[...] Warszawie (7 października, godzina 17:00) oraz eliminacyjny mecz mistrzostw świata z Anglią w Manchesterze (12 października, 20:45 czasu lokalnego). Wśród powołanych znalazł się jeden debiutant - Marcin Kaczmarek z drużyny beniaminka Orange Ekstraklasy Kolportera Korony Kielce. Uznanie w oczach selekcjonera znaleźli również dwaj piłkarze [...]
Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]
To tak witam wszystkich jestem nowy na tym forum, ok przejde do rzeczy. To tak wzrost: 180 cm, waga 63-64, lat - 16 Zrobiłem temat bo mam wielki problem bo pare miesięcy temu zaczołem się odchudzać czyli. 0 słodyczy, ziemny chleb, zmniejszyłem obiady o połowe by się nie napchać do syta i bez kolacji a jak się zachciało wieczorem jeść to 1 owoc. I [...]
[...] piłka nożna, halówka, , codziennie na WF, w domu to już za zimno na to . Odżywianie: Narazie jem to co mam zrobi, ale nie tłusto.. , lubię spaghetti z którym od dziś się rozstaję, nie lubie ? hmm, gorszku !:d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Czasami mam ból głowy ale to nic takiego. Preferowane [...]
Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]
Czesc. Postanowilem zalozyc tutaj dziennik zeby miec wglad do wszystkiego w jednym miejscu. Coś o mnie po krótce: 18 lat, lekko ponad 190cm wzrostu, waga ok 105kg, wymiarów nie znam bo sie nie mierze, ale bez szalu - jedyny wyznacznik dla mnie to lustro. kulturystyką zainteresowalem sie juz w wieku 13 lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale [...]
moze sie Wam to wyadac blache ale dla mnie przestalo juz kilka lat temu jak zaspalem na kolokwium czy labolatorium, czy ostatnio do pracy. Po 6-10h snu zdarza mi sie wylaczac budzik lezacy 5m dalej, czy dwa budzki lezace w roznych miejscach, obudzic sie o 14 i nie pamietac kiedy wstalem zeby go/je wylaczyc. Zdarza mi sie po prostu nie reagowac na [...]
Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]
podejrzewam że bylo juz wiele podobnych tematów ale ciekawi mnie czy jesli masz gdzies porady na temat tego jak poszerzyc plecy to czy automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy [...]
[...] cały tydzień jeżdżę rowerem, a od Czerwca do Listopada biegałem trzy razy w tygodniu po około 30min. Teraz przestałem ze względu na wczesny zmierzch i brak czasu. Sporo się uczę, a więc siedzę w domu. Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Z motywacją i regularnością raczej nie mam problemów, o ile wiem z góry jaki mam plan i co robić :) [...]
[...] poprzedniej wagi, czyli 43 kg. Nie! Nie ważę za mało, nie jestem kościotrupem - jestem niska i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chcę schudnąć. Swoją drogą kilka miesięcy temu schudłam 3 kg Od października mam ciągłe wahania wagi. Powodem zapewne jest to, że na początku nie ćwiczyłam, stosowałam głodówki, wracałam w weekendy do domu [...]
[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie [...]
Witam wszystkich forumowiczów, własnym ciałem zajmuję się od niedawna. Zabrałem się za swój brzuch, w przyszłości chcę go wyrzeźbić, potrzebuję wiedzieć tylko czy idę w dobrym kierunku i postępuje odpowiednio. Mam 190 cm wzrostu. Ćwiczę od 1,5. Kiedy zaczynałem ważyłem 87,5kg, a teraz waga wskazuję 84. Coś mi się nie wydaję, żeby było za zdrowo [...]
Witam ! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. A więc mam 17 lat ( w grudniu 18 ) i na co dzień borykam się z problemem zwanym "nauką". Kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie w domu, lecz z nikomu nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]
[...] testowac stack kreatynowy o nazwie 'Clout' z firmy Man Wczoraj wziolem ostatnia porcje. Czas na male podsumowanie. + - uczucie dużego napompowania miesni, które utrzymuje się przez dlugi okres czasu po treningu - wieksza wydolność i wytrzymałość (byłem wstanie zrobic wiecej serii i powtórzeń na dana grupe miesniowa niż zazwyczaj) - szybka [...]
aktualnie jestem na etapie kończenia edukacji w szkole średniej, i tak se mysle że bym se poszedł do WSPOl-u, opłaca się?? ktoś sie tam dostał może z was, albo próbował?? Drugą alternatywą jest dla mnie szkoła aspirancka PSP w krakowie, tam jest spoko podobno, tylko te nieszczęsne testy z fizy i chemii ;/ ostatnia alternatywa to Akademia [...]
Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]
19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]
[...] ciekawego co go uzupełnia a od przybytku głowa nie boli;) U podstawy koncepcji leży założenie, że każdy osobnik w swojej budowie ciałą posiada trzy komponenty, które wywodzą się od listków zarodkowych.Każdy osobnik jest oceniany w siedmiostopniowej skaliw stosunku do trzech komponentów -endomorfii (przewaga układu trawiennego) [...]
Dziennik treningowy
