siłownia interwały

WIEK - 18 lat STAŻ TRENINGOWY - 2 lata STOSOWANE PRODUKTY PRZEDTRENINGOWE- kofeina, guarana, sfd pure power, massacra episode 2, thermo speed wszystko daawno temu, napewno pare miechow UPRAWIANE SPORTY - silownia(redu) 4x w tyg + raz w tyg interwały/kompleksy sztangowe. zapewniam rzetelne i regularne wypiski, prowadzę od listopada dziennik na [...]

Witam wiadroman. Dziękuje za wskazówki. Mam kilka pytań do tego co napisałeś. Pierwsze pytanie: Ponieważ nie rozumiem co to znaczy: "10bf" ?? Drugie pytanie: co to znaczy interwał? Trzecie pytanie: co to jest trening domatora? Z siłownią mam problem ponieważ nie mieszkam w PL, obecnie żyje w Irlandii i nie mam dostępu do siłowni. Ale [...]

Cześć, stosuję tą dietę od około 2,5 tygodnia, jak myślicie czy jest coś źle ułożone w niej, ponieważ mierzyłem sobie pas udo waga, na razie nic nie drgnęło, zmierzyłem na siłowni tkankę tłuszczową zmniejszyła się zaledwie o 0.8 procenta. Siłownia 3 razy w tygodniu +20 minut cardio, natomiast w dni nie treningowe robiłem coś na wzór kalenistyki. [...]

[...] beztreningowa bieda :P (wegli brak, bo po masie trzeba się troche wyrzeźbić) beztreningowy dzień, ale pobiegane interwały musiałam odpocząć I od tego tygodnia wraca moja siłownia w soboty! :D znów będzie czynna cale szczęście rypać 5 dni w robocie po9h + spędzać po 2h na dojazdy a potem +4 razy iśc na siłke wieczorem to było dla mnie za dużo [...]

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

[...] 1 min szybko: 15,1km/h- ostatnia min 17km/h Progresja przy nogach była w powtórzeniach (przysiad przedni).mocno czułam nogi - zakwasy ponieważ dzien wczesniej również był siłowy ze wzgledu ze w niedziele nie dam rady isc. siłownia otwarta od 10-17 , ja pracuje od 11-19 :/ Dieta :1820 kcal -100% Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-26 09:07:52

Dzisiaj bez fajerwerków, ale trening się odbył. W sumie jakimś cudem zmieściłem się ze wszystkim w 45 minutach , potem biegiem do pracy. Ogólnie takiego tempa to ta śiłownia jescze nie widziała chyba:) Dzięki temu mimo zmniejszenia obciążeń trening mocno odczuwalny. Ciekawe jak jutro będzie , ale PULL 2 względnie nie jest tak obciążający, [...]

[...] Tobie, to ja jestem kurczak 184 cm - 66kg), aż jeden trener powiedział mi, że pakowanie mi szkodzi, bo mam naturalną siłę, bardzo silny będę zawsze, normalnie trenując, a siłownia mnie usztywniała, zwłaszcza nogi. Poza tym - ja nie wiem, jak jest w boksie, ale ja swego czasu zauważyłem, że w uchwycie bardzo usztywniam ramiona i za wolno [...]

[...] 80kg, brzuszka trochę jest(talia 86) i planuje powoli wychodzić z diety bez efektu jojo dlatego założyłem ten temat, dużo się o nim mówi, dlatego z tym tutaj po poradę. Więc odpowie mi ktoś, czy zwiększając o 250 kcal tygodniowo, ćwicząc regularnie interwały+siłownia, prowadząc zdrowy tryb życia złapie mnie efekt jojo czy mam się nie martwić?

1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej [...]

Witam! Dziekuje za słowa pochwały, jednak nie taki miałem zamiar zakładając nowy temat, poprostu jest jeszcze troche malych, ale nurtujących mnie pytań na które chciałbym poznać odpowiedź :) Jeśli chodzi o moją redukcję to było to tak. Kiepska dieta (właściwie jej brak, jedzenie słodyczy, fast foodów, picie napojów typu cola, żarcie niemal [...]

[...] przyjmiemy, że przed aerobami pochłonę białko, po aerobach bcaa, później białko, to w godzinach popołudniowych podczas treningu siłowego stosować bcaa przed czy po ? Sam trening myślałem rozłożyc tak: Poniedziałek rano aeroby, popoludniu siłownia - to samo środa piątek, wtorek i czwartek rano interwały ewentualnie podsuncie lepsze rozwiązanie.

Dlatego też lepsze są interwały niż areoby i nie dawajcie mu takich rad jak areoby... Siłownia po to, że jak będzie miał większą masę mięsniową to będzie miał większe zapotrzebowanie na energie (tłuszcz)

dlatego ja zaczynam od zera grupa poczatkująca :P ale to będzie dobry odpowiednik do siłowni podczas redukcji która będzie od 12marca około więc na zmiannę siłownia i interwaly z mma i myślę że bardziej zrobię się wyrazisty ale trener zawsze powtarzał że muszę schudnąć :D

[...] to samo dupa - ciut jej ubyło ale nadal odstaje jak brzuch i baby w ciąży ;/ Czy na to zastosować jakieś specjalne ćwiczenia czy dalej katować interwałami w nietreningowe i siłownia + 20-30min skakanki? Dodam, że interwały do poziomu 10 sprintów + 10 minut po nich biegu tak, żeby całość trwała >30 min osiągnąłem również dopiero w tym [...]

Niedziela 60 min na ergometrze , w tym interwaly co 5 min 1 min na Rh 160 dzisiaj Wykroki ;przod -tył-lewa noga-prawa noga =60 razy /10 kilo Wyciskanie leżąc 3 * 15 /10 kilo( tu czuje ,że mogę juz więcej) Wioslowanie leząc na pilce 3 * 15 /10 kilo( tutaj tez moge dolozyć ciezaru) Przysiad z piłka za [...]

O rany. Możesz się zredukować samą siłownią i dietą. Samymi SW i dietą. Widzisz pogrubienie? Chudnie się od bilansu kalorycznego I aktywności. Nie możesz zaczynać od full wypasu i wszystkich aktywości na raz - bo się przetrenujesz. Najpierw 4-6 tygodni aero, dopiero potem interwały - jak masz bazę tlenową na 40 minut biegu na 140-160 ud/min.

redukcja- zadbanie o optymalny skład ciała DIETA, plus wysiłek tlenowy , jeśli posiadasz baze tlenową możesz pokusić się o interwały . l-karnityna , bardzo wymierne w badaniach działanie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - same hantle dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

[...] mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie energizer, oczywiście bcaa, białeczko, vitaminki, betaalanina i aakg. Sama siłownia, celem jest dobić jak najwięcej kilogramów, poprawiać siłę i rosnąć. Od 30 lipca 2012r. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu planem ułożonym przeze mnie, średnie [...]

pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]