Witam pod koniec lutego chce wejść na konkretniejszy cykl złożony z prola bolda na koniec wino i propek. Zastanawiam się bo korci mnie zjesc teraz 150 metki żeby troszke przytyć, zastanawiam sie tylko czy jest sens czy mnie za bardzo nie zablokuje czy nie wpłynie to na słabą jakośc cyklu który zaczne w lutym czy sobie darować i pojechać na samych [...]
Witajcie;) Może na początku się przedstawię. Mam 20 lat, 159 cm wzrostu i ważę 54 kg. Moim celem jest redukcja wagi o około 5 kg, które chciałabym zgubić w zdrowy sposób. Nie jest to moja pierwsza próba odchudzania się. Wcześniejsza miała miejsce ponad 2 lata temu i zgubiłam wtedy 10 kg, straciłam okres oraz popadłam w zaburzenia odżywiania, z [...]
[...] i... prawie 18 lat. Byłem przed wakacjami u lekarza, dostałem 10 zabiegów rehabilitacyjnych, na których fizjoterapeuci mieli mnie w dupie. Całość wyglądała tak, że nikt mną się nie interesował, nie dawał żadnych wskazówek, jakby czekali, aż im jakąś flaszkę/50zł przyniosę. Skończyłem 10 zabiegów i koniec, nie zauważyłem żeby była jakaś poprawa. [...]
czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]
pomyślałem że ten dział bedzie najlepszy. W wakacje jak przed rokiem wybieram sie na obóz survivalowy, w tamtym roku połamałem na pniu nóz za 40 zł, w tym roku plauje kupic lepszy do 100zł(to i tak bardzo tanio), wytrzymały, ok 30cm, jeśli sie znacie to polećcie jakiś, rozglądałem sie za bagnetami na handlu ale nie znalazałem, upatrzyłem sobie [...]
Witam wszystkich. Mam taki problem.Zawsze gdy wykonuje ćwiczenia fizyczne na początku pocę się na twarzy( bardzo mocno,nawet po lekkim wysiłku i takrze bardzo często w lecie??? ) dopiero po długim czasie w innych częściach ciała( albo wogóle ). Nie wiem czym jest to spowodowane i jak ten niedyskomfort zlikwidować.Jeżeli ktoś wie jak temu [...]
Siemaneczko chlopaky (i dziewczyny), Otoz mam taka nietypowa sprawe, gdyz w sobote musialem sobie cos wyjasnic z pewnym panem, wyjasnianie jednak przeistoczylo sie w bitke, a gdy pan spadal na ziemie pociagnal mnie za soba, i zanim zdarzylem sie wyrwac, dostalem wychowawczego lokcia na twarz, pod oko. Uderzenie nie zbyt potezne, ale jednak zrobilo [...]
chce rozpoczac cwiczyc na silowni ktora niedawno stworzylem. Moj cel to masa. ale zastanawiam sie tez czy nie zakupic worka bokserwkiego i w dni nietreningowe nie boksować? Czyto moze sie odbic na mojej probie zdobywania masy? Co zrobic by zwiekszyc sile uderzenia i nauczyc sie dobrze bic?;/ worek i starania wystarcza?
[...] jeszcze?) i tak już 2 miesiące. Ale mam czasem tak, że cały dzień jadłbym i jadł. Wówczas walczę ze sobą samym i w 90% wygrywam Chodzi o to, co spożywać, takiego co by mi się nie odkładało na brzuszku, a zarazem żeby mnie porządnie zapchało. Do tej pory maślanka mi pomagała, ale ileż można pić tego. Wypiłem szklankę maślanki i problem na 2-3h [...]
Elo. Mam 16 lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś [...]
Witam. Mam na imię Mateusz, moja przygoda z siłownią zaczęła się od września 2010r. Postanowiłem założyć Dziennik, żebym miał motywację do dalszych ćwiczeń, oraz żeby korzystać z rad, jakich będziecie mi udzielać. Moim celem jest stopniowa redukcja, z czasem sucha masa. ^^ Lecz jeszcze daleka droga. Wszystko stopniowo będę dodawał, więc bez obaw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc i czołem! Zwracam się do was z prośbą o opinię na temat planu jaki zamierzam wprowadzić w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja [...]
Witam! Ważę 60 kilo przy 158 wzrostu - pewnie wiekszość by stwierdziła, że za dużo, ale mi się tak podoba ze względu chociażby na biust :) Chodzi mi o "zebranie sie w sobie" czyli wypracowanie bardziej zwartej sylwetki. Oczywiście czytałam posty na forum, że na nic ćwiczenia mięśni brzucha skoro ich nie bedzie widać pod warstwą tłuszczu. [...]
Hej Zgłaszam się tutaj po pomoc lub radę. Zaznaczę ,że byłem już u 5 fizjo. Próbowałem już basenu rozciągania ćwiczeń zleconych przez fizjo mobilizacji rokowań(roler,piłeczka twarda oraz miękka) Problem polega na tam iż podczas podciagania moja lewa reka(duże znaczenie może mieć to ,że miałem złamany obojczyk przez co 3 miesiące nosiłem szelki a [...]
Czesc. Od roku uprawiam fitness & kulturystyke (zgubilem dzieki temu 20 kilo hehe). Mam problem z poceniem sie - podczas cwiczen jest to normalne (a wrecz zalecane). Problem pojawil sie wraz z nadejsciem letnich widokow - wystarczy ze przejde sie 5 min. po miescie i juz jestem mokry. Nie jest to wina zmeczenia (aeroby zazwyczaj uprawiam po 2 [...]
[...] mg - w tym kreatyna 2200 mg CREA Loading DB-6 System: 39,1 mg Witamina D 2,5 µg Witamina B6 0,35 mg Diwęglan sodu 25 mg Cytrynian sodu 13,6 mg - w tym sód 10,5 mg Wniosek taki, że w olimpie nie ma tauryny jednak jest kilka innych substancji i zastanawia się jak to działa w praktyce i jaki rodzaj kreatyny wybierać w przyszłości. Pozdrawiam
mam zamiar w najbliższym czasie sobie zrobic tylko nie wiem czy jet taka możliwosc ze sie po czasie rozciagnie.niedawno zaczalem suplementacje,nie wiem jak dlugo jeszcze bede jesc odżywki ale przestać ćwiczyc póki co nie ma zamiaru.no i wlasnie....czy moze sie jakos zniekształcić,aha na plecach chce zrobic,w okolicy łopatki.nooo to prosze jakiegoś [...]
Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]
Siema... dawnoo mnie tu nie było :D moze mnei kojarzycie moze nie ale wracam do was z takim pytaniem... podoba wam sie taki fryz jak na fotce ?? mi osobiscie sie podoba tym bardzije ze cały czas scinałem sie jednakowo albo bardzo podobnie i dlatego teraz przyszedł czas na jakies zmiany tym bardziej ze sa wakacje i mozna zaszalec no ale wasza [...]
trening/chec nauczenia sie walczyc
