grama 


Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-27 08:26:14

27.01.2013 (Dzień 20)





I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów



II posiłek- 270 g łopatki wieprzowej+ szpinak + buraki



III posiłek- 250 g szynki wieprzowej + warzywa + oliwki



IV posiłek- 180 g szynki wieprzowej + sałata lodowa + oliwki








Dziś wolne, jedyna aktywność to wieczornym basen.





3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem

Coś marniejesz ...