siłownia interwały

[...] dziś przyszło... 4. Na tej siłowni nie ma talerzy 1,25 kg i przez to po 13 kg musiałabym wziąć 18 kg, nie dało rady #-P 5. Ok Pierwszy trening na nowej siłowni. Dużo maszyn, siłownia ogólnie większa, ale najgorsze jest to, że nie ma talerzy 1,25 kg, przez co ciężko będzie z progresem@-) No ale zobaczymy Niemoc dziś mnie dopadła straszna - może [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 6 razy w tygodniu 3x split 2x interwały 1x cardio Cel : redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : staram sie ograniczać produkty mleczne Stan zdrowia : [...]

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s po 10 powt+ spięcia leżąc, z uniesionymi nogami( zgięte w stawach kolanowych) po ok. 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami Jako że siłownia była dziś czynna do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

[...] ! ej ziomy musze byc w formie bo od 27 do 29 jade do swinoujscia ;) wiec jakos sie musze wziąsc za treningi i w miare wygladac jeszcze :P zatem napewno min. 3x w tygodniu beda interwały ... siłownia i inne *******y też ! :) dieta wzorowo trzymana ! :) grrubas oczywiscie czekam aż wrocisz i oczy zrobisz jak sie zmienilem ;) miłego wyjazdu ;)

[...] : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ciężko mi napisac Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym Odżywianie : Dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ciężko mi napisac Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym Odżywianie : Dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nietolerancja laktozy. Mleko odpada, twarogi, sery ok. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oprócz maszyny do prostowania ud w siadzie takiej przyczepionej do atlasu to brak maszyn do ćwiczenia nóg (ale to chyba niezbyt duży problem [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia [...]

Dzisiaj na treningu ciekło ze mnie że nie wiem.Na dworze gorąc,siłownia mimo tego że w piwnicy to było sporo ludzi i była masakra. Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami 3x12-8 -modlitewnik 3x12-8 [...]

[...] się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana

[...] się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana [...]

[...] Unikam słodyczy i nie wychodzę do 13-tego października poza ten bilans (bez cheatów). Trening taki jak planowałem przy masie, jedynie dieta obcięta o 500 kcal. 3x w tygodniu siłownia + raz interwały/HIIT. Po 13 pomiarach dodam jeszcze 60 min aero w DNT. 29.09. DNT HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + 7km rozciąganie + stabilizacja Dieta: [...]

Tabata to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko [...]

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]

Redukcja podejscie drugie Wracam po regeneracji z redukcja na powaznie. Juz oswoilam sie z silownia, chociaz duzo nauki przede mna juz mniej wiecej lapie co i jak odnosnie diety. Startuje od 24 wrzesnia i mam zamiar zakonczyc ten etap przed swietami. Cele Priorytet: korekcja hiperlordozy i pozbycie sie bolacych plecow a przy okazji: zmniejszenie [...]

Witam serdecznie, chciałbym zapytać w jaki sposób dawkować MP Assault + Mono Vitalmaxa jeśli chodzi o stałą suplementację kreatyną. Siłownia - pn, śr, pt (FBW) Bieganie - wt, czw, sob (na zmianę dłuższy bieg i interwały) Niedziela bez treningu Pozdrawiam PS jeszcze nie zrobiłem zakupów.. PS2 To mój pierwszy post, chociaż od ponad 6 lat na forum [...]