Masa a tłuszcz

Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na redukcyjną, oraz ze zmianą ćwiczeń?(były na masę)
Bo jeśli tak to prosiłbym o wskazówki dotyczące tego jak mam teraz ćwiczyć.
Chyba, że możliwe jest wykonywanie aerobów wraz z tymi ćwiczeniami co były i przyjmowaniem gainera? Chociaż to mi się wydaje trochę nie teges. Nie chodzi mi o odchudzanie, żeby zrzucić ileś tam kg, tylko trochę poprawić sylwetkę, przede wszystkim talię.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa i siła/redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: koło 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

co do zakupu sztangielek, zapisz się lepiej na profesjonalną siłownie lepiej wychodzi według mnie bo obciążenia i maszyny drogie są a na siłowni np. 70 zł miesięcznie masz wszystkiego pod dostatkiem. No i lepsza atmosfera niż samemu ćwiczyć;D

Odstaw gainera,zmień dietę na redukcyjną,dodaj aeroby/interwały

plan może być taki sam na masę i redukcję

Aha no dzięki dzięki :)
A jeszcze pytanie inne, co kupić gryf 'mocno łamany' czy 'łamany' ?
Bo chce dokupić do sztangi i sztangielek jeszcze łamany i obciążników trochę i nie wiem, na który się zdecydować.
A aeroby przed czy po treningu?

Gryf łamany nie jest potrzebny,lepiej kup więcej obciążenia

po

No ale uginanie ze sztangą prostą która ma 182 cm jest troche problem.
A dlaczego uważasz ze nie jest potrzebny?
Obciążenia mam 2x5 kg,4x2,5 kg i 4x1,25kg = 25 kg a zamierzałem wraz z gryfem dokupić 2x5kg i 2x2,5kg.

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=739
te ćwiczenia mogą być? robiłem je już na wakacjach i po 2 tygodniach w brzuchu miałem 3/4 cm mniej ale to i tak dużo nie zmieniło teraz wróciło do stanu pierwotnego (92/91 cm)

25kg to zdecydowanie za mało a te dodatkowe 15 nie zbawi Cie wcale!
Lakerr ma racje zamiast marnować kasę na gryf zainwestuj w obciążenia i do tego ewentualnie w sztangielki ale obciążenia są tu priorytetem!

Wiem, że mnie nie zbawi ale to jest to co mam w domu, a na siłownie też mam możliwość chodzenia. Sztangielki mam.
A co do ćwiczeń żeby spalić trochę tłuszczu z brzucha możecie coś jeszcze doradzić?

ref

odswiezam, pomoze ktos jeszcze?

Może problem tkwi w złej diecie ?

ja też mam podobny problem i prosze o napisanie diety treningu
na redukcje brałem l carnityne ale to nie działa chcę wziąść teraz clenburexin mam 14lat