Poniedziałek
- klata 3 ćwiczenia
- triceps 3 ćwiczenia
Środa
- Plecy 4 ćwiczenia
- Barki 3 ćwiczenia
- brzuch
Piątek
Biceps 3 ćwiczenia
Nogi 3 ćwiczenia
Brzuch
W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń.
Taki plan znalazłem dla początkującego.
Teraz zacząłem 3 miesiąc treningu tym planem i chciałbym po tym miesiącu przejść na tzw plan Fbw tz pomału wdrażania się w niego.
Jaki plan fbw będzie dla mnie jako iż nadal jestem początkujący najlepszy?
Cel Masa,
Dieta można powiedzieć że nie mam zadnej konkretnej nie liczę kcal, zjadam posiłki bogate w bialko, unikam fastfoodow,
Pijam koktajle naturalne bogate w nabiał do posiłków i między posiłkami.
Odżywki - żadne, może po dłuższym stażu
Wiem że dieta to podstawa treningu ale niestety mam system 3 zm pracy i różnie to bywa. Raczej staram się jeść pełnowartościowe posiłki.
Płeć : mężczyzna
Wiek :27l
Waga:81 kg
Wzrost :177 cm
Cel: Masa
Staż: 3 miesiące
Inne sporty : żadne
Dostęp do sprzętu : nieduża siłownia, raczej full
Dieta : info wyżej
Brak przeciw wskazań
Brak odżywek
Jak wyżej plan
Wzrost siły oraz zauważalne efekty wizualne