Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]
Hejka.Mam 19 lat.Waze 57 kg co dla mnie jest okropne.I mam 165 wzrostu.Chcialabym poprosic o ulozenie diety czy wskazania odpowiedniej dla mnie. I do tego cwiczenia.Duzo sie naczylam juz na forum,ale dla kazdego inaczej diety dzialaja. Teraz staram sie jesc czesto ale w malych ilosciach.Odrzucilam slodycze i bomby kaloryczne.Pije duzo wody [...]
[...] Nigdy nie byłam szczupła ale po ciąży zostały mi kg, które bardzo ciężko schodzą. Mimo wyłączenia potraw mącznych i innych zawierających cukier (czasem niestety skuszę się na jakieś słodycze, ale bardzo rzadko), jedzenia warzyw, owoców, drobiu, jog. naturalnych, waga nie chce spaść do wymarzonego poziomu. Mam wrażenie, że odchudzam się całe [...]
[...] martwy ciąg) Teraz kilka pytań 1. w czwartek najpierw wykonywać najpierw barki czy triceps ? 2. czy serie i powtórzenia są dobre ? 3. ogólnie czy dobry trening ? Odwdzięczę się za pomoc i za poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] wie o co chodzi) -gryf prosty -gryf łamany -2x hantle -stepper -wystarczającą obciążenia dla mnie :) Oto co obmyśliłem: rozgrzewka -pompki 40-50x -nogi 1 cw.(te, co prostuje się nogi) 10-15x -wyciskanie sztangi prostej 10-15x -nogi 2 cw. (leże na brzuchu i zgina sie nogi) 10-15x -franuskie wyciskanie sztangi 10-15x -brzuszki 40-50x -wyciskanie [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (SKRĘTY): 15,15,15 SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15 Środa - wolne Czwartek Plecy Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągku górnego do klatki (motyle) 12/10/8/8/8 Kaptury 12/12/12/12 [...]
[...] na kondycje układu kostnego, krążenia oraz na budowę mięśni. Korzyści płynące ze stosowania chelatów aminokwasowych minerałów wynikają z ich właściwości ponieważ cechują się neutralnością, dzięki której można je spożywać z innymi składnikami diety pokarmowej. Kolejną bardzo istotną właściwością jest mała masa cząsteczkowa dzięki której [...]
[...] do treningu i jedzenia , które sam sobie wymyśliłem i potrzebuję kogoś kto to oceni. Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : 100pompek.pl + [...]
Witam jak wyżej mam 17 lat i trochę już trenuję :) Zanim zaczną się komentarze typu "chudość" miejcie na uwadze iż trenuje wytrzymałościowo, co niestety nie idzie w parze z dużą masą mięśniową ani dużą siłą maksymalną \-) Teraz trochę danych technicznych :D mam 182 cm wzrostu i całe 70 kg wagi }:-( W bicepsie trochę wstyd sie przyznać ale 34cm [...]
[...] Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne 3 z białkiem cały czas witaminy i omega. Co do plany treningowego 2 miesiące temu przeszłe na splita 4 razy w tyg fajnie mi się ćwiczyć i masa rośnie, tłuszczyk powoli. Mam ochotę na pierwszy cykl kreatyną jak wspomniałem w ankiecie mam Universal Monohydrant, do tego nadal mam ok 3 kg [...]
[...] masy mięśniowej, należy mieć solidne fundamenty. Aminokwasy są „cegiełkami” białek i wywierają wpływ na budowę mięśni na różne sposoby. Najważniejszymi aminokwasami okazały się aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Grenade® Essentials BCAA zostały zaprojektowane dla wszystkich typów sportowców pragnących wyciągnąć jak najwięcej z ich treningów i z [...]
[...] I (ACE). Biopeptydy blokujące aktywność enzymu konwertującego angiotensynę I Badania naukowe wskazują, że niektóre biopeptydy uwalniane z białek pokarmowych, przyczyniają się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi u osób z nadciśnieniem. Efekt ten wiązany jest właśnie z inhibicją enzymu konwertującego angiotensynę I do angiotensyny II (są to [...]
[...] drzewne, ryby oraz skorupiaki. Ostrzeżenie: Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 18 roku życia. Nie stosować w przypadku ciąży lub karmienia piersią. Skonsultuj się z lekarzem jeżeli cierpisz na jakąś chorobę/ schorzenie lub w przypadku rozpoczęcia jakiejkolwiek diety czy programu treningowego. TRZYMAJ PRODUKT Z DALA OD DZIECI. [...]
[...] redukcji chce także rzeźbić mięśnie. 3. Zainwestować w jakiś termogenik? : ćwicze dla własnej przyjemności, nie chce zejść z bf do wyśrubowanego minimum, jednak zastanawiam się czy nie wspomóc spalania tłuszczu. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczyku z pośladków i nóg, które są bardzo odporne na jakiekolwiek redukcje. Może termogenik coś [...]
[...] łokcie przy biodrach i wykonywać ruchy 4 serie po 10 powtórzeń 3. usiąść na ławeczce i hantlami robić ruchy za głowe i prostować 4 serie po 10 powtórzeń 4. podeprzeć się o ławeczkę i robić pompki odpychając sie samym tricepsem 4 serie po 25 powtórzeń Przerwy między ćwiczeniami: 2min pozostając w ciągłym ruchu. Przy każdym z podpunktów [...]
[...] od was opierdziel za te powtórzenia 8-6-4, ale właśnie chciałem zapytać czy zdałoby to egzamin czy lepiej klasycznie 12-10-8? Do tej pory robiłem normalnie, ale chciałem skrócić trening dlatego pytam czy jest sens zmniejszyć ilość powtórzeń czy trzymać się tego co zawsze? Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Kinks w dniu 2012-07-02 23:22:47
[...] jakże utalentowanym zawodnikiem. Ostatnią swoją wygraną walkę stoczył na gali IFFederation w Dąbrowie Górniczej a jego przeciwnikiem był Bojan Kosednar. „Przyglądaliśmy się Marcinowi przez ponad rok i jesteśmy zadowoleni, że możemy widzieć go w Bellatorze", powiedział szef i CEO Bjorn Rebney. „Jest on wyjątkowym talentem w pełnym tego słowa [...]
Jakiś czas temu zakładałam temat na temat odżywiania. Chciałabym pochwalić się rezultatami. :) Sugestia na temat białka skłoniła mnie do jedzenia większej ilości białka (około 2 posiłki dziennie z większą ilością mięsa lub nabiału). Stały się następujące rzeczy: - zaczęłam po prostu czuć się lepiej emocjonalnie, mentalnie - nie odczuwam potrzeby [...]
Wielkimi krokami zbliża się „VI Puchar Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2008" (07-08- listopada 2008 roku Warszawa). Swój udział zapowiedziała już sama czołówka światowego armwrestlingu. Oczywiście nie może zabraknąć polskich zawodników. Poniżej wstępna lista armwrestlerów, którzy są powołani przez promotorów PAL do tegorocznego startu. [...]
[...] wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Brzuszek złapałem razem z rozpoczęciem studiów. Wcześniej stale się ruszałem. Bardzo dużo chodzenia po płaskim i po górach ( min. Ukończony marsz 100 km w 24h). Poza tym caoperia. Przed pójściem na studia ważyłem 80/85 kg zależnie czy to [...]
