witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]
Witam Dopiero się uczę więc chciałabym żeby mi pomóc w skorygowaniu błędów. Mam 23 lata, 168 cm, 65 kg. Zapotrzebowanie 2000kcal, więc ucinam do 1700. Morfologia w normie. Tarczyca również mieści się w prawidłowym zakresie. Jednak miesiące temu przechodząc na dietę przestałam mieć okres i musiałam przestać się odchudzać, wszystko w ciągu [...]
No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17,5 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana modlitewnik sztanga krótka gryf wyciag górny porecze jeden hantelek!!! Dieta : staram sie Przeciwskazania [...]
Witam, miesiąc temu skończyłem cykl na venomie i jabłczanie. Z efektów byłem zadowolony...pokazała sie ładna rzeźba itp ale centralnie na brzuchu jeszcze troche zostało. Dodatkowo miałem spore lipo na początku teraz zostało bardzo mało ale jeszcze minimalnie jest. Zastanawiam sie czy wejsc jeszcze raz na venom czy sprobowac clen. Dodatkowo zależy [...]
Co sądzicie o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co [...]
[...] budowania masy/siły mięśniowej? 2.Co sprawiło że postanowiłeś uprawiać sporty siłowe/ siłowo-wytrzymałościowe ? 3.Jak prawidło dbać o kondycje naszych stawów aby cieszyć się sprawnością na długie lata. Jak wspomniałem jest to konkurs "jednodniowy" więc nie wymagamy zbytniego rozpisywania.Wystarczy kilka sensownych zdań.Czyli krótko i na temat [...]
[...] 2-3x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, dość dobry sprzęt( brak suwnicy) Dieta: nic konkretnego, staram się utrzymać wagę póki nie podejmę decyzji co dalej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza kręgosłupa w odcinku piersiowym, zakończona faza [...]
Cześć, od jakiegoś czasu mam problem z barkami. Długo odkładałem USG gdyż nie przeszkadzają mi one aż tak bardzo, jednak zdecydowałem się sprawdzić co jest nie tak. Radiolog stwierdził, że mam symetryczne naderwanie mięśni nadgrzebieniowych w części środkowej w warstwie pośredniej w 10%. Nie powiedział żeby zaprzestać treningów, ale żeby [...]
Colosseum V odbędzie się 30 stycznia 2005 roku. W programie jak zwykle turniej, tym razem do 75kg. Skład jak zwykle na Colosseum, bardzo mocny, i tak: Roman Szaszkow - Sambo System Paweł Klimkiewicz - Luta Livre Grzegorz "Yamabushi" Kloc - Berserkers Team Łukasz Janas - MightyBulls Michał "Szczęka" Adamczak - Strefa Walki Grzegorz Trendowski [...]
CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]
Szukalem na guglach i nic, na forum tez nie, wiec sie pytam tu i mam nadzieje ze ktos mi odpowie. jak wiadomo produkty poddane obrobce termicznej traca troche swoich własciwosci, pikus jesli sa to straty minimalne a co innego jesli straty siegaja kilkudziesiecu % według tej strony: http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/ (niestety dzis nie dziala nie [...]
witam od początku kwietnia przymierzam się do cyklu, celem będzie złapanie trochę dobrej jakości mięcha w pierwszej połowie cyklu (4tyg), potem lekka redukcja (wiecej aerobów, mniej węgli). Wstępnie widzę to tak: 1-4 meta 20-30mg ed 1-8(10) prop 100mg eod 4-8 masteron 50mg eod dodatki: 1-14 tamox 10mg ed 1-14 proscar 1mg ed pod koniec może [...]
[...] mam chyba okej, jest to 60kg, z czego jestem bardzo "kościsty" tj tłuszczu za bardzo nie mam - stąd waga dosyć wysoka jak na moją budowę, jestem drobny niestety. I tutaj się rodzi moje pytanie, chociaż wiem, że i tak odpowiecie że warto - czy progres w ciągu 3 miesięcy będzie naprawdę widoczny? Zamierzałem wykupić sobie na tym potreningu.pl [...]
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg; carb-cycling (rotacja) -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa sucha + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] zostawało mi 20-30s do następnego właściwego ćwiczenia. Po tym wszystkim byłem wypompowany, zlany potem jak nigdy dotąd i czułem, jakbym zaraz miał zwymiotować. Podobno tak się czuje po prawidłowo wykonanym treningu interwałowym (nie czuję tego po biegu interwałowym ale pewnie za słabo go wykonuję). Pytanie- czy taki trening, w kontekście [...]
mam pytanie co do treningu gęstościowego, zbliza sie lato wiec przydało by sie poprwic krztałty ,zarysy mięsni . Jestem juz w drugim tygodniu masówki jeszcze z 6 tyg i bede robił 2 tyg regn. i chciałbym zrobic sobie 6 tyg treningu gęstościowego i mam mieszane uczucia czy on czasami nie spowoduje przetrenowania???? z tego co sie doczytałem to grupe [...]
A więc. Jestem otyły. Znaczy mam kilka kilo za dużo. Mówił mi to lekarz. Dobrze by było jakbym schudł około 4-5 kg. Codziennie robie 60 brzuszków i staram się trzymać diete. W wakacje chciałbym właśnie stracić te zbędne kilogramy i zmniejszyć rozmiar w pasie. Staram się dobrsze odżywiać. Czyli polędwica z indyka, pieczywo, ograniczam masło i [...]
Moja dziewczyna :]
