siła nóg bez sprzętu

Pomysłowość ludzka w dziedzinie wywoływania problemów zdrowotnych i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

[...] nieopłacalne. W celu poprawy wyniku możesz zastosować magnezję i chwyt zamkowy (palec wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku) lub magnezję i paski. Niemniej bazowa siła chwytu wynika z wieloletniego treningu uginania ramion, wiosłowania, podciągania na drążku, zwisu na czas, przechodzenia na rękach po liniach i drabinkach, martwego [...]

Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd.  Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]

Pomimo że to mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, jest najczęściej eksponowanym mięśniem naszego ciała, to jednak głównie tricepsy za obwód ramion. Jeżeli zależy nam więc na tym, aby nasze ramiona były jak największe, powinniśmy znaczną część naszej uwagi skupić właśnie na mięśniach trójgłowych. Pompki diamentowe [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

[...] nie zwiększając przy tym siły. Jeśli wykonywałeś 10 x 120 kg w wyciskaniu, czy 10 x 140 kg w przysiadzie ze sztangą, to nawet bez stosowania niskiego zakresu powtórzeń Twoja siła się zwiększy. Często zaobserwujesz, iż mimo dokładania obciążenia roboczego znacząco nie spada u Ciebie liczba wykonywanych powtórzeń. A to świadczy nie tylko o rosnącej [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] nie tylko nie poprawiła wyników (wydajności nerwowo-mięśniowej) i czynnościowej/funkcjonalnej (testy skoczności, sprinty, test beztlenowy), ale była jedyną grupą, która zgłosiła znaczny wzrost bólu, sztywności i zmniejszenia możliwości wykonania ruchu. Naukowcy zalecają więc pełne przysiady, a gdy to niemożliwe, chociaż częściowe przysiady ze [...]

[...] ciąg z wózkiem, siłowe dociąganie aż do przeprostu? To wszystko nie ma żadnego sensu. Płaci się za to słono, często po latach. Przeciążenia się kumulują, a niejeden taki „siłacz” cierpi z powodu urazów kręgosłupa, przepuklin, naderwań, stanu zapalnego, ucisku nerwów itd. Podsumowanie: panie powinny ustalić obciążenie, z którym mogą wykonać 5 [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

[...] większe efekty siłowe. Jedna grupa wykorzystywała pełny zakres ruchu, druga trzy zakresy częściowe, z kolei grupa kontrolna częściowy i pełny zakres ruchu. Po 10 tygodniach siła zwiększyła się we wszystkich grupach, ale największy progres uzyskano przy zastosowaniu pełnych powtórzeń wyciskania leżąc. Meta-analiza badań wskazuje, iż pełny zakres [...]

[...] w danym momencie wykorzystywana. Zwiększa to ogólny wydatek energetyczny i sprawia, że przy dłuższej pracy zawodnik ponosi dodatkowy koszt energetyczny. Rozpatrując ogólnie, siła chwytu zależy od: siły palców siły przedramienia rodzaju treningu, z jakim dana osoba ma do czynienia przekroju (obwodów) mięśni adaptacji neuromuskularnych [...]

[...] co najlepiej było widać na filmie opublikowanym przez Hafthora Juliusa Bjornssona (2,06 m). https://www.youtube.com/watch?v=FYZH5yfNyrI Film: cały trening islandzkiego siłacza, który wraca do rywalizacji w dyscyplinach, w których liczy się siła. W przysiadach widać wymuszone pochylenie się, gdyż Bjornsson ma ponad 2 m wzrostu (nie [...]

Gumy oporowe na pierwszy rzut oka wypadają blado obok pary hantli lub sztangi. Większości z nas kojarzą się z umalowanymi i roznegliżowanymi dziewczynami, wstawiającymi filmy z ćwiczeniami na Instagramie. Nie powinieneś jednak ich lekceważyć! Przykładowy plan treningowy z użyciem gum dla pań Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 [...]

[...] siłowni lub poprostu chcesz urozmaicić trening nóg (ile można robić przysiady?) to spróbuj siły biegowej. Wystarczy kawałek równej drogi w lesie i możesz działać. Co to jest siła biegowa i co dzięki niej zyskasz? Są to różnego rodzaju skipy, wyskoki, wieloskoki i podbiegi. Ważne jest by wszystkie ćwiczenia wykonywać dynamicznie i na krótkich [...]