Staż : 10 miesięcy Cel : Masa + siła Trening Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8-4 (progresja ciężaru) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 10-8-8-6 (progresja ciężaru) 3 Rozpiętki na ławce skośnej do góry 10-10-10 4 Przenosy hantla w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie [...]
[...] utrzymać wagę i po prostu dla czystej przyjemności. Do niedawna mój standardowy dystans wynosił 6km. Po jakimś czasie poczułem że to już stanowczo za mało i przerzuciłem się na 10km a raz na jakiś czas 12km. Biegałem kilka razy w tygodniu z czego zdarzało się np. 4 dni pod rząd po 10km. Od kiedy schudłem trochę poprzestawiało mi się w [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Zagrzeb-1.jpg KSW 51: Zagrzeb – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 51, która odbędzie się w Arenie Zagreb w stolicy Chorwacji, Zagrzebiu. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między Mariuszem Pudzianowskim a Erko Junem. Gala rozpocznie się o godzinie 19:00. JAK OGLĄDAĆ? Walka wieczoru [...]
[...] założyłem temat w złym miejscu to serdecznie przepraszam. Tak jak napisałem potrzebuje pomocy osób doświadczonych w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o skonstruowanie dla mnie jakiegoś [...]
Witajcie Zdaję sobie sprawę, że takich pytań było już zapewne mnóstwo ale każdy przypadek jest odrębny myślę i nie ma uniwersalnej porady dla każdego. Ćwiczę od 6 miesięcy. Ostatni miesiąc reguralnie a wcześniej tak jak pozwalał mi czas. Obecnie 3-4 razy w tygodniu. Ciągle robię ćwiczenia ogólne tj. na wszystkie partie ciała. Zwiększam obciążenia [...]
Witam. Na poczatku chciałbym się przywitać, gdyż to mój pierwszy post. Wow, to tak tu jest, w świecie mięśniaków. Ok, może od razu przejdę do pytania. Jesteście w większosci ekspertami, dlatego zaufałem Wam :P Mam 179 c wzrostu, ważę 64kg, oczywiscie chciałbym dobić do 70kg. Naczytałem się u was postów dot. tycia, lecz mimo wszystko wolę sam [...]
Witam, może niekoniecznie moje pytania bedą pasowały do działu NUTRIFARM, ale jednak po częsci dotyczą supli Olimpu w połączeniu z innymi. A fakt ze cenie sobie wiedze osob tu wypowiadajacych sie wiec spytam tu Planuje redukcje, oprocz diety na poziomie 2500-2000kcal (wegle ok 200gr), bedzie trening HST i HIIT. Moje pytanie rozchodzi sie o [...]
Płeć : Mężczyzna Staz: rok z przerwami, systematycznie od 4 miesięcy Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] zawodach biegaczy, na długim dystansie. Sport uprawiam całe życie ale nie zawodowo ale aby mieć dobrą formę. Teraz zostało mi 4 tygodnie do zawodów i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jaki robię nie jest zły. Pracuję schematem 3 dni intensywnie, 1 dzień przerwy. Po każdym dniu śpię od 11 do 13 godzin. Każdego dnia dokładam [...]
Ricky Bruch zmarl wczoraj na raka w wieku 65 lat. Pewnie nieliczni wiedza kim byl ... miotacz dyskiem-pobil w 1972 roku rekord rzutu dyskiem-68,40 m jego najlepszy rezultat zyciowy to wynik 71,26(ale juz nie rekord swiata a tylko szwecji). olimpiada w monachium-ricky zdobyl brazowy medal.na tej olimpiadzie wladyslaw komar zdobyl zloto w pchnieciu [...]
[...] skórze pod wpływem światła słonecznego tłuste ryby morskie tran jaja 3. Witamina E Podczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga efektywniej pozbywać się kinazy kreatynowej z krwi. Pomaga [...]
Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]
Witam wszystkich, od 2 tygodni redukuję. Zawsze byłem przy kości, ale ostatnio zapasłem się masakrycznie i osiągnołem 100,7kg i to już przesada. Muszę wreszcie zrzucić ten balast. Stosuje dietę zbilansowaną, pierwsze 2 tygodnie jechałem na 2500kcal z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 20%bf. 2) wiek 28 3) waga/wzrost 77kg/180cm 4) staż treningowy: 8 miesięcy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, aakg, przedtreningowki shooty i oczywiście witaminy, mineraly i omega 3 7) stosowane [...]
Witam , na wstepie chcialem powiedziec ze to moj pierwszy post i jestesm zielony w kwestji zdrowego zywienia , wiec prosze o wyrozumialosc i porady . Przez ostatni tydzien zmienilem cale swoje zywienie (kiedys moj caly posilek skladal sie wylacznie z fast foodow i bardzo rzadko z posilkow w domu ) , dodam jeszcze ze jestem pracownikiem biurowym i [...]
[...] badali efekty działania wyekstrahowanych ze szpinaku fitoekdysteroidów. Kiedy aplikowano płyn na próbki tkanki mięśniowej, przyspieszał jej wzrost aż do 20 proc. Okazało się także, że gdy szczurom podawano zastrzyki z ekstraktem, po miesiącu zaobserwowano wzrost siły, między innymi chwytu. W ramach wcześniejszych badań wykazano, że szpinak [...]
[...] propozycje zmiany Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła, dynamika, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Full ;] Dieta: Staram się odżywiać zdrowo, ale bez [...]
KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .%-) Waga - 62 kg Wzrost - 171 cm DIETA : Na zdjeciu TRENING : Wtorek Klata +bic Wyciskanie [...]
[...] trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 tydzień z tym planem, widzę juz drobne różnice w swoim ciele. Trener powiedział że jeszcze 2-3 tygodnie i mam się zgłosić na kolejna godzinę i po nowy trening. Zacząłem troche czytać o ćwiczeniach i moją uwage zwrócił artykuł o suwnnicy Smitha i o negatywnym wpływie tego ćwiczenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17, Staż: 3 miesiace silowni i 7-8 miesięcy (marnowania czasu i zlego treningu) w domu, Waga: 81-82, Wzrost: 186, Z budowy raczej ektomorfik, w ramieniu 35-36 cm Cześć, nie wiem czy mozna to nazwać powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, [...]
KSW 51: Zagrzeb – wyniki walk
