siłownia i tzw

[...] Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,PIlka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangla,laweczka,drazek, sztangielki,obciazenie Dieta: Jem poprostu zdrowo, duzo serow i miesa , ograniczam tluszcz Przeciwskaznania [...]

Witam. Prosze o radę doświadczonych kolegów. Najpierw krótka historia :-) Mam 32 lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: okolo 1 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Drążki Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie żadne Zmieniony przez - adriax w dniu [...]

[...] błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84 kg Wzrost: 188 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 4 tygodnie Aktywność fizyczna: nie Dostępność do sprzętu: niewielka siłownia osiedlowa (ławka prosta z regulacją do skośnej + uginanie nóg w leżeniu, gryf prosty i łamany, hantle (2,3,4,5 kg), sztangielki, atlas (kettler kinetic f3 i f7 - [...]

[...] 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś 3 tygodnie może troche dłużej Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna, prosta sztangielki, sztanga. w domu gryf do podciągania czy jakoś tak... Dieta: nie mam diety ale kg jak narazie idą bez [...]

[...] paru miesięcy Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny Dieta : Jest Przeciwskaznania [...]

[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy (praktycznie od początku do teraz treningogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Chce dodać,że codziennie (7x w tyg) robie kardio [...]

[...] 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące ale kiedyś już chodziłem Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, gryf łamany -- taki jak widac :PP , sztangielki , obciązenia , ławka regulowana w 3 poziomach łącznie w dźwignią na nogi, Dieta: [...]

[...] chodzenie na siłownię, basen i - powrót do tenisa, który uprawiałam w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na maszynie eliptycznej. po treningu robię jeszcze stepper na wysokim obciążeniu 30 min. 2) środy - 4h tenis ziemny plus 1h basen 3) [...]

[...] formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety drążka brak) Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie [...]

[...] piłka nozna (ostatni mało), obecnie duzo koszykówki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass Activator 3kg Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: są [...]

[...] a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK - basen SOBOTA - rozciąganie (delikatne ćwiczenia)/odpoczynek NIEDZIELA - bieg Plan A: • Przysiady - 5x5 [...]

Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce. Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet. Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale [...]

[...] 22 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy 2 przerwy po 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: nie ma ale staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: storm, shock, bcaa, wpc80, omega-3

[...] o jakieś wskazówki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Praktyka + obserwacja + analiza = P.R.O.G.R.E.S! Kilka słów o mnie: Kierowca zawodowy= siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia... Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej Kilka słów o diecie: [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 2x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 2x50 Nożyce [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: wspinaczka, piłka nożna, bieganie, ciężka i długa praca, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full a przynajmniej większość. Sztanga, hantle, atlas. ławeczki i parę innych. Dieta: Staram się jeść ok 4 tyś kalorii dziennie. [...]

Witam mój staż treningowy poczatkujący 3 miesiacy ogólnorozwojówki.Mam 28lat waże 92kg wzrost 181cm.Moja dieta: Wartości odżywcze: B: 190g W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g [...]