Witam Bedzie to moj pierwszy cykla kreatyny wiec zastanawiam sie jaka kreatynke wziasc i jak ja brac. Z tego tematu -> http://www.sfd.pl/temat181016/ dowiedzialem sie ze mozna ja przyjmowac na 2 sposoby: DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko [...]
[...] 12-10 ćwiczę 3 razy w tygodniu korzystałem z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ćwiczę tym planem chyba od 09.05.2011(nie pamiętam)i myślę że jednak przeliczyłem się z ilością serii właściwych i z tymi dodatkowymi ćwiczeniami(bic,tric) ciężary nie są powalające ale to dlatego że poprzednie plany(split,ACT) były nie udane oraz zła [...]
[...] chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy tricepsa. Nie bardzo się znam na [...]
Hej! Mam do Was pytanie.Ktory z gainer`ow polecacie dla ektomorfika,ktorym niestety jestem? Chodzi mi glownie o zwiekszenie obwodu tu i owdzie;) Poza tym, poniewaz jestem na studiach i nie mam wystarczajacej liczby posilkow, chcialbym zwiekszyc swoje dzienne spozycie kcal w posilkach. Dlatego chce sobie kupic jakiegos gainer`a. W sumie probowalem [...]
Witam. Wyliczyłem sobie moje TDEE i wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal. Nastawiłem się na przybranie trochę masy więc zgodnie ze wskazówkami wyszło mi że dziennie potrzebuje: 165g białka (660 kcal), 68g tłuszczy (610 kcal) i 444g węgli (1780 kcal) co daje 27,5g białka (110 kcal), 11g tłuszczy (101 kcal) i 74g węgli (297 [...]
[...] 6. 20:00 (po treningu) Banan 100g Olimp Whey Complex 100% 40g Ryż brązowy 50g - może darować sobie za późno? B 35/ T 4/ W 59 Kal:410 21:30 - 22:30 ide spać Dania składające się z zarodków/otrębów + odżywka są dlatego ponieważ mam 10min na zjedzenie czegoś. Wszelkie sugestie miele widziane ;) Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-03-30 22:19:26 [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]
[...] jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s x 10 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] -Wykroki ze sztangielkami:4 serie 8 powtórzeńm (Obciążenie stałe) Środa:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt odwrotny niż młotkowy nie wiem jak się nazywa :D 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangą lub łamanym: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Uginanie [...]
Witam :) Proszę o pomoc, bo już nie mam siły do tego wszystkiego. od stycznia próbuję się pozbyć 3 nadprogramowych kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek [...]
Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]
[...] do niczego ! Musieli zmniejszyć ilości składników. Tylko testosteron prolongatum był ok. Teraz mam zamiar wziąć cykl złożony - no właśnie nie wiem z czego. Dlatego zwracam się do was o pomoc. Co proponujecie? Coś na siłę i masę. Na pewno będzie to Winstrol. Dalej nie wiem. Czy kupić Decę czy Primabolan. Do tego dołoże Metę - tylko polską! oraz [...]
[...] i poziomu hemogliobiny glikowanej (HbA1c). Zwracano również uwagę na zapotrzebowanie na insulinę, zapewniające odpowiednie uregulowanie cukrzycy Po tym czasie okazało się, że grupa kontrolna (mniej węglowodanów i więcej tłuszczów w diecie) miała o wiele lepsze wyniki badań. Średnia glikemia obniżyła się o ok. 30 mg% (1,6 mmol/l), a [...]
Witam z racji ze bardzo rzadko zagladam do sieci z powodu ograniczonego dostepu czasu itd nie orientuje sie w tej chwili w produktach rynkowych wchodzacych wlasnie do obiegu. Wlasnie jestem bliski konca cyklu storm + shock + mutant mass + bcaa + zma + cla i mam dylemat co wrzucic od razu po nim tak by kontynuowac postepy na silowni. Sklaniam sie [...]
[...] mięsni. Teraz znowu masa, te sam suple + ZMA, ale kcal + 150 - 200 kcal - trenuje 1 miesiąc FBW i znowu zero przyrostów - NIC - nawet przytyłem z 1 kg ale mierzyłem się dokładnie centymetrem i mięśnie zero ZERO różnicy. Ogólnie jestem załamany bo nic mi nie idzie. Dietę pilnuje. Nie rozpisując się na temat diety ale po krutce - 6 [...]
Witam. Mam taki problem. Jakiś czas temu na języku zrobił mi się biały nalot. Nie wiem czym to jest spowodowane. Nalot ten nie schodzi z zbytnio po szczotkowaniu,nie wiem co z tym fantem zrobić. Jeśli ktoś mógłby pomoc,proszę o wsparcie. Tutaj link do zdjęcia "języka" ---> http://fotoo.pl/hosting-zdjec/links/jezyk-bialy-nalot Z góry dziękuję i [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]
Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]
[...] cały dzień na tym rowerze 10:00 jadymy na rowerku 12:30 wracamy z rowerku (dystans około 40km) 13:30 pierwszy posiłek (kurak, ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 15:30 drugi posiłek (kurak,ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 18:00 wyjazd na rowerek 19:00 powrót z rowerku 20:00 puszka [...]
