siłownia interwały

[...] : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 17 Waga: 77 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawa siły + redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt ( gryf prosty, gryf łamany, 2 hantleki ) Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie odpowiedniego planu treningowego na redukcje:) Zaznaczam ze dieta jest suplementacja takze prawie ustalona :) I planuje sie wziac ostro za spalenie TT bo poziom tluszczu u mnie jest zbyyyt wysoki (18% - przy 18 latach, 74kg, 177cm) Przez ostatnie 7 tyg stosowalem nastepujacy trening: NIEDZIELA: [...]

[...] ostatnio) Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja: 6-10 tygodni Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: carb cycling albo low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wapń; bcaa przed i w trakcie (dłuższego) [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x interwały Odżywianie : w weekend czasem mam większe odstępy czasowe miedzy posiłkami i czasem dojdzie coś mniej czystego Cel : redukcja [...]

Witam, Bylbym wdzieczny za skomentowanie mojej diety. Wzorowalem sie na poscie Ellis. Cel: Redukcja Waga: 82kg Staz: ok 10 miesiecy ostatnio miałem przerwe 2 miechy Trening: Pon - Silownia + 25min aerobow, Wt- Interwaly, Sr - Silownia + 25min aero, Czw - Interwały, Ptk - Silownia, Sob - Basen, Niedz- Interwały Diete stosuje juz od tygodnia [...]

[...] : ok. 2 lat (teraz powrót po przerwie ponad 5 letniej, można założyć, ze początki) Uprawiane inne sporty : kolarstwo, wędrówka górska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna - 2000kcal makro: B40%, W40%, T20%, 4 posiłki + 50g WPC po treningu Przeciwskazania medyczne : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: teddygirl95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od 1 Stycznia (wcześniej 7lat kajakarstwo i siłownia, ale do 01.2017 - 4 lata przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,7 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD [...]

[...] - FBW 15 10 5 (około 1,5h) Czwartek - Stójka - SW (1h) Piątek - Wf (2h) i Parter- SW (1h) Sobota - Obalenia+ nogi- SW (1h) + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie dam rady to siłownia w niedziele ) Niedziela - wkrótce basen z rana + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie zrobię w sobotę + A6W (obecnie dzień 5) 3.Trening siłowy Rozgrzewka na skakance [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w zaciszy domowym, ewentualnie siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko serwatkowe, spalacz tłuszczu fatblock. Stosowane wcześniej diety: białkowa, ale bardzo dawno temu przez tydzien [...]

[...] się ujawnić, i rozpocząć dziennik treningowy. Aktywność w ciągu dnia : codziennie około 20-30 minut szybkiego marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W PLANACH siłownia 3-4 razy w tygodniu,3 x interwały,NA RAZIE ćwiczenia siłowe w domu, aero Odżywianie : od około roku jem zdrowo, to znaczy staram się jeść jak najmniej soli, unikam [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] po treningu. Z dodatków które stosuje: Ostrovit CLA 1000, L-carnityna oraz Thermo ( nie mam pod ręka wszystko z Ostrovit) Trener pers poradził że w ramach zrzucenia tłuszczu siłownia mało co mi pomoże, głównie dieta i ewentualnie interwały. W planie mam - już pierwsze za mna interwały na wioślarzu stacjonarnym po 200m. Za pierwszym razem udało mi [...]

O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]

[...] 125 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3x bieganie,3x siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opis wyrzej Odżywianie: dieta 150-200g białka, 500-600ww, 100g tłuszczy Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

Dlaczego białko to nie magiczny proszek, czemu z kreatyną/spalaczem warto poczekać i czy dieta jest ważna? Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a to oznacza, że wiele osób będzie chciało "nagle i szybko" zmienić swoją sylwetkę w ciągu paru tygodni przed wakacjami. Czyli wyrobić 15 kg masy mięśniowej i zrzucić 10 kg tłuszczu jednocześnie w ciągu [...]

[...] o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek oraz diety (nie mam zbyt dużej kwoty na wydanie ) Pozdrawiam Poniedziałek Trening Wtorek rano siłownia Klatka wyciskanie leżąc 4 x 10-12 powtórzeń rozpiętki Hantlami 4 x 10-12 powtórzeń Plecy Ściąganie drążka za plecy 4 x 10-12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam. Na wstepie wiem, że dałem "dupy" ze zbyt dużym obcięciem kalorii od razu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kalori dziennie (3100) . Na dzień dobry jak każdy amator sądziłem , że im mniej tym lepiej dołożę ruch i będzie ok. Obecnie jestem na jakis 2200kcal dziennie i z zasady nie przekraczam tej granicy z czasem dodaje troszke [...]

[...] ulgą :) Także wklejam ankietę, foty, i będę bardzo wdzięczna za rady odnośnie treningu. Myślałam aby ćwiczyć 2 razy na siłowni i 2 razy robić interwały. Jeśli czas pozwoli siłownia będzie 3x w tygodniu. Myślałam o jakimś fbw nie dzielonym na 2 dni, ale nic ciekawego nie mogę znaleźć... Więc nie wiem czy ma to sens czy lepiej jednak jakiś [...]

Witam! Mam 17 lat i niegdyś uprawialem wiele sportów, przede wszystkim inwidualnych, więc jakis kontakt z silownią mialem. Niestety od dwóch lat siedzę w domu i postanowilem, wraz ze zbliżającym się rokiem szkolnym, rozpocząc pracę nad sobą, przynajmniej w celu odzyskania dawnej formy, jednak najbardziej zalezy mi na pozbyciu się zbędnego balastu. [...]