siłownia i tzw

[...] spalał mięśnie aby móc funkcjonować? Ogólnie, jaka jest reakcja organizmu na zbyt niską ilość dostarczanych kalorii? 2. Co się stanie jeśli po treningu (np bieg 30min i siłownia obwodowa ok. 1,5h) nie zjem żadnych cukrów, lecz posiłek ok 1,5h po treningu (np ryż/makaron + mięso). 3. Czy jednorazowe "skoki w bok" np pójście na pizze/kebab [...]

[...] TALIA: 81-82cm DIETA: redukcyjna o ograniczonej ilości węgli (strasznie na mnie działają)- brak konkretów, po prostu stały deficyt około 400-500kcal TRENING: 3x/tyg. siłownia + teraz gdy będzie cieplej wracam do aerobów i interwałów na dworze STAŻ: 2 lata Ps. Co sądzicie o zakupie jakichś "spalaczy tłuszczu"? [...]

[...] bywa. Raczej staram się jeść pełnowartościowe posiłki. Płeć : mężczyzna Wiek :27l Waga:81 kg Wzrost :177 cm Cel: Masa Staż: 3 miesiące Inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu : nieduża siłownia, raczej full Dieta : info wyżej Brak przeciw wskazań Brak odżywek Jak wyżej plan Wzrost siły oraz zauważalne efekty wizualne

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i siła/redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: koło 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

Witam. Mam 16 lat, skończone w Marcu. 172 cm i 72kg. Zaczynam trening. Na początek chciałbym wyrzeźbić mięśnie z tzw. tłuszczyku na bicepsie , klatce piersiowej i ogólnie a także tyłek-duży :(.Natomiast bardzo ważne będzie dla mnie zrzucenie sadełka z brzucha. Prosił bym o jakąś dietę białkową + ta redukcja brzucha , może ktoś mógłby ułożyć mi [...]

[...] bo chce dalej ćwiczyć i ogólnie przeszkadza mi to w życiu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

Siema, mam na imię Konrad, mam 26 lat(rocznikowo) i postanowiłem spróbować swoich sił z siłownią. Moje doświadczenie jest równe zeru. Kiedyś w ogólniaku(dekada do tyłu) chodziło się troszkę, ale to było dla zabawy- 50'tka miętówki żołądkowej na rozgrzewkę i wiadomo- biceps i klata ;). Ale żadnych "dysproporcji" nie mam. Na chwilę obecną czekam na [...]

[...] poprawienie masy + wyrobienie miesni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na deskorolce, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + sztanga, hantle Dieta: brak - posiadam sposob tycia na tzw. gruszke (grube nogi, chuda gorna czesc ciala) i chcialbym to zmienic [...]

Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,kaloryfer Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moj wlasny sprzet ktore podalem w opisie(hantle,laweczka ze sztanga,brzuszki,pompki,skakanka,hula hop,gryf lamany) Dieta: brak(jesli mozna [...]

Witam. Opiszię siebie i to co robiłem i co zamierzam robić.Więc trenowałem przez 3.5 miesiąca tzw"na mase".Mase przyszła mniej więcej coś dało jestem nawet zadowolony,ale wybrałem inny priorytet jakim jest piłka nożna. I chce utrzymać sylwetke jaką wypracowałem i grać w piłke.Pomyślałem od razu że będe trenował na siłe i wytrzymałość.Ale przez [...]

[...] oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! ) 4. Wolny czas mam w godzinach od 8.00 do ok. 12.00, pożniej od 20.00. Możliwości sprzętowe: siłownia, rower 5. Przeciwskazań medycznych brak A oto moje pytania: 1. Jakie muszę robić treningi oraz jaką muszę stosować dietę aby zwiększyć w jak najszybszym czasie swoją [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak dodam tylko że [...]

Witam! Chciałbym się zapytać jak łączycie prace z siłownią... Pracuję na 4brygadówce i gdy mam na rano to wracam zmęczony, gdy mam na 14 to wiadomo że 4 dni bez siłki, gdy nocki to na drugi dzień śpię do 15 i jak wstaje nie mam siły na nic... Jak wy godzicie prace i siłownie, i jak ustawiacie pod to dietę bo ja chce jesc te 5-6 posiłków dziennie [...]

Witam. Mam 20 lat i mój problem polega na tym,że chce schudnąć. Zacznę od tego, że mój wzrost mierzy ok 173cm, a waga to 80kg~.Dodam też,że nigdy nie byłem chudy, mam szerokie plecy i barki, mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś 3200. Ile dokładnie dorzucić tych kcal? Bo ja dodałem do ok 4000 żeby [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa / Dynamika Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Nie scisla,zwiekszone bialko,ograniczone tluszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna , [...]

[...] brzuszków: 35-45min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: może masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: wszystkie drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: jakby jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zaczac cwiczyc na silowni tzw. rzezbe, a dokladnie czy moja waga odpowiada temu typu cwiczen czy musze jeszcze zrzucic.Do niedawna wzylem 102 kg przy wzroscie 190 cm, teraz waze 88 kg. Jezeli powinienem jeszcze schudnac to prosilbym o podanie mi nazw jakis dobrych reduktorow. Pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] Cel treningowy: rzezba+sila Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chwilowo dom;d sztangielki, drazek Dieta: jak zaczne cwiczyc to bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]